Kada pokušavate zatrudnjeti (TTC), svaki korak na vašem putu može biti ključan. Jedna od najvažnijih faza je proces implantacije kada se vaše oplođeno jajašce pričvrsti za stijenku maternice. To se događa nekoliko dana i to je točka kada se znanstveno smatra da ste trudni. U tom razdoblju neke žene prijavljuju smanjenje sna zbog osjećaja stresa i lagane nelagode u obliku tupih grčeva u trbuhu ili leđima.
Kada ste tjeskobni oko trudnoće i tijelo vam daje znakove da bi vam se jajašce moglo implantirati baš u ovom trenutku, kako uopće možete očekivati da ćete zaspati? Najbolja stvar koju možete učiniti kako biste se potaknuli na pravilan san tijekom implantacije je održavanje zdravog duha i tijela.
To može doći u mnogo različitih oblika, ali može biti teško znati odakle početi. Ako ste neispavani i pitate se što možete isprobati, idealno je da počnete s osnovama.
Zdrav um
Internet je zasićen blogovima, web stranicama, člancima, znanstvenim dokazima i puno gluposti u vezi trudnoće. Pregledavajući, počinjete se osjećati preopterećeno, pod stresom, zbunjeno. Pokušaj imati dijete, jedno od najprirodnijih iskustava u našem životu, postaje posao s punim radnim vremenom. Sada ste se bacili, glavom prema naprijed, u ciklus vrtnje koji je greška broj 1: STRES.
Ali zašto je stres gori za žene koje pokušavaju zatrudnjeti? Najveći razlog je taj što može uzrokovati poteškoće s padanjem ili spavanjem. Kada ste pod stresom, ometate hormone koji vam pomažu regulirati san, poput melatonina, što zauzvrat sprječava pravilnu regeneraciju reproduktivnih hormona, poput luteinizirajućeg hormona. Promjena proizvodnje hormona može imati različite posljedice, a posebno utjecati na vašu plodnost.
Kako možete smanjiti stres, kada je ideja o trudnoći sveobuhvatna? Od osvita svjetske mreže, mnoge su žene ležale budne noću, postavljajući isto pitanje. Ne možete jednostavno reći svom mozgu da se opusti i ode spavati. Čak i kada se pokušavate uvjeriti da ne razmišljate o imenima, ne birate kolijevke ili ne zamišljate bebin trbuščić – misli su uvijek tu u pozadini.
Ovdje dolazi snaga volje i predanost. Čekanje od dva tjedna (TWW) će vas testirati na načine na koje nikada niste bili testirani. Vrijeme od ovulacije, preko implantacije do trenutka kad konačno možete napraviti test na trudnoću, čini se kao najduži tobogan emocija, ali spremni ste pokušati sve da vam pomogne prebroditi ga. Spremni ste za mini-vas i učinit ćete sve što je potrebno kako biste na ovaj svijet donijeli svoj nasmijani zamotuljak radosti (sve dok ne dođu u tinejdžerske godine, a tada ćete prestati spavati iz potpuno drugih razloga).
Održavanje “zdravog uma” zvuči ezoterično i prozračno – razbistrite glavu, smanjite stres, budite zen. Je li stvarno tako lako i hoćete li ostati trudni? Da i ne. Znanost vam apsolutno neće reći da će vam dovoljno sna odjednom dati dijete. To je lako vidjeti iz broja majki vani s visokostresnim poslovima, onih koje iz bilo kojeg razloga ne spavaju koliko bi trebale (vjerojatno imaju tinejdžere) ili onih koje jednostavno ne razmišljaju o tome i dobro se snaći.
Ali liječnik htjeti reći ću ti da vrijedi pokušati, ali iskreno, ne može povrijediti. Dakle, što možete učiniti?
Meditirajte: Možda odmahujete glavom jer stvarno, tko ima toliko vremena sjediti i ne raditi ništa? Dobra vijest je da ne zahtijeva da radite ništa posebno za što niste sposobni. Nekoliko minuta nakon što se probudite, nekoliko prije spavanja, u automobilu prije nego što uđete u ured, možete to učiniti čak i dok perete suđe. Možete pokušati s mantrom ili afirmacijom, a ako vam je to previše – jednostavno se usredotočite na dah. Možda samo trebate naučiti svoj mozak boljim navikama, a davanje mozgu mogućnosti da uspori trenirat će ga da to čini i kada pokušavate spavati. Započinjanje s kraćim vremenskim intervalima i napredovanje bit će mentalna aktivnost koju možete prakticirati svakodnevno kako biste produžili san i smanjili stres.
Isključite internet: čekajte, ne još! Recite sebi da će vam ovo biti zadnji članak za večer i kada dođete do kraja – zatvorite internetski preglednik. Ozbiljno, pokušajte. Internet je beskrajna petlja i trčat će vas u krug. Svi smo to doživjeli. Kada to činimo, ne dajemo si priliku da postignemo najdublji san našeg tijela ako idemo u krevet s mozgom preglednika. Čitajte knjigu, protegnite se, nerado meditirajte, bilo što kako biste si dali priliku za pravi san. Internet će biti tu sutra.
Uklonite stresore: pristali ste ograničiti svoje vrijeme ispred ekrana – to je sjajno! No velika je vjerojatnost da internet nije jedina stvar koja vam stvara stres. Pogledajte svoj svakodnevni život. Kad svake večeri pokušavate zaspati, muče li vas male stvari koje vas sprječavaju da utonete? Ako je nešto na poslu, tražite pomoć. Ako je to osoba u vašem životu, suočite se s problemom kako biste ga riješili. Ako mrzite boju zidova vaše kuhinje, obojite je! Što god da imate problem – nemojte ga nositi sa sobom u krevet. Stresori imaju učinak snježne grude, posebno kada je u pitanju spavanje. Vrijeme tijekom implantacije je važno vrijeme da se ukloni što je moguće više toga, kako ne bi naraslo i postalo još gore.
Zdravo tijelo
Što se stvarne implantacije tiče – fizički ne možete puno učiniti da pomognete procesu.
Upravo sada, prije nego uopće zatrudnite, vrijeme je kad biste se trebali brinuti o svom tijelu na najbolji način. Najbolji dio toga je da će sve što možete učiniti da se brinete za svoje tijelo pomoći u vašoj misiji da se pristojno odmorite.
Vježbanje: Ne treba vam liječnik da vam kaže da će čak i lagana tjelovježba, bilo što da pokrene vaše tijelo, uvelike povećati vašu sposobnost da zaspite. Ako ne možete natjerati svoj um da uspori – dopustite tijelu da preuzme. Sada, ne govorimo o iznenadnom odlasku trenirati triatlon ili biti sljedeći američki ninja ratnik. Neka bude jednostavno. Idite u šetnje, vozite bicikl, postupno natjerajte svoje tijelo da radi za san koji želi.
Hrana i alkohol: Što jedete? Pravilna prehrana i praćenje unosa alkohola itekako će utjecati ne samo na vaš san već i na proces implantacije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom za dijetu koja vam odgovara. Ne zaboravite da ne konzumirate kofein prije spavanja i općenito se preporučuje da počnete smanjivati unos kofeina. Kofein može dovesti do povećane tjeskobe i poremećaja spavanja čak i kada ne pokušavate zatrudnjeti; pa iako možda neće utjecati na vaše šanse da zatrudnite, utjecat će na vaš obrazac spavanja.
Položaj spavanja: Može li način na koji spavate utjecati na to hoće li se vaše dragocjeno oplođeno jajašce implantirati ili ne? Vjerojatno ne. Istraživanje je pokazalo da način na koji spavate može utjecati na mjesto implantacije, ali ne i na samu uspješnu implantaciju. Bilo da spavate na leđima, boku ili trbuhu – neka vas to ne brine! Imajući to u vidu, postoje studije koje pokazuju da spavanje na boku ima više zdravstvenih prednosti nego u drugim položajima jer potiče cirkulaciju u vašem tijelu. Nakon što zatrudnite, vjerojatno ćete biti ohrabreni da spavate na lijevoj strani iz tog razloga. To će vam također biti udobnije kako napredujete, a pomaže i kod bolova u leđima. Ne može škoditi ako probate spavati na boku ako već niste.
Vitamini/dodaci prehrani: posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali koji su vitamini potrebni u vašoj prehrani. Folna kiselina, željezo i kalcij među mnogim su vitaminima koji se preporučuju ženama koje pokušavaju zatrudnjeti. Osim toga, pokazalo se da dovoljne razine vitamina D povećavaju šanse za uspješnu implantaciju.
Što ako ne uspije?
Svaka žena koja je provela više od 2-3 mjeseca aktivno pokušavajući zatrudnjeti reći će vam da smo odrasli živeći u laži. Ono što su nam učitelji i roditelji impresionirali kao tinejdžerima nije baš točno, a vi ste ovdje jer ste otkrili da nećete zatrudnjeti samo gledajući dečka. Kako se pokazalo – zatrudnjeti nije uvijek tako jednostavno kao što zvuči.
Postoji niz drugih modaliteta za koje se pokazalo da daju pozitivne zdravstvene koristi za spavanje i implantaciju, kao i za druga razdoblja visokog stresa. Neki od njih uključuju:
- Terapija
- Masaža
- Akupunktura
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti o spavanju i procesu implantacije jest da su svi različiti. Ono što radi za jednoga, ne mora funkcionirati za drugoga. Upoznajte svoje tijelo i osigurajte da poduzimate korake za postizanje najboljih rezultata spavanja za ono što vaše tijelo treba.
Za mnoge žene diljem svijeta, uspješna implantacija je akcija, a ne reakcija. Ako ste jedna od onih žena koje su isprobale sve gore navedeno, ali još uvijek ne uspijevaju zaspati – obratite se svom liječniku. Nesanica, kao i drugi poremećaji spavanja, mogu biti posljedica drugih zdravstvenih problema kojih biste trebali biti svjesni u ovom trenutku.
Naruči metalni krevet već danas!