Je li loše spavati s uključenim Apple Watchom?

Mnogo je potencijalnih problema s nošenjem pametnog sata u krevetu, bez obzira na marku ili model nosivog sata.

Možda se pitate o sigurnosti, privatnosti i točnosti vaših zdravstvenih podataka, mogućnosti ponovnog punjenja i može li se sat slomiti ili izgrebati ako spavate s njim.

Dobra vijest je da je obično sigurno spavati uz najnoviji Apple sat. Njegova razina zračenja je vrlo niska i neionizirajuća. Među ranijim inkarnacijama, čini se da se neki modeli SE pregrijavaju, ali kasnije serije ne. Apple satovi, čiji ekrani imaju ojačano staklo, obično se ne razbiju ako se nose dok spavaju; satovi s prednjicom od safirnog kristala ovdje su bolji od aluminijskih kućišta.

Veći problemi koji okružuju pametne satove Applea ili bilo koje druge tvrtke odnose se na njihovu točnost, privatnost podataka i je li kontinuirani samonadzor koristan ili zdrav.

Ovdje ne možemo proći kroz sve, ali istražimo neke nedoumice.

Rizik od zračenja od “pametnih” uređaja

Jednostavno rečeno, svaki rizik od zračenja vašeg pametnog sata vrlo je nizak i neionizirajući.

Zračenje se emitira u kratkim naletima putem radiofrekvencije niske snage (RF), povremeno skidate sat radi punjenja, a zračenje je najmanje štetno, neionizirajuće.

Samo je ionizirajuće zračenje dokazano značajno štetno za ljudsko zdravlje.

Pametni uređaji izlažu korisnike samo “vrlo malim razinama RF zračenja tijekom vremena”, tako da su u tom smislu trenutno sigurni za nošenje dok spavaju (Izvor).

Zabrinutost za zdravlje

Koliko su točni pametni satovi?

Budući da pametni satovi trenutno ne mjere moždane valove, medicinski stručnjaci su se trudili upozoriti da podaci potrošačkih pametnih satova nisu učinkoviti.

Učinkovitost je sposobnost da se proizvede željeni ili namjeravani rezultat.

Kao što jedna studija jezgrovito kaže u naslovu, “zglob nije mozak”.

Stoga, potrošačke tehnologije koje se temelje na zapešću imaju ograničenu učinkovitost, posebno u odnosu na pojedinačne pacijente koji nisu u skupu.

Potrošački pametni satovi posebno precjenjuju i vrijeme spavanja i učinkovitost te su loši u prepoznavanju REM faze sna.

Osim toga, važno je upamtiti da potrošački uređaji poput Apple Watcha, Jawbone UP3 ili Fitbita obično daju manje točne podatke od klinički aktigrafski uređaji ili polisomnografija—podaci koji fluktuiraju zbog spola, prisutnosti poremećaja spavanja i drugih čimbenika (Izvor, Izvor, Izvor).

“Uređaji koji daju lažno pozitivna očitanja, ili nisu klinički potvrđeni za točnost, za hipertenziju ili fibrilaciju atrija (u suštini, kaotični električni impulsi u/oko srčanih atrija) mogli bi rezultirati nepotrebnim ili štetnim liječenjem” (Izvor).

“S obzirom na ove velike pojedinačne netočnosti, podaci iz ovih uređaja moraju se primjenjivati ​​samo s krajnjim oprezom u kliničkoj praksi”, zaključuje jedna studija.

Umjesto toga, ako imate Apple sat s nadzorom spavanja, upotrijebite podatke da biste otvorili dijalog sa svojim liječnikom.

Uzrokuju li pametni satovi druge negativne probleme?

Ortosomnija i anksioznost

Stručnjaci kažu da se nemojte pretjerano fokusirati na svoj uređaj, bez obzira smatrate li podatke koje vam daju pozitivnima ili negativnima.

Nosivi uređaji mogu potaknuti nezdravu potragu za savršenstvom ili povećati razinu tjeskobe kod nekih ljudi.

Neki medicinski autoriteti također počinju istraživati ​​fenomen koji su nazvali ortosomnijaili preokupacija “savršenim snom”, često mjereno putem nosivih uređaja ili pametnih telefona na noćnom ormariću.

Jedna od najranijih studija i ona koja je skovala taj izraz ortosomnijakaže da pacijenti koji se pretjerano oslanjaju na podatke o nosivim uređajima u nedostatku kliničke provjere mogu predstavljati “perfekcionističku potragu za idealnim snom kako bi se optimizirala dnevna funkcija” (Izvor).

Oni su koristili ortosomnija (“orto” znači ravno/ispravitia “somnija” se odnosi na spavanje), “jer su pacijenti zaokupljeni ili zabrinuti poboljšanjem ili usavršavanjem svojih nosivih podataka o spavanju.”

Međutim, ortosomnija je trend, a ne dijagnoza. Samo liječnik može dijagnosticirati medicinska stanja i ponuditi preporuke ili drugu pomoć.

Nesanica i pametni satovi/pametni telefoni

Postoje neki dokazi da pametni satovi mogu povećati nesanicu koju mnogi nadaju pratiti njihovom upotrebom.

“Neki stručnjaci za spavanje upozoravaju da te aplikacije i uređaji mogu pružiti netočne podatke i čak pogoršati simptome nesanice” (Izvor).

Korištenje telefona ili pametnog sata u krevetu za gledanje televizije ili čak za praćenje podataka o vašoj kondiciji ili spavanju predstavlja lošu higijenu spavanja.

Ovdje, u osnovi, nastavite ići svom liječniku i koristite ga kao odskočnu dasku za sve probleme vezane uz spavanje ili zdravlje koje možda imate. Gadgeti se mogu povećati u broju i sofisticiranosti, ali ljudska povratna informacija uvijek je još jedna korisna podatkovna točka.

Sigurno korištenje pametnih satova

Jedan psiholog smatra da sve dok ljudi ne agoniziraju podatke o svom spavanju, ne prelaze u hipervigilantnost i pokušavaju “tući” brojke iz noći u noć, nosivi uređaji mogu biti sigurni i korisni.

Osim toga, ovi nosivi uređaji razvijaju sve sofisticiranije funkcije. Dr. Daniel Jin Blum, pomoćni klinički instruktor psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford, napominje da “. . . s vremenom će više uređaja moći pratiti spavanje na točnijoj razini. Svaka iteracija trenutne tehnologije postaje sve bolja u predviđanju budnosti. . .” (Izvor).

Ako tražite pouzdaniji i privatniji sat za praćenje spavanja, ja osobno koristim Samsung Galaxy Watch Active (link na Amazon). Svoj sam testirao mjesecima i čini mi se da radi bolje od mog Apple Watcha. Toplo ga preporučujem svima koji žele pratiti svoj san s velikom točnošću!

Klinika Mayo nudi neke stvari koje treba i ne treba raditi na pametnim satovima, uključujući:

• Koristite svoj uređaj za praćenje spavanja za praćenje i postavljanje ciljeva spavanja.
• Nemojte — još — koristiti svoj uređaj za praćenje za procjenu kvalitete spavanja putem stadija spavanja. Trenutno jednostavno nisu dovoljno precizni da bi bili od pomoći.
• Nemojte izgubiti san zbog podataka uređaja za praćenje spavanja (Izvor).

Dr. Alan Schwartz, direktor Centra za poremećaje spavanja u Johns Hopkins Bayview Medical Centeru, savjetuje da nosivi uređaji “ne mjere spavanje izravno”.

Oni, međutim, mogu biti od pomoći u prepoznavanju obrazaca navika spavanja.

Ako ste inače zdravi i samo želite uvide u rutinu spavanja, slobodno spavajte sa svojim Apple satom. “Samo uzmite brojke s rezervom”, zaključuje dr. Schwartz (Izvor).

Privatnost podataka o spavanju

Možda mislite da su nosivi podaci zaštićeni Zakonom o prenosivosti i odgovornosti zdravstvenog osiguranja, ili HIPAA, iz 1996. godine. Nisu (Izvor).

U vrijeme kada oko 21% Amerikanaca kaže da nosi pametni sat ili drugu nosivu opremu za prikupljanje zdravstvenih podataka, mnogi su zabrinuti za pitanja privatnosti.

Tko ima pristup njihovim podacima, slijede li njihovi podaci model k-anonimnosti putem zasljepljivanja ili agregacije (tj. objedinjeni tako da nijedna osoba ne bi trebala biti identificirana) i prodaju li se podaci trećim stranama (Izvor)?

Postoji čak i zabrinutost da se anonimizirani podaci mogu “ponovno identificirati” putem strojnog učenja (Izvor).

U barem nekoliko slučajeva znamo da nosivi podaci su dijele se s trećim stranama.

Google, koji je sada vlasnik Fitbita, i Apple sklopili su ugovore s tvrtkom za životno osiguranje Johna Hancocka kako bi ponudili “interaktivne” police koje prate podatke o zdravlju i kondiciji osiguranika putem nosivih uređaja ili pametnih telefona (Izvor).

I medicinski stručnjaci i zagovornici privatnosti zabrinuti su – kao i neki korisnici nosivih uređaja – zbog načina na koji se koriste podaci.

Mogu li se podaci, na primjer, sada ili kasnije koristiti za “kažnjavanje osiguranika s višim premijama ili za izravno uskraćivanje osiguranja” (Izvor)?

I pogoršavaju li podaci nejednakosti u zdravstvenoj skrbi, u smislu da si ljudi sa skromnim do nižim prihodima ponekad ne mogu priuštiti nosive uređaje?

Sa svoje strane, Apple kaže da njegov najnoviji pametni sat s ugrađenim praćenjem spavanja i aplikacijama nastoji pomoći da uspostavite zdravu rutinu spavanja putem Wind Down-a i pozitivnog potkrepljenja. “Ne možete se zapravo trenirati da imate više ili manje REM faze. Osjećali smo da to nije najbolji način na koji Apple može dodati vrijednost ovdje na spavanju. . . .”

Uz to, Appleov potpredsjednik za tehnologiju rekao je: “Podatke koji se prikupljaju na korisnikovom uređaju tretiramo s visokom razinom osjetljivosti u pogledu privatnosti. . . . Apple ne vidi vaše podatke o spavanju” (Izvor).

Samo vi možete odlučiti želite li predati svoje podatke Appleu—ili njegovim partnerima treće strane—upotrebom nosivih uređaja kao što je Apple Watch.

Zaključak

Ako imate ili spavate s Apple Watchom, sa ili bez mogućnosti praćenja sna, trebali biste biti mirni znajući da je rizik od zračenja ili kvara sata mali.

Međutim, neki promatrači tehnologije nagađaju da će se, kako se trajanje baterije poboljšava na ovim pametnim satovima s mogućnostima praćenja spavanja, oni transformirati u “uređaj koji ste potaknuti nositi 24 sata dnevno” (Izvor).

Hoćete li nositi svoj uređaj za mjerenje fitnessa ili sna 24-7-365, kada to postane moguće, ovisi o vama.

Nošenje pametnog sata trebate uzeti samo s nekoliko već spomenutih zrna soli i zapitati se nekoliko stvari:

• Jesu li podaci mog pametnog sata agregirani ili zaštićeni i, ako jesu, kako?
• Prodaju li se moji podaci o pametnom satu trećim stranama; ako jesu, kome i kako će se koristiti?
• Jesam li pretjerano fokusiran na pametni sat ili nosive podatke u nedostatku medicinskog savjeta? Poduzimam li fitness, lijekove ili suplemente ili neki drugi medicinski režim koji se temelji samo na podacima pametnog sata, bez stručnog medicinskog savjeta (nemoj to raditi, molim te!)?
• Imam li pristup dobroj tehničkoj podršci u slučaju da mi se sat pokvari, ogrebe, ne učitava ispravno ili bilo kakvih drugih problema?

Ako ste zadovoljni odgovorima na sve prethodno navedeno, nije samo po sebi štetno zagristi Apple Watch i vidjeti kako se osjećate.

Appleovi satovi mogu biti prekrasno provokativni, kreativni uređaji za pružanje informacija i zabavu koje su bolji anđeli Applea nastojali napraviti kad su prvi put zamišljeni—ali samo ako ih mi kao korisnici smatramo odgovornima za njihovu točnost i funkcionalnost, pristupačnost, i zaštite privatnosti.