Kako zapravo spavati nakon BJJ treninga

Jeste li primijetili da teško zaspite nakon treninga brazilske jiu-jitse? Ne brinite – niste sami. Mnogi ljudi imaju poteškoća sa spavanjem kada tek počnu trenirati BJJ, posebno nakon kasne noći. Nekima spavanje postaje prirodnije nakon nekoliko mjeseci (ponekad i godina) dosljednog treninga. Međutim, za mnoge druge ovaj izazov spavanja nikad nije lakši.

Nakon duge noći sparinga, frustracija budnosti kada znate da morate rano ustati navest će vas da se zapitate kako ljudi zapravo uspijevaju spavati nakon BJJ treninga? Trik je u korištenju rutine nakon vježbanja koja smiruje i vaš um i tijelo.

Trening brazilske jiu-jitse je vježba koja od vas zahtijeva da u svakom trenutku budete fizički i mentalno spremni. Dakle, kada se trebate malo odmoriti nakon sesije, trebali biste isprobati tehnike opuštanja, poput meditacije, kao i aktivnosti koje pomažu ohladiti vaše tijelo, poput istezanja.

Brojne su prednosti brazilske jiu-jitse, ali baš kao i kod BJJ treninga, morat ćete naučiti posvetiti svoje vrijeme izvan strunjače brizi za svoje tijelo i mentalno zdravlje. San je veliki dio toga, pa pogledajmo neke načine na koje se možete odmoriti nakon kasnonoćnog treninga. (Izvor)

Mentalni savjeti za spavanje nakon BJJ treninga

Za razliku od nekih hobija, bavljenje borilačkim vještinama nije bezumno; čak i ako to radiš kao bijeg, ne ideš tamo skrenuti. Dakle, ima smisla da vas aktivnost koja vas toliko usredotočuje može kasnije ostaviti bezbrižnom. Srećom, postoje neki mentalni trikovi za koje su ljudi otkrili da su korisni nakon završetka treninga.

Prestanite ponavljati Rolls

Jedan od najvećih problema s kojima se borilački vještici susreću nakon treninga je to što njihov um ne prestaje razmišljati o njihovoj izvedbi, gdje su pogriješili, što su dobro napravili i kako bi se mogli poboljšati. Ako ste strastveni u onome što radite, prirodno je analizirati svaku prijavu, osobito odmah nakon što napustite teretanu.

Budući da se trebate mentalno ohladiti, ali i fizički, usporavanje rada mozga je jedini način da spriječite gledanje istog filma iznova i iznova. Neke tehnike mentalnog opuštanja uključuju:

• Disanje – Neki ljudi smatraju da odvajanje trenutka za duboko disanje pomaže njihov um izbaciti iz mentaliteta vježbanja. Također pomaže u usporavanju otkucaja srca i pomaže u hlađenju tijela.
• Meditacija – Prakse svjesnosti pomažu vam da se usredotočite na nešto što nije vaš posljednji problem. Praćenje vođene meditacije može vam pomoći da se pripremite i brže zaspite uz tehnike disanja.
• Čitanje – Mnogi ljudi kasnonoćno čitanje smatraju smirujućim i ometajućim načinom usmjeravanja uma prema krevetu. Pokušajte čitati nešto što nije mentalno angažirano kako biste izbjegli da vam mozak ostane napet.

Uključivanjem nečega što smiruje u vašu noćnu rutinu, pomoći ćete potaknuti svoj um da se odmakne i pripremi za san.

Nemojte ići ravno na spavanje

Rani jutarnji poziv za posao mogao bi vas natjerati da uskočite u krevet čim dođete kući. Međutim, mnogi ljudi teže spavaju ako ne odvoje vrijeme za opuštanje. Koliko god bilo primamljivo kada mislite da ste iscrpljeni, pokušajte ne forsirati san – što ga više forsirate, to se vaš mozak više bori protiv toga.

Umjesto toga, ovdje će doći vaša noćna rutina. Pojedite lagani obrok, pripremite sve što vam je potrebno za sutra i vježbajte tehniku ​​opuštanja (poput onih gore).

Izbjegavajte elektroniku

Danas je elektronika glavni krivac za spavanje gotovo svakoga. Previše je lako krenuti ravno prema računalu, TV-u ili ponijeti telefon ili tablet sa sobom u krevet. Bilo koje večeri to se jako obeshrabruje. Nakon sudjelovanja u psihički iscrpljujućoj aktivnosti, izgubiti se u internetskoj zečjoj rupi još je gora ideja.

Kada dođete kući, posvetite se samo stvarima koje će vam pomoći da krenete u smjeru svog kreveta. Ako trenirate do kasno navečer, čak i sat vremena gledajući TV lako će vam vratiti nekoliko dodatnih sati dok pokušavate zaspati.

Ostavite svjetla ugašena

Ako inače volite uključiti svaki prekidač čim sunce zađe, pokušajte smanjiti osvjetljenje na minimum kad dođete kući.

Kao što možda znate, cirkadijalni ritam našeg tijela uvelike se oslanja na svjetlost. Kad je svako svjetlo u kući upaljeno, svom mozgu šaljete signal da ne otpušta melatonin, jedan od hormona koji nam je potreban za san. Umjesto toga, koristite samo onoliko svjetla koliko vam je potrebno da biste se mogli pripremiti za spavanje. Ako se dogodi da se probudite usred noći, pokušajte ne paliti svjetla za odlazak u kuhinju ili kupaonicu.

Fizički savjeti za spavanje nakon BJJ treninga

Reći tijelu da se smiri i pomoći tijelu da se smiri dvije su različite stvari. Ako primijetite da ste još uvijek poletni nakon treninga, svakako potaknite (ponekad prisilite) svoje tijelo da prijeđe u noćni način rada.

Rashladite svoje tijelo

Trening brazilske jiu-jitse prirodno će podići vašu unutarnju temperaturu. Nakon posljednjeg rolanja, možda će vam trebati neko vrijeme da se prestanete znojiti i ohladite.

• Istuširajte se hladnim/hladnim tušem – Hladan tuš pomoći će vam da smanjite unutarnju temperaturu, što je neophodno kako bi se tijelo moglo pripremiti za spavanje.
• Promijenite odjeću – pokušajte promijeniti znojnu odjeću u široku, udobnu odjeću.
• Istegnite se – jednostavno istezanje izvrstan je način da potaknete svoje tijelo da se smiri dok još osjećate energiju od treninga.

Koristite jastuk za podupiranje

Govoreći o kotrljanju, osjetite li ikada da se puno okrećete u snu, posebno tijekom noći treninga? Ako se vaše fizičko tijelo ne prestaje kretati čak ni nakon što ste zaspali, pokušajte koristiti jastuk za tijelo koji će vam pomoći da ostanete na mjestu. Okretanje u snu je relativno uobičajeno, ali ne želite završiti tako da padnete s kreveta ili na partnera, uništavajući svima san. Osobno preporučujem korištenje dva BioPEDIC jastuka za tijelo (Link na Amazon) kao fizičke barijere koje će vam pomoći da se ne prevrnete! Koristim ih već nekoliko mjeseci i volio sam da ne završim s druge strane kreveta (ili čak s kreveta kad smo već kod toga), dok se ne probudim! Topla preporuka ako se okrećete u snu!

Završne misli

Kad bolje razmislite, sparing namjerno stavlja vaše tijelo u način borbe ili bijega. Zahtijeva da stalno budete na oprezu, pa će, naravno, njegovo isključivanje potrajati neko vrijeme. Održavanje rutine spavanja pomoći će vam da uvježbate svoje tijelo da ide u krevet kada treba, ali uključivanje gornjih savjeta pomoći će vam u onim kasnim noćima kada se zbog treninga osjećate potpuno budni.