Ostati budan cijelu noć u odnosu na sat vremena spavanja – što je bolje?

Kasnonoćno učenje, zabava do ranih sati, briga o bolesnom rođaku ili odlazak u Netflixovu zečju rupu… ovo i mnogi drugi uobičajeni su razlozi zašto možda nećete moći spavati toliko željenu noć. Ali, nažalost, i sutra imate odgovornosti – posao, škola, život. Ništa od toga ne prestaje samo zato što se niste odmorili osam sati.

Kada vodite tu unutarnju bitku da se oporavite i samo ostanete budni ili raspravljate o tome trebate li odspavati barem jedan sat, mogli biste se početi pitati što je zapravo bolje za vaše zdravlje i mentalnu stabilnost. U konačnici, uvijek biste se trebali odlučiti za spavanje, a ne gurati cijelu noć, čak i ako je odmor kratak.

San je ključan za regeneraciju stanica, zadržavanje i pohranjivanje informacija, rad mozga i emocija. Kad ostanete budni cijelu noć, gubite bitne procese kroz koje prolaze vaše tijelo i mozak kako biste bili zdravi i ispravno funkcionirali.

U nastavku ćemo pogledati što čini drijemanje vitalnim tijekom tih dugih noći, što se može dogoditi bez sna i kakvi mogu biti dugoročni učinci kada propustite odmor koji vam je potreban.

Što radi jedan sat?

Stvarnost je takva da vjerojatno ne biste trebali spavati ni sat vremena. Većina studija će preporučiti ili uzimanje snažnog drijemanja u trajanju od 20-30 minuta ili pokušaj pokušaja drijemanja do granice od 90 minuta. Razlog za izvođenje kraćeg ili dužeg spavanja ima veze s našim cirkadijalnim ritmovima.

Općenito je potrebno oko sat i pol da vaše tijelo završi ciklus spavanja, koji uključuje četiri različite faze sna – dvije faze laganog sna, jednu fazu dubokog sna i REM spavanje. Problem je u tome što kada se pokušate na brzinu odmoriti sat vremena, u tom će trenutku vaše tijelo upravo doseći fazu dubokog sna, a tada je vrijeme da se probudite.

Tijekom faze dubokog sna vaše tijelo obavlja najveći dio svoje obnove, uključujući borbu protiv umora, jačanje vašeg imunološkog sustava i isporuku hranjivih tvari mišićima koji su radili prekovremeno tijekom dana. Ovo je kritična faza koju želite da vaše tijelo dovrši. I ne samo to, već je buđenje tijekom dubokog sna nevjerojatno teško za većinu ljudi i može vam izazvati osjećaj omamljenosti ili još gore nego što biste se osjećali bez sna. (Izvor)

Ako znate da nemate vremena za puni sat i pol odmora, pokušajte malo spavati oko 20-30 minuta. Kao i kod prijedloga za 90 minuta, kraće drijemanje ide bolje u tijek vašeg ciklusa spavanja nego sat vremena. U prvih 30 minuta još uvijek ste u fazama laganog sna, što znači da ćete, ako se probudite tijekom tog vremena, imati mali odmor, ali nećete pokušavati izvući svoje tijelo iz ruke dubokog sna. .

Zašto ne biste trebali ostati budni

Svi smo nekada bili u ovoj dilemi spavanja – kada nam se čini da bi bilo lakše ostati budan, umjesto da pokušavate zaspati i biti razočarani kada morate ustati nekoliko minuta kasnije. Ali čak i najmanja količina sna može imati značajan utjecaj na vas. I ne samo to, već i vašu učinkovitost sljedeći dan. Pogledajmo neke uobičajene probleme koje može uzrokovati nedostatak sna.

Neraspoloženje i nedostatak pažnje

Kao što znamo, spavanje pomaže resetirati mnoge tjelesne funkcije. Jedna od tih funkcija su vaše emocije i način na koji ih obrađujete. Bez da svom mozgu date priliku da se isključi i ponovno pokrene, šanse za razdražljivost su veće. Stvari koje obično ne bi trebale utjecati na vas mogu iznenada postati točke pogoršanja ili tuge.

Najgore je to što nikada nećete znati koja će vas emocija svladati i kada. Ako ste ikada bili u blizini malog djeteta koje plače ili postaje nervozno kad je prošlo vrijeme za spavanje, znate kakav vas dan čeka.

Nemogućnost obrade i zadržavanja informacija

Sjećate li se faze dubokog sna o kojoj smo razgovarali? To je također vrijeme kada vaš mozak obrađuje, gradi i pohranjuje svoja sjećanja. Dakle, ako izvlačite cijelu noć jer se trpate za ispit, velike su šanse da nećete zadržati potrebne informacije, čineći sesiju učenja neučinkovitom.

Ako si dopustite da dovršite čak i jedan ciklus spavanja, povećavate svoje šanse za konsolidiranje sjećanja i pripremu mozga za učenje i pamćenje novih.

Nedovoljna sposobnost dobrog prosuđivanja i smanjeno vrijeme reakcije

Postoje trenuci kada potpuno odricanje od sna zapravo može biti opasno za vaše zdravlje, pa čak i za one oko vas. Jednostavna istina pitanja je da vašem mozgu treba odmor. Tako funkcioniraju naša tijela. Kad ne dopustite tu stanku, nailazite na probleme kao što je to što vaš mozak ne može pratiti događaje koji se događaju oko vas.

Vožnja automobila ili rukovanje teškim strojevima glavni su primjeri kada ne biste željeli imati oštećeno vrijeme reakcije. Postoje bezbrojne vijesti i upozoravajuće priče za vozače koje objašnjavaju jedan mogući ishod nedostatka sna – nesreće koje rezultiraju ozljedama ili smrću.

Nikada ne znate koji će vas razlozi zahtijevati da budete oprezni i spremni, ali gotovo je nemoguće biti spreman dočekati dan ako klimate glavom u najgorem trenutku.

Dugoročni učinci

Posljedice se možda neće činiti jako lošima ako se ostane budan cijelu noć jednom u plavom mjesecu. Ali trebali biste također razmotriti što se može dogoditi zbog dugotrajnog nedostatka sna. Neke od glavnih briga za nedovoljno sna tijekom duljeg vremenskog razdoblja uključuju:

• Debljanje – Nedostatak sna potiskuje hormon leptin, koji pomaže u regulaciji apetita.
• Bolest srca – Povećan broj otkucaja srca i krvni tlak mogu dodatno opteretiti srce.
• Depresija – produženo ćudljivost može stvoriti više problema sa spavanjem, pretvarajući se u ciklus nedostatka sna i stresa.
• Visoki krvni tlak – Nedostatak sna utječe na hormone stresa, zbog čega je teško regulirati hormone, što dovodi do visokog krvnog tlaka. (Izvor)
• Dijabetes – Loš san utječe na način na koji tijelo obrađuje inzulin, zbog čega tijelo reagira na isti način na koji bi reagiralo da postoji otpornost na inzulin.

Imajte na umu da ti problemi mogu nastati u bilo kojem vremenskom razdoblju kada tijelo ne postiže potrebnu količinu sna, pa iako je drijemanje bolje, to ne bi trebalo biti uobičajeno rješenje.

Ako je ovo dugotrajna navika ili kratkoročna smetnja, toplo preporučujem da nabavite uređaj za praćenje spavanja koji vam može pomoći da shvatite koliko (ili koliko malo) spavate. Korištenje uređaja za praćenje spavanja vitalni je alat koji koristim svake noći kako bih pratio svoje obrasce spavanja i duljine ciklusa spavanja. Osobno koristim Withings Sleep Tracking Pad (Link na Amazon) kao moj alat za praćenje odlaska na spavanje. Koristim ga mjesecima i od tada sam to naučio Imam malo duže cikluse spavanja od prosjeka. Od tada sam prilagodio alarm i otkrio da se zapravo osjećam odmornije nakon buđenja!

Zaključak

Kako sati odmiču, potpuno je razumljivo zašto bi se razmišljalo o izdržanju i preboljevanju umora. Za neke ljude, sat sna može se činiti kao gubitak. Međutim, malo sna bolje je za vaše zdravlje i sigurnost nego ostati budan cijelu noć.

Kada odlučujete koja je opcija bolja, uvijek se odlučite za koliko god možete sna – vaš um i tijelo bit će vam zahvalni na tome.