Kako spavati sam nakon razvoda

Iako svijet više nije imun na stvarnost razvoda, ideja i stigma koja ide uz to još uvijek su osjetljivi i teško ih je obraditi. Bez obzira na to je li vaš razvod bio očekivan ili ne, naučiti živjeti svoj život na ovom nepoznatom putu dolazit će s mnogim preprekama – o nekima od kojih možda prije niste razmišljali.

Jedno pitanje koje brzo zahtijeva rješenje je što radite kada je vrijeme za spavanje. Za mnoge suživotne partnere spavanje uz partnera svake noći podrazumijeva se samo po sebi jer je to dio bračnog života. Dok se smišljanje kako spavati sam može činiti kao da idete unatrag, to je samo proces ponovnog razvoja vaše sposobnosti da se ponovno osjećate sigurno i ugodno sami.

Za neke ljude ovo je možda lakše reći nego učiniti. Kako dan završava, sunce počinje zalaziti, a svijet oko vas postaje tih, evo kako možete naučiti proći kroz to – noć po noć.

Naučite spavati sami nakon razvoda

Bez obzira na vaše okolnosti, s odvajanjem dolazi pomalo proces tugovanja. Dok prolazite kroz spoznaju i prihvaćanje spavanja sami, sjetite se da svaka osoba zacjeljuje i ide naprijed drugačijim tempom. Ne postoji ispravan način da tamo stignete, sve dok poduzmete prve korake.

Stvorite novu rutinu

Velike su šanse da ste već imali određenu večernju rutinu, koja se sastoji od zajedničkih aktivnosti poput zajedničke večere, pranja zubi ili čitanja u krevetu. Sada kada imate priliku spavati u samoći, također imate priliku stvoriti novu rutinu koja odgovara vama kao pojedincu i onome što želite.

Odvojite trenutak da razmislite što bi vam stvarno pomoglo da se navečer spremite za spavanje, bilo da je to ispijanje čaja, kupanje ili dovršavanje umirujuće aktivnosti koja je jedinstvena za vas. Stvaranje nove rutine odlaska na spavanje pomoći će vam da se oslobodite svog starog noćnog mentaliteta i navika. To će samo spavanje učiniti svježim iskustvom, umjesto nečim s čime se jednostavno morate nositi sami.

Neke nove stvari koje biste mogli uključiti u svoju rutinu mogle bi biti:

• Ograničavanje vremena ispred ekrana i društvenih medija – Prečesto se nađemo kako buljimo u živote drugih ljudi preko svojih telefona, što može izazvati pustoš u našoj mentalnoj stabilnosti i našem snu. Ako si dopustite malo vremena da se oslobodite svijeta oko sebe, to će vam omogućiti da budete u miru sa sobom i voljom smanjite potrebu da svoj život uspoređujete s drugima.
• Započnite vođenje dnevnika – Usred svega, može biti teško izgovoriti ili precizno opisati što osjećate, što znači da to na kraju ponesete sa sobom u krevet. Provedite nekoliko trenutaka prije spavanja svake večeri bilježeći svoje misli i svoj proces. Ovo će vam dati način da osloboditi nekih osjećaja iz dana, a također će vam dati način da pratite svoje putovanje i vidite koliko ste napredovali.
• Sjednite na bilo koju stranu kreveta koju želite – Jedna stvar koja dolazi sa samim spavanjem je da nema strane. Nemojte se prisiljavati da spavate na određenom mjestu, jer cijeli krevet je vaša strana. Zaglavili smo u bračnim normama “On voli spavati okrenut prema vratima” ili “Ona mora spavati bliže prozoru”, ali nema se što reći sada kada ne možete spavati točno u sredini ako želite. Dajte sebi dopuštenje da se ne bojite svog kreveta i zapamtite da ne morate voditi računa o ničijem prostoru osim o vlastitom.

Ustati iz kreveta

I ne samo iz kreveta, izađite iz svoje kuće. Mnogo puta uzročnici nesanice uključuju stres uzrokovan situacijom, kao i nedostatak mentalne i fizičke stimulacije.

Često nam je netom nakon razvoda lakše ostati u kući ili ostati u krevetu, odlazeći samo kad je potrebno. Za mnoge ljude ovo je vrijeme kada imaju najviše poteškoća sa spavanjem. Nažalost, neaktivnost otežava našem cirkadijalnom ritmu procesiranje razlike između budnosti i odlaska na spavanje. Kako vrijeme prolazi i prihvaćanje se počinje događati, kvaliteta vašeg sna će se poboljšavati. (Izvor)

Kako biste potaknuli svoj sat za spavanje da nastavi ispravno raditi, morat ćete pronaći načine da izađete na sunce i pokrenete svoje tijelo. Nije nov savjet predložiti bavljenje hobijem, odlazak u teretanu ili pridruživanje društvenoj grupi. To je zato što te stvari djeluju – ne samo da vas vrate u društvo, već i da vam pomognu da se opustite.

Unesite promjene u svoj raspored spavanja

Ako ste u razvodu zadržali zajednički namještaj, spavaća soba je izvrsno mjesto za stvaranje novog prostora. Umjesto da zadržite isti krevet, plahte ili čak raspored spavaće sobe – zamijenite koliko god financijski možete.

Ideja je da kada svake večeri idete spavati sami, ne želite da se osjećate kao da ćete spavati u “naše” krevet, ali umjesto toga, spavat ćete u njemu “tvoj” krevet. Shvaćali mi to ili ne, godine dijeljenja kreveta s drugim čovjekom mogu ostaviti trajna sjećanja ili osjećaje. S tim osjećajima dolazi i privrženost.

Barem kupnjom svježe, nikad zajedničke posteljine ili premještanjem kreveta na suprotni zid, možete početi gledati na krevet i spavanje kao na svoj prostor.

Izbjegavajte alkohol i kofein

Nakon razvoda, kada su osjećaji usamljenosti stalno prisutni, alkohol često zvuči kao dobar izbor suputnika. Osobito u ranim danima, želite zapamtiti da je alkohol depresiv. Ne samo da će učiniti da se osjećate lošije, već također sprječava san. Iako se možda osjećate kao da vam pomaže ugušiti tišinu ili brže zaspati, kvaliteta sna vam neće pomoći da se osjećate odmorno.

Alkohol će vas također spriječiti da se suočite sa stvarnošću da budete sami. Ispijanje danas neće pomoći sutra. Započnite s učenjem kako spavati sam tako što ćete početi večeras, a ne sljedeći tjedan.

Osim alkohola, također biste trebali izbjegavati kofein preblizu spavanja. U vrijeme kad vam je um već na oprezu i teško spavate, dodavanje kofeina odvratit će vas od mirnog odmora.

Pitati za pomoć

Iako se možda osjećate usamljeno, vani postoji ogromna zajednica ljudi koji su ili prošli kroz situaciju sličnu vašoj ili koji trenutno prolaze kroz nju. Iskoristite te ljude kao izvor i poticaj da ustrajete. Mrežne i osobne grupe podrške korisne su za više prijedloga za spavanje iu drugim područjima vašeg novog života u kojima ćete se morati snaći.

Osim toga, ako već ne posjećujete terapeuta, možda bi bilo vrijedno konzultirati se kako biste saznali može li terapija pomoći kod osjećaja samoće, kao i pri učenju prilagodbe na spavanje samo. Vaš liječnik također može propisati pomoć pri spavanju kao kratkoročno rješenje za promicanje kvalitete odmora koji vam nedostaje.

Imajte na umu da kvalitetan odmor nije dobar samo za vaše psihičko stanje, već je vitalan i za vaše zdravlje. Studije pokazuju da su osobe koje pate od dugotrajnih poremećaja spavanja (uključujući one koji prolaze kroz razvod braka) izložene većem riziku od komplikacija poput visokog krvnog tlaka. (Izvor)

Dugujete sebi održati kvalitetu sna koju zaslužujete nakon razvoda. Ali zapamtite da to što možete naučiti spavati sam, ne znači da ste sami.