Kako zapravo spavati sa slomljenom kosti

Slomljena kost ili prijelom nije samo bolan, već je i nevjerojatno nezgodan. Tijekom procesa ozdravljenja morat ćete prilagoditi svakodnevne aktivnosti koje obično obavljamo na autopilotu. Jednostavni zadaci kao što su vožnja, čišćenje, pa čak i spavanje zahtijevat će određeni napor.

Većini slomljenih kostiju može trebati šest tjedana ili više da potpuno zacijele. U ovo vrijeme, poželjet ćete se smjestiti što udobnije noću dok spavate. U početku može biti frustrirajuće, bolno i teško, ali kvalitetan san svake noći je neophodan na vašem putu do oporavka.

Kao što znate, tijelo veći dio svog liječenja i regeneracije obavlja dok spavamo. Unatoč boli, htjet ćete se pobrinuti da postignete što više odmora. Posebno tijekom prvih nekoliko dana, najbolji način da malo odspavate, i pokušate to učiniti udobno, je spavanje na leđima. Nakon toga, za neke slomljene kosti, možda ćete moći spavati na boku bez ikakvih problema.

Ako obično ne spavate na leđima ili se samo pitate zašto je ovaj položaj najpreporučljiviji, pogledajmo zašto je toliko važan i kako možete postići ugodan noćni odmor na leđima.

Kako spavati sa slomljenom kosti

Kada je u pitanju spavanje sa slomljenom kosti, većina ljudi je često zabrinuta hoće li napraviti dodatnu štetu ili se probuditi s većom boli. Budući da nemamo potpunu kontrolu nad radnjama našeg tijela dok spavamo, prirodno je brinuti se da ćemo ionako lošu situaciju pogoršati. Obraćajući posebnu pozornost na to kako se pripremate za spavanje, možete zaspati u tren oka bez stresa oko svojih noćnih kretanja.

Postavite svoj položaj

Kao dio procesa zacjeljivanja, ključno je držati slomljenu kost ili prijelom što je moguće više podignutima. Povišenje će pomoći u sprječavanju nakupljanja krvi na mjestu ozljede i spriječit će oticanje na tom području. Otok i lupanje ne samo da mogu dodati bol vašoj već slomljenoj kosti, već mogu i odgoditi proces zacjeljivanja.

Kako biste izbjegli dodatnu uvredu ozljedi, trebali biste postaviti svoj krevet na način koji će vas spriječiti da se kotrljate ili vas spriječiti da držite svoju ozljedu na povišenom. Dodavanje više jastuka vašem rasporedu spavanja može pomoći u tome. Čvrsto postavljanje jednog uz svaku stranu tijela može vam pomoći da ostanete na mjestu. Ako ste obično divlji spavač, pokušajte postaviti jastuke pod, ispod svoju namještenu plahtu. To će vas spriječiti da ih gurate okolo u snu i može vam pomoći da se stabilizirate.

Ali budući da je visina ključna, morate učiniti više od toga da se jednostavno okružite beskrajnim jastucima. Evo nekoliko prijedloga za pojedino mjesto koji će vam pomoći da vaša slomljena kost ostane podignuta.

• Nos – Spavanje sa slomljenim nosom može biti relativno jednostavno sve dok glavu držite podignutu. Dodavanje dodatnih jastuka ispod glave ili klinasti jastuk bit će najbolji način da izbjegnete oticanje lica.
• Ključna kost – kada spavate sa slomljenom ključnom kosti (ili frakturom ključne kosti), trebali biste biti sigurni da se ne prevrćete po krevetu. Jastuci sa strane će vam pomoći u tome, ali možda ćete htjeti staviti i nekoliko jastuka ispod glave i prsa. Ostati uspravan može pomoći s pritiskom i nelagodom.
• Ruka ili zapešće – dok ostajete na leđima, stavite tanki jastuk preko trupa i pustite presavijenu ruku na njemu. Uključivanje jastuka ispod koljena pomoći će vam da se osjećate sigurnije. Također može pomoći ako u ovom položaju osjećate bol u donjem dijelu leđa. Ako smatrate da je spavanje na leđima izazovno, sa slomljenom rukom, imate mogućnost spavati na boku koji nije pogođen. Ako spavate na suprotnoj strani od ozljede, možete prigrliti jastuk uz trbuh i na njega položiti slomljenu ruku. I dalje biste trebali staviti odbojnik iza leđa u ovom položaju kako biste spriječili da se otkotrljate unatrag i uzrokujete veću bol u ruci.
• Rebra – Sa slomljenim rebrima, vjerojatno ćete se osjećati ugodnije na leđima, međutim, ako morate spavati na boku, spavajte na suprotnoj strani od ozljede. Kada spavate na leđima, najbolje je da vam torzo bude podignut pomoću jastuka ili jastuka. Ovdje pročitajte više mojih savjeta o spavanju s bolovima u rebrima.
• Kuk – Ako liječite prijelom kuka kod kuće, najbolje je spavati na leđima s nogama razmaknutim u širini kukova. Možete staviti jastuk između nogu kako biste ih razdvojili. Također se možete pokušati odmarati na suprotnom kuku s jastukom između koljena.
• Trtična kost – Spavanje sa slomljenom trtičnom kosti ovisi o vašoj osobnoj udobnosti. Ako spavate na leđima, ispod koljena svakako stavite jastuk. Ako odlučite spavati na boku, stavite jastuk između koljena. Za slomljenu trtičnu kost bitno je spavati na madracu koji je tvrd i ne pada.
• Noga – Stavite jedan do dva jastuka vodoravno u podnožje kreveta. Zatim upotrijebite treći, duži jastuk da položite paralelno s tijelom, stavljajući jedan kraj na naslagane jastuke, a drugi kraj po dužini ispod noge. Zamislite to kao rampu za svoju nogu kako bi udobno ostala podignuta s mekom potporom.
• Gležanj, stopalo ili prst(i) – Naslažite nekoliko jastuka jedan na drugi i naslonite gležanj na njih. Koristite onoliko koliko vam je potrebno da gležanj bude podignut iznad srca.

Ako vam je teško da se udobno smjestite, može biti od pomoći koristiti naslonjač ili spavati na kauču. To će osigurati da se ne krećete previše i može osigurati stabilnu elevaciju za vašu slomljenu kost. Ako ga imate, naslonjač je izvrstan način za spavanje sa slomljenom ključnom kosti ili rebrom.

Udobno se odjenite

Pritisak i ograničenost gipsa ne samo da mogu biti neugodni i neugodni, već mogu biti i nevjerojatno vrući. Tijekom ljetnih mjeseci ova dodatna toplina može biti značajan izvor frustracije dok pokušavate zaspati. Spavanje u odjeći u kojoj se nećete osjećati zagušljivo i koja se lako oblači ili skida učinit će vašu rutinu odlaska na spavanje mnogo lakšom.

Imajući na umu da će gips učiniti vaš ud većim nego što ste navikli, najbolje je nositi laganu, široku odjeću. Razmislite o košuljama s gumbima ako ne možete podići ruke ili kratkim hlačama ako imate nezgrapnu steznicu za gležanj.

Budite u tijeku s lijekovima protiv bolova

Uz vaše početne brige o spavanju sa slomljenom kosti, vjerojatno će i sama bol dati sve od sebe da vas održi budnima. U prvih nekoliko tjedana važno je uzimati lijekove kako je propisano. Održavanje koraka s njima spriječit će svaki zastoj u ublažavanju boli.

Ako ustanovite da lijek protiv bolova ne pomaže, razgovarajte sa svojim liječnikom da poveća dozu ili prepiše drugi lijek. Alternativno, kako vrijeme odmiče i osjećate se kao da imate manje boli, prelazak na lijekove koji se izdaju bez recepta također će pomoći u upravljanju boli tijekom ozdravljenja.

Pokušajte spavati sami

Kao da pokušaj otkriti kako spavati sa slomljenom kosti nije dovoljno loš, vaš partner i kućni ljubimci možda će se morati sami prilagoditi. Naučiti kako udobno spavati za vas će biti pomalo proces, pa bi prvih nekoliko dana moglo biti korisno (lijepo) zamoliti sve ljude i životinje s kojima obično dijelite krevet da spavaju negdje drugdje. Ili biste možda trebali pokušati spavati u slobodnoj spavaćoj sobi ili na kauču.

Iako će biti pomalo usamljeno, prednost je u tome što se nećete morati nositi s djecom koja skaču, supružnikom koji se kotrlja ili štenetom koje upravlja cijelim krevetom. Od vitalne je važnosti pažljivo liječiti ozljedu, koje se vašoj obitelji teško sjetiti kad oni nisu ti koji pate. Spavanje samo će također ublažiti svaki osjećaj krivnje koji biste mogli osjećati jer ste od kreveta napravili tvrđavu od jastuka.

Kad se bolje upoznate s načinom na koji spavate najudobnije, možete ponovno dijeliti krevet, ali razmislite o jastuku s pregradom dok ne ozdravite.

Nekoliko dodatnih savjeta

Ako slijedite gore navedene prijedloge, zaspati sa slomljenom kosti trebao bi biti lakši dio. Ostatak vašeg svakodnevnog života će zahtijevati mnogo više dodatnog truda. Evo nekoliko dodatnih savjeta koje treba uzeti u obzir, a ako ih pravilno izvedete, također će vam pomoći da lakše spavate.

• Dopustite svojim prijateljima i obitelji da pomognu – Mnogi od nas često se bore prihvatiti pomoć, posebno kada nam je najpotrebnija. Dnevni zadaci pokazat će se izazovnim, a snalaženje će se činiti nemogućim. Ako ste te sreće da u blizini imate nekoga tko može eliminirati neke od stvari koje će vas frustrirati, poput otvaranja staklenki ili punjenja u perilicu posuđa, iskoristite to. Jednostavne stvari poput pripreme obroka i pristupačnosti kućanskih predmeta bit će neizmjerno korisne.
• Jedite ispravno i pijte puno vode – Kako budete zacjeljivali slomljenu kost, htjet ćete osigurati da se vaša prehrana sastoji od namirnica koje će pospješiti stvaranje zdravih novih kostiju. Točnije, unesite hranu bogatu kalcijem, poput jogurta, kelja, orašastih plodova i jaja. Vitamin D iz sunca neophodan je kako bi tijelo moglo apsorbirati kalcij; a citrusno voće koje sadrži vitamin C, kao što su kivi, naranče i grejp, pomoći će u proizvodnji kolagena. Svakako uključite puno proteina iz hrane kao što su meso, riba, sir ili grah. Što je više moguće, trebali biste konzumirati ove namirnice u njihovom prirodnom obliku, za razliku od dodataka prehrani. Ne zaboravite da će puno vode pomoći transport ovih vitamina do vaših kostiju.
• Surađujte sa svojim ortopedskim kirurgom i fizioterapeutom – Bitan dio procesa ozdravljenja je surađivati ​​sa svojim liječnicima kako biste izvijestili o napretku i prijavili bilo kakvu kontinuiranu bol. Oni će također biti ključni element za vašu rehabilitaciju i saznanje kada ponovno početi s nošenjem težine ili korištenjem kostiju koje liječe. Uz početnu bol, rehabilitacija je ključna za vaše ozdravljenje. Nakon što ponovno počnete koristiti ozlijeđeni ud, možda će vam se dati vježbe za povećanje pokretljivosti ili uputiti da malo masirate meko tkivo.
• Razmotrite privremenu dozvolu za parkiranje za osobe s invaliditetom – Možda ćete morati pogledati zakone i dozvole za svoju državu, ali posjedovanje ove dozvole za parkiranje može biti od posebne pomoći ako imate slomljenu nogu, stopalo ili gležanj i još morate izaći iz kuće. . Uz ograničenu pokretljivost, snalaženje će zahtijevati više truda nego kad ste zdravi. Možete i uštedjeti energiju ako možete.
• Stavite led na ozljedu – Ako je moguće, stavite led na mjesto ozljede prvih nekoliko dana kako biste ublažili oteklinu. To možete činiti oko 15 minuta odjednom. Ne zaboravite uvijek izbjegavati stavljanje leda izravno na kožu kako biste spriječili opekline od leda.

Završne misli

Upamtite da će zacjeljivanje slomljene kosti potrajati. Proces ozdravljenja nije samo spavanje i dopuštanje tijelu da radi ono što treba. Bit će dana ili noći kada će to biti frustrirajuće ili kada ćete se osjećati kao da nemate fizičke energije za bilo što. Ostanite mentalno svjesni i pratite svoj napredak.

Dopustite si teške noći, ali natjerajte se da nastavite sa svojom rutinom. Trebali biste dovoljno spavati, ali nemojte ostati u krevetu cijeli dan. Spavanje će vam pomoći u ozdravljenju, ali jednako je važno nastaviti sa svojim svakodnevnim aktivnostima.