Kako spavati noć prije ispita

Ležiš tamo budan noć prije velikog ispita. Razmišljajući u sebi kako ćeš zaspati. Mnogi studenti se nađu u potpuno istoj situaciji, niste sami. Polagao sam doslovno stotine ispita (nažalost), a ovo su najbolji savjeti koji su mi upalili.

Uzemljenje

Tri puta duboko udahnite. Ulazi kroz nos i izlazi kroz usta. Preuzimanje kontrole nad disanjem može vam pomoći da se brzo oslobodite stresa, a dokazano je da povećava koncentraciju. Dobro, jesi li sada samo malo opušteniji? Dobro, nastavi čitati! Jedna od najvažnijih stvari koje sam naučio tijekom svog školovanja je da vas jedna ocjena na ispitu neće učiniti niti slomiti u stvarnom svijetu. Istina je da većina poslodavaca uopće ne uzima u obzir vaš GPA nakon vašeg prvog posla/stažiranja. A ako se uskoro prijavljujete na koledž, jedan ispit vam neće dovoljno smanjiti prosjek ocjena da bi vas spriječio da uđete u školu iz snova. Uzemljenje je doista važan dio upravljanja stresom i pomoći vam da dobijete prijeko potreban san. Kao student koji je dovoljno zabrinut za svoje ocjene da uopće čitate ovaj post znači da ćete vjerojatno biti sasvim dobri. Ne kažem da ne marite za ispite ili učite za njih, samo želim reći da ne dođete do točke kada vam bude muka od same pomisli na njih.

Prestani trpati

Ozbiljan sam. To je nešto što sam radio veći dio svog života. Možda mi se svidjela užurbanost učenja noć prije ispita, a još uvijek sam bila prilično dobra. Možda je to bilo povezano s time koliko sam često odgađao. Ali ozbiljno, ako ne uzimate ništa drugo iz ovog članka, zapamtite ovaj savjet. To je promijenilo svijet. Počevši tjedan dana unaprijed, čak i samo 30 minuta do sat vremena dnevno. Učite za predmet unaprijed! Osjećaj većeg samopouzdanja u ispitnom gradivu pomoći će u smanjenju stresa. Stresno je brinuti hoće li se to pitanje s kojim niste sigurni pojaviti na ispitu ili ne, stoga napravite raspored i pridržavajte ga se. Poznavati materijal unaprijed, unatrag i iznutra prema van. Ako je prekasno da ovaj savjet upali, ne brinite, uvijek to možete učiniti sljedeći put.

Neka brza radnja i radnja

• Nemojte piti alkohol da biste se opustili. Iako vam alkohol može pomoći da zaspite, on prekida REM (Rapid Eye Movement) san. REM pomaže olakšati noć mirnog sna. Plus mamurluk tijekom polaganja ispita nije dobra kombinacija. Uzmi to od mene, i ostavit ću to na tome.

• Nemojte piti kofein nakon 11 sati dan prije ispita. Nema ničeg frustrirajućeg od toga da ste dan ranije poludjeli od kofeina dok ste učili, samo da ne uspijete spavati tu noć. Stoga preskočite kofein ako možete!

• Nadoknadite svoj san dan prije, ako ne i nekoliko dana unaprijed. Nedostatak sna je stvarna stvar, pa ako ste već napaljeni, planirajte unaprijed i naspavajte se kad god imate priliku.

• Zadrijemajte. Moćni drijemež mijenja pravila igre za srednjoškolce i studente. To je kao da uključite svoj telefon na 20% i podignete ga 30 minuta kasnije, a on je na 80%. Čak i ako niste baš osoba koja spava, postanite to. Naučit ćete ih stvarno cijeniti. To je nešto što sam osobno podcjenjivao svoju prvu godinu koledža, ali do druge godine bio sam spreman!

• Ne učite na svom krevetu. Vaš krevet je napravljen za spavanje, a ne za učenje ili pisanje domaće zadaće. Volio bih ležati na krevetu i raditi zadaću. Udobno je, toplo i općenito lijepo mjesto za opuštanje nakon teškog dana u razredu. Ali obećavam ti da ćeš zaspati puno brže ako prestaneš raditi zadaću na krevetu. Vaš mozak je odličan u stvaranju asocijacija, čak i podsvjesno. Dakle, povezivanjem da je pisanje domaće zadaće na krevetu prihvatljiva stvar umjesto spavanja, otežava vam da zaspite. Možda je teško riješiti se te navike, ali zbog toga je spavanje noć prije ispita puno manje obaveza.

• Odradite laganu vježbu. Iako bi moglo biti prekasno za potpunu rutinu vježbanja (ovisno o tome kada ovo čitate). Malo lagane vježbe pomoći će vam da se opustite. Ako se bavite jogom, super! Zauzmite neku od svojih omiljenih poza. Ako niste, i to je u redu. Umjesto toga lezite na pod i ispružite se. Izvedite neke od rutina istezanja koje ste vjerojatno naučili u srednjoj školi tjelesnog odgoja. Zato samo obrišite prašinu s nekoliko njih i počnite.

• Spavaj u vlastitom krevetu. Spavanje negdje drugdje, osobito negdje drugdje osim u uobičajenom krevetu, uzrokovat će da se nećete odmoriti kao noćni san kao inače. Vaš je mozak ustrojen da ne vjeruje novom mjestu dok spava. Ovo životinjsko ponašanje štitilo je naše pretke od opasnosti, ostajući u laganom snu kako bi slušali predatore. Sada ne moramo toliko brinuti o tome, ali i dalje osjećamo te učinke. Dakle, ako znate da ćete zaglaviti u kući prijatelja dok učite, posebno pazite da soba bude što sličnija vašoj sobi kod kuće. Ne kažem da preuredite njegovu/njezinu sobu, ali svakako ponesite svoj jastuk i dekicu, i još ponešto od kuće.

• Koristite bijeli šum. Ako već ne spavate s nekim oblikom bijelog šuma, toplo vam preporučujem da kupite generator bijelog šuma ili možda čak i ventilator. Bijeli šum ventilatora stvarno pomaže prigušiti druge izvore buke. Živjeti u kući sa šest drugih ljudi na prvoj godini, ovo je bio božji dar. Kupite jeftin ventilator ili upotrijebite onaj koji vjerojatno već imate u kući. Koristim ga već 10+ godina i prespavao sam grmljavinske oluje, a da nisam čuo niti pipkanje. Nedavno sam pregledao moj omiljeni stroj za bijeli šum koja me uspavljuje svake večeri, pogledajte ovdje!

• Slušajte opuštajuću glazbu. Ništa previše heavy metal. Samo neke lijepe opuštajuće pjesme u kojima uživate. Možda ako uživate u ASMR-u, poslušajte svoj omiljeni video neposredno prije spavanja.

Rutina noć prije spavanja

U ovom trenutku završili ste s učenjem. Mislim to. Zapišite svoje bilješke. Mali komadići informacija koje ćete zadržati (u ovom trenutku) bit će beznačajni u usporedbi s dobrobiti malog odmora. Nakon što završite s čitanjem moje objave, recite laku noć onome kome šaljete poruku. Namjestite alarm na svom telefonu i uključite ga na drugom kraju sobe. Ne diraj ga do kraja noći. Čak ni ako imate uključenu “Night Shift”. Sjaj ekrana oponaša sunce, što vara naše tijelo da misli da bismo trebali biti budni. Prigušite svjetla u svojoj sobi ili ugasite glavna svjetla u prostoriji dok vam je samo upaljena manja stolna lampa. U ovom trenutku bih se lijepo istuširao toplom vodom da opustim mišiće i olakšam svoj um. Operite zube i nastavite s redovnim noćnim higijenskim ritualima.

Pročitajte tu knjigu koju ste pokušavali započeti. Ne mora biti dugo, tek toliko da opustite um. To čak i ne mora biti knjiga sve dok se odreknete stalne stimulacije koju pružaju uređaji povezani s internetom. Nešto što vas opušta, što možete raditi u krevetu. Ali prema mom iskustvu, knjiga uvijek najbolje funkcionira. Nešto u mogućnosti da uronite u perspektivu drugog lika stvarno pomaže u ublažavanju stresa izazvanog tremom na ispitu sljedećeg dana.

Završne misli

Već sam ranije govorio o tome, ali mislim da vrijedi ponovno spomenuti. Nije kraj svijeta. Ovaj ispit neće značajno promijeniti tijek vašeg života. To je nešto što sam svakako morao naučiti tijekom svog školovanja. Uvijek imate još jednu priliku za poboljšanje. Ili na sljedećem ispitu ili čak morati ponovno polagati nastavu. Morao sam ponovo pohađati nastavu, nije to tako velik posao kao što se predstavlja.

U ovom trenutku ste završili s učenjem (najvjerojatnije) i bit ćete jednako dobri kao što ste učili. U ovom trenutku ne možete promijeniti ishod. Ali to je u redu. Ne kažem da ne biste trebali dati sve od sebe, ali kažem da se samo opustite, siguran sam da ćete se odlično snaći! Samo mali misaoni eksperiment. Možete li se sjetiti vremena kada ste se tako osjećali u vezi ispita prije više od godinu dana? Prije dvije godine? Prilično je teško zapamtiti, zar ne? Zamislite samo dvije godine kasnije i koliko neće biti važno. Kao studenti, skloni smo preuveličavati stres povezan s dobrim uspjehom. Ali nije zbog čega gubiti san. Sada se naspavajte i krenite s ovom stvari!