U posljednje vrijeme se pitate o dobrobitima spavanja na podu. Vjerojatno ste čuli tu i tamo o ljudima koji su prešli na pod, odbacili krevet i nisu se osvrnuli. Ili možda niste. Možda vam je cijela ideja nova i ne možete je shvatiti.
Tijekom posljednjih nekoliko godina, spavanje na podu postalo je više od samo šaputanja ideje jer sve više i više ljudi razmatra različite prednosti – kako za svoje zdravlje tako i za ekonomiju. Stanari poda počinju razvijati trend koji je u suprotnosti s još značajnijim trendom: madracima.
Zašto madrac?
Kad malo razmislite o tome, počnete se pitati kada je cijeli ovaj trend kreveta počeo i zašto. Uostalom, sigurno naši preci nisu spavali na Tempur-Pedic madracima s 1000 plahta od egipatskog pamuka u svojim špiljama? A sigurno ne vidimo Sealeyeve krevete ni u jednom srednjovjekovnom filmu. Iako je odlazak na spavanje svake večeri značajan dio našeg svakodnevnog života i rasporeda, zapravo ne odvajamo vrijeme za razmatranje povijesti.
Dakle, kako je uopće nastao madrac? Opća ideja o udobnosti s modernim madracima nije ušla u domove sve do ranog 18. stoljeća. Prije toga ljudi su spavali samo na vrećama od grubog pamuka napunjenim materijalima poput lišća. Glavni razlozi zbog kojih su kreveti napravljeni i podignuti od tla bili su izbjegavanje štetočina tog vremena i hladnoće poda.
Od 18. stoljeća madrac je evoluirao u udoban luksuz kakav danas poznajemo i o kojem ne razmišljamo puno. Međutim, još uvijek ima ljudi u zemljama kao što su Koreja i Japan koji rado i rado nastavljaju spavati na podu radije svaki dan nego na madracu.
Koje su prednosti spavanja na podu?
1. Može pomoći u smanjenju akutne boli u leđima
Ako ste jedan od bezbrojnih ljudi diljem svijeta koji pate od bolova u donjem dijelu leđa, osobito kad se probudite ujutro, spavanje na podu može biti dobra opcija za vas. Slično tvrdnjama da su čvrsti madraci bolji za bolove u leđima, čvrstoća tla idealna je za pomoć u smanjenju bolnih učinaka nekvalitetnog ili mekanog madraca.
Općenito, udobnost koju madraci žele postići može negativno utjecati na naša leđa ako su premekani ili nakon što postanu stari. Iako mnogi ljudi možda neće doživjeti, ili čak primijetiti, ogibljenje madraca do kojeg može doći zbog težine našeg tijela, osoba s upornim problemima s leđima patit će kroz mnoge besane noći zbog pogrešnog položaja.
Imajte na umu da dugoročni učinci nisu potpuno uklanjanje svih bolova. Međutim, kao kratkoročno rješenje, to bi bila izvrsna opcija za ublažavanje boli. Ako vas zanima bi li spavanje na podu bilo idealno za vašu bol u leđima, kao što je ozljeda, razgovarajte s kiropraktičarom kako biste saznali koji je raspored spavanja najbolji za vas.
2. Poboljšajte svoje držanje
Budući da neće biti dodatne podstave i jastuka na madracu, vašem će tijelu biti dopušteno da zadrži svoju prirodnu poravnatost. Iako se neki kreveti prilagođavaju vašem tijelu, nemoguće je da struktura madraca s vremenom ne izgubi svoju čvrstoću. Spušteni madrac neće utjecati samo na vašu udobnost, već i na poravnanje vaše kralježnice.
Uzrok lošeg držanja također može proizaći iz same boli u leđima zbog prekomjerne kompenzacije. Što znači da ako možete smanjiti bol koju osjećate, vaše tijelo to više neće morati kompenzirati podešavanjem načina na koji sjedite, hodate ili stojite. Bez obzira na dob, održavanje dobrog zdravlja kralježnice može spriječiti buduće ozljede i nepravilno držanje.
Držeći vrat i leđa u ravnini, također ponovno trenirate mišiće koji vas drže uspravno pokazujući im kakvo bi vaše tijelo trebalo biti kada stojite (ako ležite na leđima). Ako odlučite probati spavati na podu nekoliko noći, mogli biste primijetiti da će vaše tijelo pokušati oponašati uspravnost koju osjećate dok ležite, jer će se ovaj ispravan položaj početi činiti ugodnijim i prirodnijim.
3. Može pomoći kod nesanice
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi teško spavaju noću je nelagoda. Vaš krevet mogao bi biti krivac za vaše stalno prevrtanje, pogotovo ako je premekan ili spušten. Noćna nesanica može imati mnogo različitih doprinosa, kao što su bolest, loša kvaliteta madraca i bol. Uklanjanje kreveta može pomoći u uklanjanju nekih od tih čimbenika.
Još jedna misao o kojoj treba razmisliti je partner koji se vrti i okreće u snu ili se često budi radi odlaska u kupaonicu. Ako se netko lako budi, primijetit će svako lagano pomicanje ili pomicanje kreveta, osobito ako ima akutnu nesanicu. Spavanjem na podu također si možete dati slobodu da se ne probudite samo zato što to čini vaš partner u spavanju.
Sve dok nastavljate s drugim lijekovima za nesanicu (lijekovi, meditacija, vježbanje ili bilo što drugo što vam pomaže), spavanje na podu može biti koristan dodatak. Ako patite od dugotrajne nesanice, svakako se posavjetujte s liječnikom prije nego što promijenite navike spavanja.
4. Sprječava pregrijavanje
Tijekom tih toplih ljetnih mjeseci lako je izgubiti san zbog prevrućeg. Kako bismo imali miran san, naše tijelo mora moći održavati sniženu unutarnju temperaturu tijekom noći. Madrac od materijala kao što je memorijska pjena vjerojatno će vas učiniti malo toplijim nego što vaše tijelo treba, dodatno sprječavajući san. Slično tome, tkanina vaših plahti, poput flanela, također vas može previše zagrijati.
Spavanje na podu može pružiti svježinu koju možda nećete postići samo uklanjanjem nekoliko deka. Kako doznajemo, jedan od glavnih razloga za podizanje modernih kreveta na prvo mjesto bio je izbjegavanje propuha poda. Povijest podizanja kreveta radi zagrijavanja bila bi dobar pokazatelj da ako se pokušavate rashladiti, trebali biste se pokušati spustiti natrag na propuh.
Spuštanje kreveta na pod može biti od posebne pomoći ako ste tip osobe koja trči malo toplije od nas ostalih čak i u hladnim noćima. Iako ćete još uvijek imati nešto podloge, hladnoća od pločica ili čak tvrdog poda može biti dovoljna da pod postane vaše ljetno mjesto za spavanje.
5. Za više energije prilikom jutarnjeg ustajanja
Ljudi koji su prilagodili svoje tijelo za spavanje na podu izjavili su da se često bude s osjećajem da su puni energije. Primjećuju da se osjećaju spremni krenuti i započeti dan u usporedbi sa spavanjem u krevetu. Poticaj za ustajanje mogao bi biti zahvalan tome što nemaju ultra-plišani madrac koji bi ih uvjerio da ostanu u krevetu samo nekoliko minuta duže.
Zahvaljujući sposobnosti uklanjanja određenih prepreka spavanju, poput pregrijavanja i boli, moći ćete imati mirniji san. Iako tehnički možda spavate kad odlutate na svom madracu, možda ne postižete pristojnu količinu kvalitetnog sna koji vam je potreban da biste se sljedećeg jutra osjećali dovoljno odmorno. Možda ćete otkriti da vam je potrebno manje sati u krevetu jer možete brže utonuti u duboki san i ostati tamo duže.
Neki ljudi koji su proveli dosta vremena spavajući na ovaj način spomenuli su da ne osjećaju potrebu zadržavati se u krevetu ili čak pokušavati spavati više, najvjerojatnije zato što nema razloga i dalje ležati na podu. Neka dan započne!
6. Naučit ćete moći spavati bilo gdje
Prva pomisao na spavanje na podu je da zvuči neudobno. U stvarnosti, većina ljudi naučila je da im to uopće nije neugodno. Prisjetite se spavanja u djetinjstvu ili čak nedavno kada ste možda osjećali nelagodu dok ste ležali na vlastitom kauču, pa ste se spustili na pod na nekoliko minuta. Ako ste ikada bili gost u domu bez pravog kreveta za goste, morali ste to učiniti bez puno razmišljanja.
Jednom kada se vaše tijelo nauči prilagoditi na čvrstoću poda, nikada nećete ostati bez mjesta za spavanje, na primjer – kada putujete. Više nikada nećete morati brinuti o kampiranju ili neudobnom hotelskom krevetu. Vjerojatno postoje trenuci kada ste morali spavati negdje gdje je pod bio apsolutno bolji od alternative, tako da ćete biti bolje pripremljeni za sve što se pojavi u budućnosti.
U ovim modernim danima toliko smo se navikli da je sve udobno – od stolica, preko kauča, do kreveta. To otežava prilagodbu u slučaju da morate sjediti na javnoj klupi ili na nečijem kauču koji nije tako udoban kao vaš. Uvježbavajući svoje tijelo da nauči postići udobnost bez potrebe za dodatnim podstavama, u konačnici se možete osjećati udobno gotovo svugdje!
7. Čišćenje je lakše
Prednosti održavanja i održavanja možda nisu baš povezane sa zdravljem, ali se također ne mogu zanemariti. Kao što svi znamo – madraci su skupi i potrebno ih je mijenjati nakon minimalno deset godina, ponekad i prije.
A što ako otkrijete da je madrac koji ste voljeli kad ste ga kupili odjednom krivac za vaše neprospavane noći? Zamjena relativno novog madraca može biti još frustrirajući trošak. Da ne spominjemo nepredvidiva oštećenja, kao što su mrlje ili rupe, tu je i dodatni trošak posteljine za vaš madrac. Čišćenje i zamjena posteljine može biti skupa i neizbježna je.
Bez potrebe za madracem možete eliminirati trošak koji u prošlosti možda niste smatrali diskrecijskim. Održavanje materijala kao što su podne prostirke ili deke nije samo jednostavnije, već dolazi s mogućnošću češćeg mijenjanja opcija.
Osim što nećete morati čistiti svoj krevet i posteljinu, također ćete lakše zaštititi svoje podove od znakovitih uzoraka istrošenosti od hodanja po vašem krevetu tijekom godina!
8. Imat ćete više prostora
Kad stvarno zastanete i razmislite o tome, naši su kreveti nevjerojatno velik komad namještaja koji se obično koristi samo kad duboko spavamo i ionako ga ne možemo u potpunosti cijeniti. Nakon što se odreknete kreveta, moći ćete vidjeti koliko je prostora sve ove godine zauzimao vaš raspored za spavanje. A tko ne bi cijenio više prostora?
Ako živite u malom stanu ili vam je potrebna dodatna soba za kućni ured, ovo može biti neprocjenjivo ažuriranje vašeg životnog prostora. Za razliku od tradicionalnih kreveta, spavanje na podu s čak i samo tankim pjenastim madracem pružit će vam priliku da spakirate svoj krevet svake noći. Nema više spremanja kreveta i mukotrpnog spremanja plahti – jednostavno ga spremite u ormar.
9. Vaši će vas ljubimci voljeti
Volite li ideju da se mazite sa svojim dlakavim najboljim prijateljem, ali mrzite ideju da oni budu u krevetu? Zamislite koliko će vaši ljubimci biti sretni ako budu mogli spavati uz vas svaku noć. Ne morate se brinuti da će zauzimati dodatni prostor ili da će im kosa biti posvuda. Vlasnici kućnih ljubimaca mogu se radovati ovoj dodatnoj, malo poznatoj, dobrobiti!
Kako napraviti prekidač
Uz samo nekoliko dodatnih koraka, uskoro možete biti na putu da se riješite i svog kreveta. Evo kako i vi možete baciti svoju:
Mentalno se pripremite
Najvažniji dio prelaska na spavanje na podu je stjecanje (i zadržavanje) ispravnog načina razmišljanja. Vjerojatno ste cijeli život proveli spavajući u krevetima, osim povremenog kampiranja, a većina vaših vršnjaka vjerojatno je takva.
Vidite ga na TV-u, čitate o njemu u knjigama i zauzima popriličnu količinu prostora u sobi. Vaš um je kondicioniran za ovakav aranžman, pa je razumljivo da imate rezerve prema iznenadnom silaženju s kreveta na pod. Za većinu nas spavanje na podu ukazuje na to da se dogodilo nešto loše ili loše, a to je rezultat.
Tijekom promjene morate imati na umu da je, unatoč društvenim normama, spavanje na podu savršeno prihvatljivo, a koristi mogu biti vrijedne toga. Najbolji dio je to što će nakon što čvrsto zaspite sve vaše brige i brige o tome gdje spavate ionako nestati.
Pronađite svoju bazu
Samo zato što spavate na podu ne znači da morate spavati izravno na zemlji! Budući da je spavanje na podu relativno uobičajeno u Japanu, bilo bi vrijedno uzeti stranicu iz njihove knjige kada treba shvatiti na čemu ćete spavati.
Četiri popularna materijala koja ljudi koriste su:
- Tatami prostirka – ove prostirke su tradicionalne za japanske podove i sačinjene su od komprimirane drvene sječke ili polistirenske pjene. Možda ste ih vidjeli u japanskim domovima ili restoranima, a mogu se kupiti i online. Tatami prostirke jednostavno se čiste i ne moraju se uzimati svaki dan.
- Prostirka za jogu – Kako je joga postala sve popularnija, u mnogim sportskim trgovinama možete pronaći prostirke za jogu od raznih materijala i debljina. Iako su prostirke za jogu općenito standardne veličine, možete koristiti više njih da biste stvorili željenu veličinu prostora za spavanje. Lako ih je smotati za pohranu.
- Podloga za tajlandsku masažu – može se pronaći na internetu i dolazi u raznim bojama, dizajnom i veličinama. Lako ih je smotati ili sklopiti za spremanje kada nisu u upotrebi.
- Futon – Za razliku od američke verzije, koja je debela i obično se postavlja na okvir poput kauča, Shiki futon je madrac u japanskom stilu koji je tanji i često se koristi zajedno s tatamijem.
Još jedna uobičajena opcija za spavanje na podu je korištenje standardne jorgane, koja se može sklopiti kako bi stvorila malu prepreku između vas i tla. Ovu je opciju također lako očistiti i isključiti po potrebi.
Kreni Baby Steps
Što se tiče prelaska s kreveta na pod, osim ako to ne činite iz nužde, bilo bi dobro da se u njega probijate postupnim koracima.
Umjesto da idete na hladnoću, pokušajte započeti u krevetu na početku noći kao što biste to inače činili. Namjestite budilicu na otprilike dva sata prije nego što se trebate probuditi. Kada se vaš alarm oglasi, premjestite se na svoj unaprijed pripremljeni pod.
Sve dok ne dopustite svom mozgu da počne procesuirati što se događa i zašto biste trebali moći odmah zaspati. Nastavite s ovim postupkom svaki dan, postavljajući alarm sve ranije i ranije u koracima od dva sata, sve dok ne budete spremni provesti cijelu noć spavajući na podu.
Osim vremena, količina podstave koju možda želite koristiti također može pomoći u glatkom prijelazu. Pjenasti nadmadrac za prvih nekoliko noći pružit će vašem tijelu nešto od jastuka na koji je naviknuto, a istovremeno će ga pripremiti za dodatnu čvrstoću poda. Kako se vaše tijelo (i mozak) navikava na spavanje na podu, možete početi uklanjati slojeve po potrebi.
Može potrajati
Kao i sa svim novim navikama, trebali biste zapamtiti da drastične promjene mogu potrajati. Vaše tijelo možda neće osjetiti punu korist nakon prve noći, i to je sasvim u redu. Ljudi su izvijestili da im je pri korištenju tehnika sporog prijelaza trebalo i do tjedan dana da se osjećaju potpuno ugodno na podu.
Nemojte se ustručavati vratiti se korak unatrag ako ustanovite da vam je teško zaspati. Na primjer, ako ste nakon nekoliko dana uklonili jedan sloj podstave i ne čini vam se da vam je više udobno kao prije – vratite sloj natrag na podni ležaj. Ne postoje ispravni ili pogrešni načini spavanja na podu, a vaše će vam tijelo reći što je ispravno za vaše iskustvo.
Ponovno razmislite o svom jastuku
Prvi instinkt, zbog udobnosti, mogao bi biti baciti svaki jastuk koji imate na pod i spavati među njima. nemoj to raditi Imajte na umu da se prilagođavate kako bi vam vrat i leđa bili u ravnini, a gomila mekanih jastuka prikladnija je za dobro podstavljen madrac.
Mnogi ljudi traže tanje jastuke koji vam pomažu da vrat budu u liniji s ostatkom kralježnice, a ne podignuti. Ovisno o položaju u kojem se osjećate najudobnije, vaše će ruke također poslužiti kao odgovarajuća razina elevacije. Kada birate jastuk prave veličine, ciljajte na onaj koji će vam pružiti istu potporu kao vaša ruka.
Gore spomenuti futoni ponekad dolaze s pričvršćenim malim jastukom, kao i neke vreće za spavanje. Kada tek počinjete, ovo vam može pomoći da steknete ideju o tome koliko podrške vam odgovara.
Kako spavati
Skoro ste spremni započeti svoje novo iskustvo spavanja na podu. Nakon što ste se mentalno pripremili za putovanje i njegove prednosti, sada trebate razmotriti kako. U kojem položaju trenutno spavate i koji će vam položaj biti najbolji nakon što postavite svoj novi raspored spavanja?
Mnogi ljudi nisu svjesni kako spavaju nakon što su zaspali; međutim, spavanje na podu ima sposobnost da postanete svjesniji svojih navika spavanja. Ovo može biti od pomoći onima koji pate od bolova u leđima. Na primjer, spavanje na trbuhu ne savjetuje se onima koji imaju bolove u leđima jer narušava prirodnu zakrivljenost kralježnice.
Nekoliko ideja o položajima za spavanje na podu:
Leđa – Ovaj položaj se često preporučuje osobama koje imaju bolove u leđima. Postavljanjem nečega, poput jastuka, ispod koljena, moći ćete održati svoju kralježnicu udobnom u prirodnom položaju. Kada spavate na ovaj način, možete staviti jednu ili obje ruke pod glavu, ne zaboravite naizmjenično kako ne biste prekinuli cirkulaciju. Tanki jastuk također će biti dovoljan da vam glava bude udobna.
Strana – Primjećeno je da ovo nije najudobniji način dugotrajnog spavanja kada spavate na podu. Kada spavate na obje strane, koristite ruku kao jastuk, a noge lagano skupite.
Želudac – Kao što je gore spomenuto, spavanje na trbuhu nije uvijek preporučljivo; međutim, ako vam je najudobnije na ovaj način, pokušajte staviti mali jastuk ispod kukova. To će vam pomoći da ponovno postavite kralježnicu.
Ljudi diljem svijeta odbacuju svoje krevete koji izazivaju bol u korist maksimiziranja prednosti spavanja na podu. Ako ste razmišljali o ovoj promjeni, ovo bi mogao biti odgovor koji ste tražili!
Naruči metalni krevet već danas!