12 korisnih savjeta za stvarno spavanje uz CPAP uređaj

Za one kojima je nedavno dijagnosticiran sindrom opstruktivne apneje za vrijeme spavanja (OSAS), naučiti spavati cijelu noć uz CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) uređaj može se činiti većim izazovom nego držati korak sa svim akronimima. Ako niste upoznati sa zvukovima, maskom i protokom zraka, potrebno je malo vremena da se naviknete na smišljanje kako to uključiti u svoju rutinu spavanja.

Iako to možda nije najprikladnija naprava za spavanje, to je bitan dio vašeg zdravlja. Ako se ne liječi, opstruktivna apneja za vrijeme spavanja može povećati vaše šanse za dodatne zdravstvene probleme kao što su dijabetes, moždani udar i visoki krvni tlak.

S otprilike 22 milijuna Amerikanaca koji pate od apneje za vrijeme spavanja, nećete biti sami u potrazi za najboljim načinom spavanja tijekom liječenja. Evo 12 savjeta koji će vam pomoći da naučite spavati uz svoj novi CPAP uređaj.

1. Odaberite pravu masku

Faktor broj jedan za spavanje kada je u pitanju spavanje s CPAP aparatom u vašoj sobi zapravo je maska. Tijekom posljednjih 30 godina ovi su strojevi napredovali što se tiče udobnosti i fleksibilnosti temeljene na individualnim potrebama. Budući da nisu sve maske iste, važno je surađivati ​​sa svojim liječnikom i stručnjakom za spavanje kako biste pronašli najbolju masku za sebe. Postoje četiri glavne kategorije maski za spavanje:

• Cijelo lice – pokriva i nos i usta
• Nazalno – pokriva samo nos
• Nosni držač – eliminira kontakt s hrptom nosa
• Nosni jastuk ili zubac – minimizira kontakt s licem

Neka pitanja koja si možete postaviti uključuju:

• Koji je vaš položaj za spavanje? Neke maske koje su dizajnirane za spavanje na boku mogu se razlikovati od onih za spavanje na leđima.
• Bi li jastuk za nos bio bolji? Ovo je idealna opcija maske za one koji pate od klaustrofobije ili one koji ne žele tragove na licu.
• Dišete li na usta dok spavate? Neke maske pokrivaju i nos i usta, što može biti korisno za sprječavanje suhih usta (vidi dolje).
• Koju veličinu trebate? Svaki brend ima vlastitu veličinu ili način proizvodnje koji može zahtijevati da isprobate različite opcije.
• Krećete li se puno u snu? Možda će vam trebati maska ​​sa sigurnijim pokrivanjem.
• Imate li dlake na licu? Najbolje bi bilo pronaći masku koja neće curiti zbog neravne površine.

Pronalaženje najbolje maske može zahtijevati nekoliko pokušaja i pogrešaka, ali to je ključan aspekt za postizanje potrebnih zdravstvenih prednosti i spavanje u isto vrijeme.

Osiguravanje odgovarajućeg pristajanja maske također će pomoći u uklanjanju drugih problema kao što su ranice i iritacija kože. Loše pristajajuća maska ​​trljat će ili vršiti pritisak na vaše lice na mjestu gdje se naramenice oslanjaju. Ako ustanovite da vam se to događa, pokušajte popraviti trake, pazeći da nisu preuske ili prelabave. Ako ne možete namjestiti naramenice kako bi pravilno pristajale, možda ćete morati potražiti drugu masku.

2. Pogledajte značajku rampe

Mnogi ljudi se u početku teško prilagođavaju pritisku protoka zraka. Prednost uključivanja značajke rampe u vaš CPAP uređaj je da se protok zraka postupno povećava, dajući vam priliku da se probijete do punog tlaka. Neki uređaji čak imaju mogućnost povećanja tlaka nakon što otkriju da ste zaspali.

Posavjetujte se sa svojim stručnjakom za spavanje kako biste saznali intervale povećanja tlaka i koliko često trebate resetirati rampu. Budući da je svaka osoba drugačija, to će ovisiti o pritisku koji vam je potreban za spavanje, kao io nekoliko drugih individualnih čimbenika, kao što je koliko vam je vremena potrebno da zaspite.

Ako mislite da ćete uz svoj CPAP uređaj teško zaspati, bilo bi korisno provjeriti kod proizvođača željenog uređaja je li opremljen opcijom rampe.

3. Spriječite suha usta

Jedna od pritužbi koju korisnici CPAP uređaja smatraju je da se bude sa suhim ustima nakon korištenja tijekom cijele noći. To može biti neugodno i frustrirajuće te može dovesti do prekida korištenja stroja. Ovo stanje je nevjerojatno uobičajeno za one koji spavaju na leđima, spavaju s otvorenim ustima ili imaju masku koja ne pristaje.

Drugi razlog za suha usta je curenje maske, zbog čega otprilike 45% korisnika prekine terapiju CPAP-om. Komplikacije suhih usta uključuju poteškoće s jelom, glavobolje ili loš zadah.

Ako pristajanje maske nije problem, postoje brojna rješenja za suha usta, uključujući:

• Traka za bradu. To će vam pomoći da držite zatvorena usta i spriječite osjećaj poput pustinje tijekom noći ili kad se probudite.
• Maska koja pokriva cijelo lice. Ako još uvijek niste odlučili koju masku isprobati, ali znate da ćete vjerojatno patiti od suhih usta, maska ​​za cijelo lice je vaš najbolji izbor.
• Ovlaživač zraka. Neki CPAP uređaji opremljeni su grijanim ovlaživačima, koji mogu pomoći kod suhoće jer će zrak biti topao ili sobne temperature.

4. Provjerite svoj jastuk

Posebno za one koji spavaju na boku, važno je spavati s jastukom koji ne ometa položaj i udobnost vaše maske za lice i crijeva. Posebno dizajnirani CPAP jastuci za krevet mogu vam pomoći s ovim problemom. Neke ključne karakteristike CPAP jastuka su:

• Udubljeno dno i stranice
• Stabilizator crijeva
• Središnja rupica

Budući da se razlikuju po cijeni, dimenzijama, punilu i debljini, potrebno je malo istraživanja da biste utvrdili što tražite i koji je jastuk najbolji za vas.

Ne samo da su CPAP jastuci izvrsni za držanje vaše maske i crijeva na mjestu, već su također dizajnirani za pravilno poravnanje kralježnice, kao i za potporu glave i vrata. Međutim, ako ne smatrate da vam treba određeni jastuk ili ga želite isprobati bez njega, perjani jastuk može biti dovoljno fleksibilan da vam omogući udobnost s maskom.

5. Najprije ga testirajte na kratko

U početku, naučiti spavati s maskom na licu može biti izazovno. Većina nas nije navikla imati nešto vezano za lice dok spavamo, a početna nelagoda može biti značajan uzrok nesanice. Kako bismo vam pomogli na putu do udobnosti, pokušajte nositi masku kad ne spavate. Ako gledate televiziju ili obavljate jednostavan posao, vježbajte ga nositi tijekom tih aktivnosti.

Testiranje prije nego što zapravo pokušate zaspati također će pomoći kod osjećaja klaustrofobije. Kao i sa bilo čim drugim, privikavanje na nošenje maske će potrajati, tako da će vas nadogradnja na ovaj način pripremiti za dulja razdoblja dok spavate. Ako je vaša klaustrofobija posebno teška, pokušajte masku držati samo na licu. Kako se s njim upoznajete, uključite crijevo, trake i konačno ga spojite na stroj.

Također je važno koristiti svoj CPAP aparat tijekom drijemanja. Budući da su kraći, drijemanje je izvrstan vremenski okvir za vježbanje nošenja maske i spavanje uz CPAP aparat u blizini.

6. Prakticirajte vježbe opuštanja

Za neke ljude, pomisao na korištenje CPAP uređaja i suočavanje s tjeskobom koja dolazi uz apneju za vrijeme spavanja dovoljna je da im poremeti san. Ako vas cijeli proces ostavlja frustriranim i nemirnim, pokušajte uključiti tehnike opuštanja u svoju noćnu rutinu. Neke umirujuće aktivnosti prije spavanja mogu biti:

• Progresivna mišićna relaksacija – s PMR-om možete ležati u krevetu i naprezati različite mišićne skupine u tijelu, zatim ih opustiti, pomažući u otpuštanju napetosti u cijelom tijelu.
• Meditacija – Meditacija od samo nekoliko minuta prije spavanja može pomoći u promicanju smirenosti uma dok se spremate za odmor.
• Istuširajte se toplom vodom – Topao tuš će vam pomoći tako što će vam povećati tjelesnu temperaturu, koja zatim snižava i potiče odmor.
• Čitanje – Kad se prvi put navikavate na nošenje maske za spavanje, moglo bi biti korisno čitati nekoliko minuta u krevetu kako biste se opustili i upotrijebili masku dok si odvlačite pažnju nečim opuštajućim.

Vježbe opuštanja također će biti korisne ako se borite s klaustrofobijom ili se pokušavate prilagoditi pritisku strujanja zraka.

7. Nosite čepiće za uši

Dok je većina današnjih strojeva praktički nečujna, osjetljivi spavači još uvijek mogu čuti zujanje motora ili zvuk strujanja zraka u snu. Nakon što ste provjerili je li filtar stroja čist i bez zapreka, korištenje čepića za uši pomoći će smanjiti preostalu buku.

Druga je mogućnost, ako ne želite cijelu noć nositi čepiće za uši, koristiti slušalice za slušanje umirujuće glazbe ili jednostavnog podcasta. Dok odlutate, možete ih ukloniti, ostavljajući uši slobodne do kraja noći.

8. Koristite masku za spavanje

Nije neuobičajeno da malo zraka izađe iz crijeva. Iako to želite izbjeći što je više moguće prilagođavanjem cijevi kako bi ispravno pristajala, neki ljudi mogu otkriti da čak i malo zraka može imati značajan učinak.

Ako se probudite sa suhim očima ili ste osjetljivi na osjet zraka koji izlazi, maska ​​za spavanje će vam pomoći. Osim toga, maske za spavanje navodno poboljšavaju kvalitetu sna povećavajući tamu potrebnu za dobar san.

9. Dodajte drugi stroj za bijeli šum

Ako vas pomisao na dodavanje čepića za uši ili slušalica vašoj već glomaznoj maski za lice čini ranjivijim ili stegnutijim nego što biste željeli, razmislite o donošenju zvučnog stroja ili stroja za bijeli šum. Puštanjem umirujućih zvukova po vašem izboru koji će vam pomoći da zaspite, možete isključiti zvuk CPAP aparata, dok se u isto vrijeme umirujete.

Dodatni stroj također može biti od pomoći vašem partneru ako se bori s bukom uređaja. Ako im dopustite da biraju zvukove, možda će biti manje skloni negodovanju kada dođe vrijeme za spavanje! (Čepići za uši i maska ​​za spavanje također su izvrsni prijedlozi za vašeg partnera ako buka utječe na njihov san.)

Alternativa bijelom šumu ili zvučnom stroju je korištenje ventilatora za maskiranje buke. U toplijim ljetnim mjesecima ovo će biti korisno za ugađanje dodatnih zvukova.

10. Osigurajte pravilno postavljanje CPAP aparata

Za one koji postavljaju svoj uređaj na tvrdu površinu, kao što je noćni ormarić, buka možda ne dolazi toliko od samog CPAP uređaja, već od blagih vibracija o ono na što se odmara. Kako biste ublažili i smanjili zvukove, stavite ispod njega tanki presavijeni ručnik ili podlogu za miša, eksperimentirajući s debljinom. To će pomoći utišati višak vibracija koje vas možda drže budnima.

Osim podloge za buku, pobrinite se da je stroj postavljen najmanje šest inča od zidova, zavjesa ili bilo čega što će ometati protok zraka u njega. Ako imate sezonske alergije, izbjegavajte postavljanje stroja ispod prozora. Iako se ovo čini kao najbolji način za čisti protok zraka, unošenje alergena samo će stvoriti dodatne probleme.

Ako ustanovite da imate noćnih problema s kišom (kada nakupljena voda u crijevu otječe u masku), pobrinite se da stroj postavite na nešto nižu razinu od vaše glave. Na taj će način voda teći natrag u stroj, a ne u masku. Ako je moguće, izbjegavajte ga stavljati na pod gdje postoji veća vjerojatnost da će ga netko šutnuti ili nagaziti.

11. Držite ga čistim

Kako biste osigurali da vaš CPAP uređaj nastavi ispravno raditi, redovito ga čistite i po potrebi zamijenite pribor. Svakodnevno pranje jastučića za lice uklonit će ulja i prljavštinu koji se prenose s vaše kože dok ga nosite, a maska ​​će glatko pristajati. Kada redovito mijenjate pribor, možete održati udobnost i funkcionalnost stroja.

Prateći čišćenje i redovitu zamjenu dodataka, možete produljiti vijek trajanja svog CPAP uređaja, pomažući vam u održavanju dosljednog tretmana.

12. Postavite alarm

Za neke ljude spavanje uz CPAP uređaj nije veliki problem jer se ujutro probude i otkriju da su skinuli masku ili isključili uređaj u snu. U početku će biti prirodna reakcija ukloniti nešto za što smatrate da vam ometa odmor.

Ako se i dalje budite bez maske za spavanje koju znate da ste stavili prije spavanja, pokušajte namjestiti budilicu u redovitim intervalima tijekom noći. To će vam dati priliku da budete sigurni da je stroj još uvijek uključen i da je vaša maska ​​još uvijek udobno na mjestu.

Kako vrijeme bude prolazilo, bit ćete sve bolje upoznati sa zvukovima i osjećajem CPAP aparata i maske. Jednom kada se počnete buditi sa svime na svom mjestu, možete postavljati sve manje i manje alarma dok vam više ne budu potrebni.

Što treba izbjegavati

Slijedeći gore navedene savjete, krenut ćete u pravom smjeru za udoban san uz vaš CPAP uređaj, ali prije nego što odete u krevet, evo nekoliko stvari kojih biste se također trebali kloniti.

• Tablete za spavanje. Za one koji pate od nesanice, tablete za spavanje često su uzrok pogoršanja apneje za vrijeme spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim opcijama koje će vam pomoći da zaspite.
• prejedanje. Pretilost je značajan čimbenik apneje u snu. Zdravija prehrana i uključivanje tjelovježbe pomoći će poboljšati vaše stanje.
• Pretjerano pijenje. Obilno pijenje, osobito navečer, uzrokuje opuštanje mišića u grlu i sprječava mozak da pravilno funkcionira tijekom sna.
• Pušenje. Pušenje može uzrokovati oticanje gornjeg dišnog puta u grlu, što pogoršava apneju za vrijeme spavanja.

CPAP aparat posvećen je vašem zdravlju. Uzimajući u obzir vrijeme i trud koji su uključeni u otklanjanje vaše apneje za vrijeme spavanja, ključno je kloniti se gore navedenih aktivnosti kako ne biste ometali ili neutralizirali učinke.

Zaključak

Kada se navikavate na spavanje uz CPAP uređaj, najvažnije je zapamtiti da to može potrajati. Ako ostanete dosljedni i strpljivi, pomoći ćete da u tren oka zaspite udobno. Imajte na umu da prva dva slova u CPAP-u označavaju “kontinuirano” i “pozitivno”, pa ako vaš stroj to može – možete i vi.