Nakon ozljede koljena ili operacije, vaš kirurg vam može preporučiti da spavate s steznikom za koljeno dok se oporavljate. Ali ponekad je lakše reći slijediti upute liječnika nego učiniti. Ozljeda je često dovoljno stresna i bez dodavanja naprave koja može dodati tjeskobu i frustraciju situaciji, bez obzira vjerujete li da će uspjeti ili ne. (Izvor)
Možda ćete otkriti da neki pacijenti ne moraju nositi steznik za koljeno ili neki ljudi to odbijaju učiniti zbog nelagode. Budući da je svako ljudsko tijelo drugačije, ključno je poslušati upute za vaš pojedinačni slučaj.
Ako se niste sasvim pripremili za spavanje s steznikom za koljeno, navikavanje na to može potrajati nekoliko noći da se prilagodi. Kako biste se lakše pripremili, evo 7 savjeta koji će vam pomoći da preživite noć.
1. U skladu s tim zategnite trake
Ovisno o vrsti steznika za koljeno koju je liječnik preporučio, možda ćete morati namjestiti trake noću. Ideja za spavanje je zadržati koljeno imobiliziranim i spriječiti daljnje ozljede. Podesivi remeni pomoći će vam da udobno zaključate koljeno.
Dok namještate naramenice, želite da budu zategnute, ali ne želite da vam to utječe na cirkulaciju. S druge strane, neuspješno zatezanje remena može dovesti do toga da je naramenica previše labava, uzrokujući da sklizne ili da se skine dok spavate.
Pokušajte testirati zategnutost tijekom dana kada mirujete kako biste vidjeli gdje će trake biti najkorisnije za sprječavanje kretanja.
2. Koristite jastuke, puno jastuka
Kao i kod većine ozljeda, podizanje je izvrsna ideja i neophodna za promicanje udobnosti i ozdravljenja. Kada u krevetu nosite steznik za koljeno, najbolje je spavati na leđima. U ovom položaju možete staviti jastuke ispod koljena kako bi ono bilo podignuto iznad srca. Vjerojatno će vam trebati tri ili više jastuka da ga držite dovoljno visoko.
Ako vam je teško ostati na leđima dok spavate, čvrsto postavljanje jastuka uz vas također može predstavljati prepreku koja će vas spriječiti da se kotrljate, izvrćete koljeno i uzrokujete veću bol. Najudobnija opcija koju toplo preporučujem je korištenje dva BioPEDIC jastuka za tijelo (link na Amazon) s obje strane i Nature’s Guest prilagodljivi cervikalni jastuk (link na Amazon) kako se ne biste prevrnuli na trbuh, čime se sprječava veća šteta. Zatim uz pomoć običnog jastuka podignite nogu iznad srca.
Za one koji teško spavaju na leđima, bočno spavanje može se postići s jastukom između koljena. To će pomoći da koljeno i kuk ostanu u ravnini kako bi se spriječile daljnje ozljede.
Ne preporučuje se strana za spavanje; umjesto toga, eksperimentirajte s udobnošću i na kojoj god strani možete ostati bez previše kretanja tijekom noći. U tom položaju prigrlite jastuk uz trbuh i stavite jastuke na leđa da vam služe kao podsjetnik da pripazite pri mijenjanju položaja.
3. Povjerite hladnoj terapiji
Često je bol od otekline uzrokovane ozljedom ili operacijom ono što dovodi do nesanice. Pritisak je posebno vidljiv nakon što zategnete steznicu. Kako biste to spriječili, prije spavanja uključite glazuru u svoju večernju rutinu.
Prije spavanja uklonite steznik i stavite oblogu leda do 20 minuta, nakon čega slijedi pauza od 10 minuta prije ponovnog stavljanja aparatića. Zbog mogućnosti opeklina ili ozeblina, led nikada ne stavljajte izravno na kožu i ne ostavljajte ga na koljenu dulje od 20 minuta. Ono što sam otkrio da najbolje djeluje na smanjenje boli i oteklina prije spavanja je Cold Therapy Compression Wrap iz Amazona. Ima podesivu značajku kompresije koja je daleko bolja od bilo koje vrećice leda – apsolutno mi se sviđa!
Led svake večeri, zajedno s elevacijom, pomoći će da se oteklina smanji dok spavate, ublažavajući dio nelagode i pomažući u procesu ozdravljenja.
4. Održavajte svoju kožu vlažnom
S kontinuiranim nošenjem, materijal i oblik nekih steznika za koljena mogu početi trzati kožu na nekim područjima, ostavljajući osipe ili rane. To može biti nevjerojatno neugodno u krevetu, ostavljajući vas budnima, iznerviranima i ozbiljno razmišljajući o riziku spavanja bez naramenice.
Kao dio vaše večernje rutine, uz vrećicu leda, svakako koristite hidratantnu kremu za kožu prije odlaska u krevet. To će pomoći kod suhoće i svrbeža kože od trljanja aparatića. Svakako pustite da se hidratantna krema potpuno upije prije nego što ponovno stavite steznicu.
Ako imate više steznika za koljena, redovito ih mijenjajte kako biste spriječili kontaktne osipe od kože koja se stalno trlja na istom mjestu.
5. Uzmite lijekove protiv bolova
Nakon operacije ili ozljede, ponekad je vaša najbolja šansa da se dobro naspavate ako uzmete lijekove protiv bolova. Za mnoge ljude, lijekovi iz vaše lokalne ljekarne bit će dovoljni da ublaže bol dok spavate.
Ako vas bol ne drži budnima, čak i s protezom, posavjetujte se sa svojim liječnikom za opciju recepta dok vaše koljeno još zacjeljuje. Budite sigurni da uvijek uzimate lijekove protiv bolova onako kako su vam propisani.
6. Strana ozljede = strana kreveta
Za neke ljude problem s steznikom za koljeno je osjećaj stezanja. Sputanost i nedostatak pokretljivosti mogu biti klaustrofobični i vrući, čineći spavanje gotovo nemogućim.
Pomozite svojoj nozi dati malo prostora za disanje tako što ćete spavati na strani kreveta koja odgovara ozlijeđenoj nozi, bilo desnoj ili lijevoj strani. Ovo može oduzeti malo strpljenja vašem partneru u spavanju ako bude prisiljen preseliti se, ali će vam dati slobodu da imate pričvršćenu nogu izvan posteljine bez žrtvovanja cijelog tijela elementima.
Osim toga, bilo bi korisno koristiti laganiju posteljinu dok spavate s steznikom za koljeno. Ako zategnutost naramenice uzrokuje vruće noći i znojenje, tanji listovi pomoći će vam da se osjećate manje opterećeno.
7. Vježbe rehabilitacije
Zategnuti ili slabi mišići nakon ozljede mogu uzrokovati jaku bol i ukočenost vaše noge. Ako vam se noga čini “zaglavljenom” dok nosite protezu, bit će vam izazovno mirno spavati cijelu noć.
Čim dobijete upute, počnite izvoditi sve vježbe koje vam je dao vaš fizioterapeut ili kirurg. To će vam pomoći poboljšati cirkulaciju i pokrenuti vaše mišiće. Također će vam pomoći da opustite nogu, što je psihički korisno dok se osjeća stegnuto u steznici.
Nemogućnost povratka redovnoj rutini vježbanja može biti frustrirajuća. Vježbe rehabilitacije ne samo da će pomoći vašoj nozi da ostane opuštenija, već će vam pomoći i na vašem putu oporavka.
Zašto spavati s steznikom za koljeno
Nakon operacije može biti teško prepoznati koliko je cijela struktura koljena još osjetljiva dok zacjeljuje. Čak i ako počnete osjećati da se bol smanjuje, okretanje ili prevrtanje u snu može dodatno oštetiti koljeno ili okolne zglobove, tetive i ligamente.
Također mogu postojati okolnosti u vašoj ozljedi koje bi upućivale na to da je steznik za koljeno tijekom spavanja idealan, kao što je potreba da se osigura da struktura koljena ostane na mjestu ako vam se patela (čašica) lako iščaši. U drugim se slučajevima preporučuje steznik za koljeno u svrhu smanjivanja boli dok vam pruža potporu dok spavate kod pacijenata s osteoartritisom. (Izvor)
U konačnici, spavanje s steznikom za koljeno je kratkoročna prilagodba za dugoročnu dobit. Ako vam je ortopedski kirurg preporučio da spavate s steznikom za koljeno, najbolje je da to činite onoliko dugo koliko je on predložio. Odgoda u procesu ozdravljenja samo će dovesti do veće nelagode, više boli i manje sna.
Naruči metalni krevet već danas!