Na koju stranu trebate leći da biste ispustili plinove?

Suočimo se s tim – imati plin nikada nije zgodno. Naravno, društveno je neugodnije kada ste vani u javnosti i ne možete obaviti nuždu, ali što kada ste u udobnosti vlastitog doma i još uvijek ne možete to učiniti? Posljedični grčevi i nadutost ostavit će vas nemirnima i možda više frustriranima jer biste to trebali slobodno ispustiti.

Dakle, kada se pokušavate opustiti i pustiti da se to dogodi prirodno, na koju biste stranu trebali leći da biste ispustili plinove i konačno osjetili olakšanje? Opći konsenzus i znanosti i iskustva je da biste trebali leći na lijevi bok kada pokušavate osloboditi plinove iz tijela. A tko smo mi da se ne slažemo sa znanošću o prijenosu plina?

Iako je većina nas sklona negirati postojanje crijevnih plinova, prosječna osoba ispušta plinove između 12-25 puta dnevno, bilo zbog podrigivanja ili nadutosti. Uobičajenim danom možda čak i ne primijetite da ga ispuštate (ili možda jeste), pogotovo zato što se veći dio našeg prdenja događa noću dok spavamo. Ali na dan kada se čini da u vašem tijelu ima više zraka nego krvi, počinjete shvaćati kakav bi to bio osjećaj biti otežani balon s helijem. (Izvor)

Jednom kad vam se želudac počne nadimati, vjerojatno ćete biti voljni isprobati gotovo sve kako biste pomogli procesu. Najbolje rješenje obično je prevencija, ali ako je prekasno da vratite burrito s grahom, najbolje bi bilo ležanje nakon što pojedete.

Kako pasivno propuštati plinove ležeći na boku

Stvarnost je takva da ako nakupljanje plinova uzrokuje nelagodu, ležanje može biti najudobniji položaj u kojem možete biti. Bilo da se spremate na spavanje ili imate nekoliko minuta slobodnog vremena i negdje gdje se možete sklupčati, evo kako se možete opustiti i pustiti vjetar.

• Lezite na lijevi bok – ne preporučuje se spavanje na trbuhu i leđima kako bi se pustio zrak jer ne potiču organe da pomiču plinove.
• Skupite oba koljena prema prsima – podizanjem koljena smanjit ćete pritisak na crijeva. želite skoro
  biti u fetalnom položaju.
• Opustite trbuh – Kada nas boli, često napnemo mišiće. Za najbolji protok zraka kroz tijelo pokušajte se opustiti.
• Napumpajte noge – Ako je prošlo nekoliko minuta i nema olakšanja, pokušajte nekoliko puta ispraviti noge i vratiti ih natrag.

Ali zašto lijeva strana?

Općenito govoreći da je lijevi bok najbolji položaj za spavanje za naše zdravlje. To je djelomično zbog položaja organa unutar abdomena i smjera kretanja otpada.

Kada govorimo o crijevnim plinovima, važno je napomenuti da tijelo prerađuje plinove u probavnom sustavu zajedno s hranom. Organi koji su uglavnom odgovorni za kretanje plinova (i hrane koju jedemo) su usta, jednjak, želudac, crijeva i anus. Plinovi dolaze iz dva izvora: ako unesete previše zraka i iz hrane koju jedete. Iz tijela izlazi na dva načina: kroz usta i kroz anus.

Kada vaša crijeva ne mogu apsorbirati određene hranjive tvari, one nastavljaju put do debelog crijeva, gdje se susreću s bakterijama kako bi stvorile još više plinova i na kraju pobjegle. Budući da vaše debelo crijevo putuje s vaše desne strane na lijevu, kaže se da gravitacija uzrokovana spavanjem na lijevoj strani omogućuje bolji protok otpada, prenoseći hranu iz želuca u tanko i debelo crijevo do rektuma. Obje vrste crijevnih plinova putuju istim putem probavnog trakta. (Izvor)

Kad ste bili mlađi, možda ste imali roditelja koji bi vam trljao trbuh u smjeru kazaljke na satu ako biste imali bolove u trbuhu, prateći prirodni tok probavnog sustava. Progutana hrana probija se uz desnu stranu vašeg tijela i dolje na lijevu stranu, stvarajući složen, ali gladak sustav. Dokazano je da spavanje cijelu noć na desnoj strani može odgoditi ili spriječiti proces, što dovodi do problema kao što je refluks kiseline. (Izvor)

Ako problem nije toliko u vašoj donjoj polovici, već se čini da plinovi izlaze u obliku podrigivanja, spavanje na lijevoj strani posebno je važno za one koji imaju problema s refluksom kiseline. Spavanje na lijevoj strani može spriječiti vraćanje kiseline iz želuca kada podrignete.

Naravno, čak i ako spavate na desnoj strani, cijeli proces će se i dalje odvijati; međutim, prirodni položaj organa pri spavanju na lijevoj strani omogućuje da se svaki korak izvede učinkovitije.

Ako iz zdravstvenih razloga, poput ozljede, zdravstvenog stanja ili ako vam je liječnik to preporučio, ne možete spavati na lijevoj strani, spavanje na desnoj strani može biti vaša jedina opcija. U svrhu oslobađanja od plinova, spavanje na desnom boku je bolje od spavanja na leđima ili trbuhu jer još uvijek možete koristiti noge za masažu i poticanje izlaska plinova. Ne zaboravite ih staviti u prsa i “napumpati” ih ako je potrebno.

Ako inače spavate na leđima ili trbuhu i želite spavati na boku, predlažem da odaberete The snuggL Pillow (link na Amazon) – posebno dizajniran jastuk za bočno spavanje. Kupio sam jedan prije nekoliko mjeseci i apsolutno mi se sviđa kako se prilagođava mom tijelu, pruža potporu, a i dalje ostaje udoban.

Kada spavanje na boku ne pomaže

Dakle, pokušali ste spavati na lijevoj strani, ali još uvijek ne možete ublažiti same plinove ili bolove koji dolaze s njima. Ponekad ćete možda trebati upotrijebiti još nekoliko resursa da biste pomogli u prdnju.

• Lijekovi bez recepta – Vaša lokalna ljekarna trebala bi imati jednostavne lijekove koji pomažu razgraditi hranu koja stvara plinove, čineći probavu ugodnijom i sprječavajući stvaranje plinova. Ja svoju kupujem na Amazonu – tablete dodatne snage za žvakanje Gas X.
• Lagana tjelovježba – hodanje, istezanje ili položaji joge koji uključuju savijanje prema naprijed izvrsne su opcije koje vam pomažu da izbacite dio zraka iz tijela. Možete čak pokušati nekoliko puta stajati i sjediti u čučnju kako biste potaknuli izlazak plinova.
• Posjetite svog liječnika – Ako je bol popraćena drugim simptomima i druge metode za ublažavanje plinova ne djeluju, trebali biste se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili postoje li dodatni zdravstveni problemi.
• Ako ne možete pobijediti, pridružite mu se – Iako se možda ne čini kao najidealnija opcija, ako se stvarno mučite, možda ćete morati dodati gas. Pokušajte jesti dodatnu hranu koja će povećati plinove ili potrebu za pražnjenjem crijeva. Odlazak na zahod također može pomoći da se ubrza kako bi se oslobodio.

Obavezno uključite gore navedeno na vrhu spavanje na lijevoj strani za najbrže učinke.

Životni trikovi za sprječavanje plinova

Nakon što ste uspjeli ispustiti sav vjetar iz svojih jedara, možda se pitate kako izbjeći da se ponovno nađete u ovoj nevolji. Preskočite grčeve i neugodne društvene situacije uvođenjem ovih životnih promjena:

• Izbjegavajte hranu koja stvara plinove – Obratite pozornost na to koja hrana može uzrokovati stvaranje plinova i izbacite je iz upotrebe, posebno ako znate da vam je potreban miran san ili ako nemate gdje da se sakrijete ako vam prdež pobjegne.
• Izbjegavajte gazirana pića – gazirana pića i pića s kofeinom, poput kave, mogu uzrokovati ozbiljne vjetrove.
• Nemojte piti niti razgovarati dok jedete – Budući da veliki dio naših crijevnih plinova dolazi od udisanja zraka, razgovor i piće dok jedete povećat će količinu zraka koju progutate zajedno s hranom.
• Jedite polako i temeljito žvačite – Užurbano jedenje i uzimanje velikih zalogaja također će povećati unos zraka, povećavajući vjerojatnost podrigivanja.
• Uključite vlakna u svoju prehranu – Vlakna će pomoći probavnom procesu i lakše premjestiti otpad kroz crijeva. Ovdje su dodaci vlaknima koje ja osobno koristim – Metamucil Fiber (link na Amazon).
• Jedite najmanje 2-3 sata prije spavanja – ovo će vašem probavnom sustavu dati vremena da razradi otpad kroz vaše tijelo i omogućit će vam opušteniji san noću.
• Uključite laganu tjelovježbu u svoju rutinu – 30 minuta tjelovježbe pomoći će u održavanju probavnog procesa te pomoći u masaži vaših organa. (Izvor)

Gassy Exit

Prerada plinova kroz tijelo prirodni je dio probave, ali ne mora biti stalni izvor boli, nelagode ili neugodnosti. Ako jedete hranu koja stvara posebno plinove, obavezno lezite na lijevi bok oko 20 minuta nakon obroka. Protok probavnog trakta radit će s gravitacijom kako bi se pravodobno oslobodio plin uz vaše tijelo i iz njega.

Bez obzira na to koliko dugo vam je potrebno da izbacite taj plin, možda ćete biti sretni što znate da isparenjima najčešće nećete ubiti partnera u krevetu ili bilo koga u blizini. Većina plinova sastoji se od egzogenog zraka (onog kakav udišete), a manje od 1% zapravo je mirisnog, pa ako je vaša udobnost u pitanju, slobodno ga pustite.