hladno. Mnogima od nas to je najmanje omiljena riječ od četiri slova. Drhtavica, naježenost, opasnost od ozeblina svaki put kad izađete iz kuće – cijelo iskustvo zime dovoljno je da poželimo ljetne dane.
Tijekom dana možete biti aktivni; obavljanje obaveza, odlazak na posao ili izležavanje kod kuće na visokoj vrućini ponekad vam mogu odvratiti misli od hladnoće u zraku. Ali što se događa kada padne noć, kao i temperatura, a vi se pitate kako udobno spavati dok se vaše tijelo ne može ugrijati. Ako je vaša spavaća soba odjednom poprimila kvalitete iglua, evo 13 savjeta za održavanje topline noću.
1. Nosite više slojeva
Kad vam je hladno, slojevi su uvijek dobra ideja. Dakle, najbolji način da osigurate udoban san je presvlačenje slojevima. Dodavanjem nekoliko dodatnih slojeva odjeće možete biti sigurni da ćete zagrijati svoje tijelo, ali također vam omogućuje da skinete slojeve ako vam postane previše toplo. Skidanje nepotrebnog sloja znači da ćete i dalje biti zaštićeni od hladnoće osnovnim slojem.
Evo nekoliko korisnih savjeta kada je u pitanju slojevitost:
- Neka slojevi budu ravnomjerni – pokušajte izbjeći gomilanje džempera i manje nošenja dok se spuštate niz tijelo. Vaš unutarnji termostat počinje u vašoj jezgri i ide dalje prema vašim ekstremitetima. Stoga svakako pokrijte svoje noge kao i stopala dobrim parom dugih gaća i debelih čarapa.
- Ne nosite preusku/restriktivnu odjeću – Iako se može činiti kao sjajan način zarobljavanja topline vašeg tijela pomoću tajica za jogu, uska odjeća može ograničiti dotok krvi u vaše prste na rukama i nogama, čineći ih hladnijima. Umjesto toga, držite se široke odjeće.
- Razmislite o svojoj tkanini – želite nositi prozračnu odjeću kako se ne biste znojili. Dobra je ideja nositi odjeću koja upija vlagu i držati se podalje od teškog flanela.
2. Dodajte slojeve krevetu
Ne samo da biste trebali slojevito oblačiti odjeću, već biste trebali slojevito oblačiti i krevet. Dodavanjem pjenastog nadmadraca ili deke između madraca i postavljene plahte dobit ćete pouzdanu, toplu podlogu za spavanje. Iznad sebe razmislite o dodavanju dodatne deke kao i jorgana s teškim pokrivačem na vrhu. Zbog dodatne težine osjećat ćete se poput toplog medvjeda koji hibernira, a također će vam pružiti udobnost i sigurnost dok se odmarate.
Ako vam se počne činiti previše toplim, lako možete gurnuti gornju(e) deku(e) prema dolje bez brige da ćete iznenada ponovno osjetiti smrzavanje. To je zbog dvostrukog sloja ispod vas, koji će ipak pomoći u održavanju topline vašeg tijela oko vas.
Osobno preporučujem korištenje LUCID nadmadraca od memorijske pjene (link na Amazon) jer pomaže u regulaciji vaše temperature, osiguravajući da vam preko noći ne postane previše toplo ili hladno. Ja svoj imam već više od godinu dana i jako mi se sviđa koliko je udoban – posebno tijekom hladnijih mjeseci.
3. Otuširajte se toplom vodom ili se okupajte
Za mnoge od nas, topla kupka ili tuš je izvrstan način da se opustite i zagrijete u isto vrijeme. Kao dio vaše večernje rutine prije spavanja, provedite 10-15 minuta u kadi ili 5-10 pod toplim tušem. Ako se odlučite okupati, pokušajte dodati eterično ulje lavande za dodatno opuštanje.
Dopuštajući si da se opustite u toplini tople vode, potičete svoj krvožilni sustav da nastavi raditi. To potiče veći protok krvi kroz vene i cijelo tijelo.
4. Popijte nešto toplo
Slično kupanju u toploj kupki, pijenje tople tekućine može pomoći u podizanju unutarnje temperature vašeg tijela. Također može imati vrlo umirujuće učinke kako bi vam pomogao da se pripremite za spavanje. U posebno hladnim noćima pokušajte popiti čaj, vruću čokoladu ili čak samo toplu vodu s limunom prije spavanja.
5. Odradite laganu vježbu
Kad god vam je hladno, uvijek vam se kaže da pomaknete tijelo kako biste pokrenuli krv i zagrijali se. Odlazak na trčanje ili nešto jednostavno također će vam pomoći prije spavanja. Osim zagrijavanja dok trčite, topli tuš nakon trčanja pomoći će vam da održite razinu unutarnje temperature dok se opuštate.
Ako nemate vremena ili vam vrijeme nije naklonjeno, pokušajte pratiti video o jogi koji će vas uputiti u neke poze za istezanje. Ne, ne čine da se znojite na način na koji bi trčanje, ali energija koja se nakuplja dok držite određene položaje istezanja zagrijat će vas u tren oka.
6. Ušuškajte se
Ne postoji ništa toplije (ili jeftinije) od maženja u drugom ljudskom tijelu. Hladniji mjeseci savršeni su za približavanje partneru u krevetu i iskorištavanje vlastite osobne peći. Ako ipak odlučite koristiti tjelesnu toplinu kao sustav grijanja, pobrinite se da na krevetu ima slojeva u slučaju da bude previše topline.
Nema partnera? Nema problema! Kućni ljubimci, naime umiljati štenci i mačići, mogu biti savršeni mali toplinski omoti i obično vole dijeliti svoju toplinu. Niste sigurni pustiti svog ljubimca da spava s vama? Pročitajte ovdje kako biste saznali zašto mislim da je to izvrsna ideja.
7. Koristite električni pokrivač za grijanje ili termofor
Ne samo da električne grijaće deke pružaju stalan tok topline, već često možete pronaći one kojima se može podesiti temperatura, kao i postaviti na tajmer. To čini najprilagodljiviji način da se osigurate da se ne smrznete, a također i da se ne pregrijete.
Za posebno hladne noći, okrenite pokrivač nekoliko minuta prije spavanja kako biste bili sigurni da ćete se popeti u udobnu čahuru bez čekanja da se pokrivač zagrije. Ako se odlučite za grijaću deku, ona bi trebala zauzeti mjesto jedne od dodatnih deka koje stavljate na krevet – ne želite sami kuhati.
Prošle sam godine za Božić dobila grijanu deku koju jako volim. Imala sam dosta grijanih/električnih pokrivača u prošlosti, ali onaj koji mi je kupio suprug daleko je najbolji! Ima intuitivno podesivu postavku topline, mogućnost stavljanja u perilicu rublja i najudobniju tkaninu koju sam naišao za grijanu deku. Ovdje je poveznica na isti onaj koji imam s Amazona – Pure Enrichment Plush Heated Throw Blanket.
Jeftinija opcija s manje personalizacije je termofor. Super su jer ih možete staviti na dno kreveta i pustiti da toplina bude bliže mjestu gdje nam je često najhladnije – nogama. Ono što je lijepo je to što, dok drže toplinu neko vrijeme, također se hlade kako vrijeme prolazi, tako da vas ne zaglavi žarka vrućina ako vam se tijelo zagrije sa svim tim slojevima.
Kratko upozorenje: Pazite da uvijek slijedite upute – nemojte termofor puniti kipućom vodom i nikad ga ne stavljajte izravno na kožu bez barijere jer vas može opeći! To je lekcija koju je teško naučiti.
8. Zagrijte sobu
Zagrijavanje spavaće sobe je jednako važno kao i zagrijavanje kreveta. Unatoč malom prostoru, postoji nekoliko razloga zašto vaša soba može ostati hladna. Evo kako ga održavati toplim:
- Zatvorite sve prozore – Čak i najmanji povjetarac zimskog vjetra može biti dovoljan da se vaša soba osjeća kao hladnjak. Provjerite jesu li svi prozori zatvoreni kako biste spriječili curenje toplog zraka. Držanje zatvorenih prozora također će vam pomoći ako morate ustati iz kreveta ili kada skidate slojeve, kako ne biste u trenu prešli iz topline u mraz.
- Uključite centralno grijanje ili prijenosni sustav grijanja – Ako vaš dom ima centralno grijanje, namjestite termostat na negdje između 65 i 68 stupnjeva. Ako nemate centralno grijanje, potražite prijenosnu grijač za zimu. Iako 68 stupnjeva nije goruća temperatura Sahare, ideja je održati toplinu stabilnom i ugodnom, a da se ne probudite usred noći zbog prevrućeg. (Izvor)
- Blokirajte svaki propuh – Održavanje ugodne temperature u spavaćoj sobi također zahtijeva blokiranje propuha koji može dopirati ispod vrata. Ako ne želite kupiti blokadu vrata, zamotajte ručnik duž dužine i stavite ga u razmak između dna vrata i poda.
9. Koristite ovlaživač zraka
Za neke ljude, dio problema s hladnijim mjesecima je to što zrak postaje suši i može uzrokovati suhu kožu, svrbež, grlobolju, ispucale usne i još mnogo toga. Ovlaživač zraka ne samo da može pomoći u borbi protiv simptoma hladnoće, već vam može pomoći i da vas zagrije u tom procesu. Povećanjem razine vlage u zraku, dodaje se i razina topline. (Izvor)
Dodatna prednost korištenja ovlaživača je ta što, iako pomaže da zrak bude topliji, termostat možete držati niže. Ovo je idealno za vaš račun za režije, a također će osigurati da ga ne postavite na 85 stupnjeva “samo da budete sigurni”.
Ako tražite savršen ovlaživač zraka za svoju hladnu sobu, osobno preporučujem ovlaživač Pallas iz Amazona. Uvelike sam ga koristio u svojoj suhoj/hladnoj sobi i više se ne budim prehlađen ili sa suhim grlom. Iz iskustva, nikad nisam shvatio koliko točna količina vlage u prostoriji može općenito utjecati na to kako se osjećate kad se probudite – a kamoli dodatnu korist uštede novca na računu za grijanje. Zaista obavezna ako živite u klimi koja ima hladno vrijeme.
10. Dopustite svom tijelu da se prilagodi
Umjesto da uskočite u krevet i zaspite prije nego što vam glava udari o jastuk, pokušajte ostati budni nekoliko minuta kako bi se vaše tijelo prilagodilo slojevima koje ste izgradili kao i temperaturi koju ste postavili u sobi. Dok se pripremamo za spavanje, naša tijela mogu proći kroz fluktuacije unutarnje temperature, tako da ćete možda otkriti da vam je, kada ste u krevetu, zapravo toplije ili hladnije nego što ste mislili.
Dopuštajući vašem tijelu da se prilagodi okolini, opusti i smiri u stanje spavanja, moći ćete osigurati da ste se pripremili za ugodnu noć odmora, umjesto noći stalnog prilagođavanja.
11. Nosite svježu odjeću
Čak i ako ne osjećate da ste se znojili, ili ako se osjećate kao da ste skoro ledenica, obucite svježu, potpuno suhu odjeću prije nego što skliznete u krevet. Odjeća koju nosimo tijekom dana, pa čak i tijekom večernjih aktivnosti, počet će uzimati vlagu iz našeg tijela. Ponijeti ovu vlagu sa sobom u krevet zapravo vam može postati vruće nakon što se slojite i pojačate toplinu. Suprotan učinak od onoga na što idemo.
Svježa, suha odjeća također je posebno važna ako ste radili laganu tjelovježbu ili ako ste upravo završili s toplim tušem ili kupkom.
12. Ne pokrivaj glavu
Nekako je “prirodna” reakcija sakriti se ispod pokrivača kada se nečega bojimo, na primjer, uljeza ili u ovom slučaju hladnog vremena. Iako puhanje vrućeg zraka tamo dolje zvuči kao odličan način da se ugrijete ispod pokrivača (nešto poput ovlaživača zraka), trebali biste izbjeći da vam lice bude ispod njih.
Razlog za to je taj što će vlaga iz vašeg daha učiniti mali natkriveni prostor vlažnim, čineći vaše tijelo vlažnim i znojnim. Nakon što prodre u vašu odjeću i posteljinu, nelagoda će vas natjerati da se ponovno prilagodite uklanjanjem slojeva, potencijalno će vam ponovno biti hladno i poremetiti vam san.
13. Jedite solidan obrok
Srednjovjekovni filmovi uvijek prikazuju ljude koji žive u dvorcima i uživaju u velikim gozbama dok pada snijeg. Dakle, kada zima dolazi, možda bi bilo dobro poslušati napojnicu od starih kraljeva i kraljica i pojesti obilan obrok za večeru. Vrijeme kada se vaše tijelo zagrijava od hrane je tijekom probave, a energija koja je potrebna za obradu hrane je ono što radi da zagrije vaše tijelo.
Obavezno pojedite dobru večeru kako biste potaknuli unutarnji sustav grijanja vašeg tijela. Hrana koja ima više kalorija ili ugljikohidrata može pomoći u vašim nastojanjima da ostanete topli, iako neće biti od velike pomoći vašoj prehrani. (Izvor)
Zaključak o hladnom vremenu
Mogućnost spavanja kad vam je hladno uvijek je divlja šetnja. Nikad ne znate hoćete li se probuditi s hipotermijom ili plivati u vlastitom znoju. Smisliti kako uravnotežiti temperaturu i udobno spavati ključno je za zdravlje vašeg sna, posebno za one među nama koji lako osjećaju zimsku hladnoću.
S bilo kojom kombinacijom gore navedenih savjeta, trebali biste moći ručno oblikovati rutinu spavanja koja vam odgovara. Ali, ako sve drugo propadne – čujem da su Bahami lijepi u ovo doba godine.
Naruči metalni krevet već danas!