Suočavanje s hiperekstenziranom ozljedom koljena često je bolno kao što zvuči. Kad god se jedan od vaših dijelova tijela savije na “pogrešan način”, vjerojatno vas čekaju teška vremena. Kao uobičajena ozljeda u sportovima s velikim udarcima ili bilo kakvom snažnom kontaktu s prednjim dijelom koljena, čak i manje ozbiljni slučajevi mogu očekivati da će proći 2-4 tjedna prije nego što se vratite u normalu, a da nemate osjećaj da će vas koljeno izdati u svakom trenutku.
S hiperekstenzijom, ligamenti koji drže koljeno na mjestu su gurnuti izvan svog normalnog raspona pokreta i mogu se rastegnuti ili pokidati. Rezultat je smanjen opseg pokreta, nestabilnost zgloba koljena, oteklina i modrice.
Dio problema kada je koljeno hiperekstendirano je to što postaje teško ispraviti nogu kao i teško ga savijajući. Ovaj srednji put traženja utjehe može vas ostaviti manje nego uzbuđenim zbog cijele noći spavanja. Ali, za hiperekstendirano koljeno – to je upravo ono što vam treba.
Korištenje RICE za postizanje sna
Standardni tretman za hiperekstenziranu ozljedu koljena je RICE metoda – odmor, led, kompresija i elevacija. Korištenje RIŽE, kao i dopuštanje vašem koljenu dovoljno vremena za zacjeljivanje, najbolji je kućni tretman koji možete koristiti da si pomognete na putu do oporavka. Evo kako primijeniti svaki korak kako biste mogli malo odspavati s hiperekstenziranim koljenom.
Odmor: Koljenu dajte dovoljno vremena za odmor. Započnite s dosljednom rutinom spavanja, koja uključuje odlazak na spavanje u isto vrijeme svake noći i punih 7-9 sati odmora. Budući da cijeli dan provodimo na nogama, ključno je dati tijelu vremena da prođe kroz proces ozdravljenja. Ako vam je teško zaspati zbog boli, pomagalo za spavanje može pomoći tijekom prvih nekoliko noći.
Led: Nakon hiperekstenzione ozljede, koljeno će nateći, što savijanje i ispravljanje čini izazovnim i bolnim. Prije nego što navečer odete u krevet, obavezno zaledite koljeno 15-20 minuta. Hladan oblog trebali biste koristiti i kad dođete kući ako ste proveli dan pod velikim opterećenjem ili pritiskom. Zapamtite da nikada ne stavljate led izravno na kožu. Ja osobno koristim Vive Knee Ice Pack Wrap (link na Amazon) kako bi mi zaledio koljeno i pružio kompresiju. Odabrao sam ga prošle godine nakon ozljede koljena i jako mi se svidjelo kako je jeftin i kako dobro djeluje na smanjenje boli.
Kompresija: Omatanje koljena kompresijskim zavojem pomoći će u stabilizaciji zgloba koljena i spriječiti vas da učinite više štete u snu. Budući da smo skloni kretati se, promjena položaja vjerojatno će dovesti do buđenja s bolom u koljenu.
Povišenje: Držanje noge podignute korisno je za smanjenje oteklina i održavanje noge stabilne dok spavate. Pokušajte držati nogu iznad srca i svakako stavite jastuke ispod koljena, a ne samo stopala ili gležnja. Toplo preporučujem korištenje jastuka za podizanje nogu od memorijske pjene (link na Amazon) kako biste osigurali prijeko potrebnu visinu za vaše koljeno, a da pritom ostanete udobni. Obični jastuci idu samo tako daleko! Otkrio sam da namjenski jastuk za podizanje nogu iznimno dobro pomaže u odnosu na normalne jastuke naslagane jedan na drugi.
Lijekovi: Iako (tehnički) nije dio metode RICE, uzimanje protuupalnih lijekova bez recepta može biti korisno kada pokušavate zaspati, ali vam koljeno stvara nelagodu. Svakako uzimajte sve lijekove prema uputama.
Zaključak
Vaše svakodnevne aktivnosti mogu biti ograničene dok se liječite od hiperekstenzije, pa iskoristite prednost odmora koljena i držite ga stabilnim dok spavate.
Neke hiperekstenzirane ozljede koljena lako je prepoznati i početi zacjeljivati. Drugi mogu zahtijevati kliničku dijagnozu. Ako ste doživjeli težu ozljedu, s mogućim oštećenjem ligamenata, obratite se zdravstvenom djelatniku za najbolji savjet o liječenju. Čak i kod lakših ozljeda, trebate potražiti savjet liječnika prije nastavka tjelesnih aktivnosti.
Naruči metalni krevet već danas!