Spavanje bez jastuka: što ćete se iznenaditi kada znate

Tijekom godina navikli smo se na modernu ideju o tome koji su nam predmeti potrebni da bismo mogli udobno spavati, poput okvira kreveta, madraca, jastuka i deka. Od uspavane mladosti uče nas osnovama koje su postale tradicionalne za naše uspavano društvo i nemamo potrebe to preispitivati. Ozljede, zdravstveno stanje i osobne sklonosti doveli su do procvata industrije posteljine s potrebom da se ugodi svakoj vrsti spavača.

Kako starimo, a životne situacije (ili informacije) se bacaju na nas, možemo početi preispitivati ​​određene aspekte naše posteljine i koliko nam je potrebna u našim životima. Zanimljivo, jedan noćni trend kojeg ljudi pokušavaju i kojeg se pridržavaju godinama je spavanje bez jastuka. Iako je nekima to možda novo, postoje bezbrojni ljudi i mnoge kulture koji to rade svake večeri.

Ako razmišljate o tome da uskočite u vagon, morate uzeti u obzir nekoliko stvari kada je u pitanju spavanje bez jastuka, od kojih bi vas neke mogle iznenaditi.

Kako spavanje bez jastuka utječe na svaki položaj spavanja?

Prije nego što donesete konačnu odluku o potpunom odbacivanju jastuka, prvo morate ispitati kako spavate cijelu noć i odredite koji je položaj za spavanje vaš izbor. Vjerovali ili ne, spavanje bez jastuka nije uvijek preporučljivo. Zapravo, zapravo se ne preporučuje za neke položaje spavanja.

Bočni pragovi. Kao što možete zamisliti, spavanje bez jastuka jest izrazito se ne preporučuje osobama koje spavaju na boku. Temeljna svrha spavanja s jastukom ili podlogom ispod glave je pružiti potporu vašem vratu i leđima dok spavate. Budući da pomaže u održavanju poravnanja vaše kralježnice, uklanjanjem ove strukture stvorit ćete nagib glave prema dolje na bilo koju stranu, što će spriječiti cilj poravnanja kralježnice. Dok je spavanje na ruci uvijek opcija, kao dugoročno rješenje za spavanje, može biti pomalo neudobno.

Spavači za leđa. Možda mislite da bi spavanje bez jastuka bilo odlično za ljude koji spavaju na leđima. Međutim, to nije uvijek slučaj. Ovisno o vašem madracu, vaša će glava i dalje treba određenu količinu podrške kako biste spriječili da se čak i malo nagne unatrag. Ljudima masivnije građe ili građe trebat će više potpore za glavu i vrat nego onima s nižim tijelom. U najmanju ruku, korištenje smotane deke ispod vrata pomoći će popuniti prazninu i spriječiti vaše mišiće od nepotrebnog naprezanja. Ako spavate na leđima i želite početi spavati bez jastuka, prvo razmislite o promjeni madraca. Krevet koji je čvrst s blagim konturama bio bi idealan za one koji ga žele isprobati.

Trbušni spavači. Iako spavanje na trbuhu samo po sebi nije najpreporučljiviji položaj spavanja (zapravo, najmanje je), ako je to položaj u kojem se osjećate najudobnije, bez jastuka može biti put za vas. Umjesto da spavate s jastukom ispod glave, bolje vam je ako stavite tanki jastuk ispod trbuha i bokova. To će potaknuti vašu kralježnicu da ostane u svojoj prirodnoj krivulji; nešto što se može izgubiti kada spavate u ovom položaju.

Koje su prednosti?

Odluka o spavanju bez jastuka može pomoći u otklanjanju nekih problema koje ovaj jednostavan mali jastuk može donijeti sa sobom. Ako vjerujete da vam vaš uzrokuje malo nevolje, evo nekih od prednosti koje su ljudi otkrili kada su se odlučili bez jastuka.

• Neadekvatna podrška vašeg sadašnjeg jastuka može biti ono što uzrokuje bol u vratu i donjem dijelu leđa. Ako je vaš jastuk star ili pretanak, neće vam pružiti odgovarajuću potporu i može biti uzrok bolova u vratu. Ako je previše čvrsta ili debela, glava će vam biti uzdignuta, što će uzrokovati neprirodnu krivulju vašeg vrata. To može dovesti do kompenzacije mišića, stvarajući probleme s vratom i leđima, privremene i dugotrajne. Uklanjanjem jastuka možete smanjiti napetost koju uzrokuje.
• Neodgovarajuća debljina jastuka može biti faktor koji pridonosi nesanici. Loša kvaliteta sna kao rezultat stalnog prilagođavanja i mijenjanja položaja može uzrokovati poremećaje spavanja tijekom cijele noći. Zbog nedostatka pristojnog sna ujutro ćete se osjećati ne samo umorno i frustrirano, nego ćete i sami također se počinju bojati noćnog odlaska u krevet. Ako se nesanica nastavi javljati tijekom duljeg vremenskog razdoblja, može dovesti do depresije, stresa, tjeskobe i drugih problema povezanih s fizičkim zdravljem, poput pretilosti ili srčanih problema.
• Jastuk može negativno utjecati na vaše lice i kožu. Kad bolje razmislite, naši su jastuci u osnovi plodno tlo za masnoću, mrtvu kožu i balavce koje izlaze iz našeg lica kada ležimo na njemu. Ako svoju jastučnicu ne perete dovoljno često, vaša koža može biti izloženija riziku od akni. Spavanje bez jastuka značit će da se češće odmarate na rukama, eliminirajući kontakt osjetljive kože lica s nečim što nije tako čisto.
• Alergeni u jastucima mogu pogoršati alergije i astmu. Ako ste alergični, grinje koje se nasele u vlakna vašeg jastuka mogu doprinijeti osjećaju začepljenosti ili natečenih očiju. Grinje će prirodno biti privučene našim jastucima jer ih ima gotovo posvuda, pa za osobe koje pate od alergija može samo pomoći ukloniti što više alergena.
• Možete uštedjeti novac ako ne morate mijenjati jastuke. Jastuci često mogu biti skupi i treba ih mijenjati češće nego što mislite. Mnogi od nas jednostavno zgrabe prvi jastuk koji vide u trgovini, no pri odabiru pravog jastuka treba uzeti u obzir položaj spavanja, eventualne ozljede i razinu udobnosti. Ovaj pokušaji i pogreške mogu biti skup i kompliciran proces dok ne shvatiš kako treba. Ako imate jastuk koji se jednostavno zgrabi, trebali biste ga mijenjati svakih šest mjeseci; ako imate kvalitetniji, poput jastuka od memorijske pjene, imate do 36 mjeseci prije nego što ga treba zamijeniti. Ako potpuno izbacite jastuk, možete izbjeći ovaj korak. Osim toga, moći ćete izrezati čišćenje jastučnica!
• Možete pomoći da poboljšate svoje držanje. Jedna primjetna korist koja dolazi od spavanja bez jastuka je ta pomaže izdužiti kralježnicu, što može poboljšati vaše cjelokupno držanje. Nedostatak odgovarajuće podstave sprječava kompresiju u vratu i ramenima i omogućuje vašem tijelu da pronađe najprirodniji položaj za odmor. Neki su otkrili da prednosti mogu biti slične onima od spavanja na podu bez madraca.
• Jastuci mogu stvoriti napetost mišića. Zbog neadekvatne potpore jastuka koji se ne uklapa, vaš mišići vrata i leđa moraju raditi prekovremeno kako biste pokušali zadržati svoju kralježnicu u prirodnoj krivulji. Dok spavamo, naše tijelo obavlja najveći dio svog liječenja i oživljavanja, nešto što se ne može dogoditi na odgovarajući način ako su naši mišići neprirodno angažirani nekoliko sati. Iako se možda osjećate opušteno, vaše tijelo još uvijek radi.
• Može pomoći u smanjenju glavobolje. Ako se često budite s neobjašnjivim glavoboljama, vaš bi jastuk mogao biti krivac. Kad vam je glava podignuta s previsokog jastuka, može smanjiti protok krvi kroz vaš dišni sustav u vaš mozak. Možda se ne čini kao značajan položaj imati takav utjecaj; međutim, ako ste jedan od onih koji ujutro ustaju i osjećaju vrtoglavicu kad se probude, ovo bi mogla biti opcija koju biste trebali razmotriti.

Postoje li neki nedostaci?

Nakon što čujete sve prednosti, možda ćete se početi pitati postoje li neki štetni nedostaci izbacivanja jastuka. Ispada; postoje različiti fizički i psihološki razlozi zašto biste trebali držati jastuk dok spavate, a koji uključuju:

• Refluks kiseline ili GERB. Za osobe koje pate od žgaravice (simptom refluksa kiseline), ležanje na ravnom položaju može povećati šanse da tekućina koja se nalazi u želucu iscuri iz crijeva ravno natrag u jednjak (mišićnu cijev koja povezuje želudac s grlom). Možete zamisliti da je poput boce vode koja je napola puna prevrnuta na bok. Jedan prijedlog za pomoć u borbi protiv ovog stanja noću je spavanje pod nagibom, na taj način koristeći gravitaciju da zadrži tekućinu tamo gdje joj je mjesto. To znači da koristite više jastuka, a ne manje.
• Glaukom. Za one koji imaju glaukom, stanje koje može uzrokovati oštećenje vidnog živca u očima, ključno je smanjiti intraokularni tlak (IOP) koji se pogoršava u ležećem položaju. Umjesto da oduzmu jastuke, ljude koji su u opasnosti od glaukoma potiče se da spavaju s jastukom koji je klinastog oblika kako bi se smanjio pritisak.
• Bolest kao što je kašalj/prehlada ili začepljenje pluća. Jeste li ikada primijetili da vam se noću kašalj pogoršava? Dobra vijest je da to ne umišljate samo. Kada smo bolesni, naše tijelo pokušava ukloniti sluz čestim gutanjem; međutim, kada spavamo, to se ne događa onoliko često koliko bi trebalo. Ne pročišćavajući dišne ​​putove, sluz se nakuplja u grlu i veća je vjerojatnost da ćete disati na usta. Između sluzi i suhoće u grlu, kašalj je puno gori. Kada ste bolesni, najbolje je držati gornji dio tijela blago podignutim. Podizanjem glave, vrata i ramena
• Zastoj srca. Ljudi koji imaju zatajenje srca imaju slične probleme kao oni s refluksom kiseline. Tekućina u tijelu može se taložiti i vršiti pritisak na pluća, što otežava pravilno disanje. Sve je to rezultat nemogućnosti srca da pumpa krv na odgovarajući način. Kako bi se to spriječilo, osobama sa zatajenjem srca savjetuje se da koriste jastuk u klinu ili da uzvišeno uzglavlje kreveta budu podignuto. Nije potrebno spominjati da može biti nesigurno spavati bez jastuka za one koji imaju ovo stanje.
• Osobna udobnost. Na kraju dana, sve se svodi na vaše vlastite preferencije. Osim ako nemate medicinski razlog za spavanje bez jastuka, u konačnici nema razloga zašto biste trebali slijediti trend ako to ne želite. Ako ste ga isprobali i zaključili da vam ne odgovara (iz bilo kojeg razloga), vratite taj jastuk u krevet. Zapravo, donesite dva.

Kako početi spavati bez jastuka

Kad pogledate, čini se da postoji mnogo razloga da ga isprobate, a ne previše ne da. Osim medicinskih stanja, to je lak prijelaz za istraživanje i najbolje od svega – besplatan je!

Ako ste se odlučili odvažiti – krenite! Ali može biti izazov zamotati glavu oko sebe nemajući na što nasloniti glavu. Kao i sa svim novim praksama, važno je zapamtiti da može potrajati i da se treba provoditi u koracima.

Da biste započeli svoj život bez jastuka, počnite s tkaninom koja je deblja i može se saviti dva ili tri puta. Svake večeri smanjite debljinu pokrivača dok ga potpuno ne uklonite, to može trajati nekoliko dana ili može potrajati nekoliko tjedana. Dobra vijest je da ako vam ne odgovara ili ako vam se muči da se naviknete na njega, uvijek možete prilagoditi debljinu svojoj razini udobnosti ili se jednostavno vratiti svom jastuku ako je potrebno.

Ako ne želite koristiti deku za prijelaz na spavanje bez jastuka, toplo preporučujem jastuk za palačinke podesive debljine. Kada sam prešla na spavanje bez jastuka, to mi je dobro došlo jer mi je omogućilo da se polako priviknem na korištenje sve tanjeg i tanjeg jastuka, bez neke nelagode koja se javlja pri korištenju deke.

Druga je mogućnost započeti drijemom. Umjesto da se cijelu večer pokušavate prilagoditi i aklimatizirati, isprobajte svoj popodnevni snap. Prednost u tome je što nećete imati mentalnu znatiželju koja vas tjera da budete svjesni svakog malog pokreta, a ako ne uspije, izgubili ste samo 30 minuta sna, a ne cijelu noć.

Kao što je gore spomenuto, trebali biste izbjegavati spavanje na boku. Ako ste odlučili isprobati prednosti spavanja bez jastuka, morat ćete se istrenirati da počnete spavati na trbuhu. To se može učiniti s vremenom i nije komplicirano; međutim, pokušajte ne izvršiti obje prilagodbe u isto vrijeme kako biste izbjegli dodatno naprezanje i bol u vratu i leđima.

Uobičajene zablude o spavanju bez jastuka

Čini se da zajednica svjesna ljepote ima nekoliko ideja o tome zašto biste trebali spavati bez jastuka; međutim, neke od ideja na koje možete naići ne proizlaze uvijek iz istine. To može uključivati:

• Pomoći će vam da raste kosa. Neki ljudi vjeruju da ćete spavanjem bez jastuka povećati dotok krvi u folikule dlake i time povećati šanse za rast kose. Nažalost, nema znanstvenih dokaza (u ovom trenutku) koji bi sugerirali da je to točno niti se nužno preporučuje osobama koje imaju gubitak kose.
• Može pomoći u sprječavanju prhuti. Prhut je medicinsko stanje koje uzrokuje izrazito suhu kožu tjemena i ponekad svrbež. Ne postoji ništa što bi upućivalo na to da jastuci uzrokuju niti pogoršavaju perut, pa ako vam se koža peruta, možda biste trebali isprobati druge opcije prije nego što odbacite jastuk.
• Spriječit će bore na licu. Iako bi to bilo apsolutno sjajno, još nije dokazano. Ideja je da nećete gurati lice u jastuk, zbog čega se fine bore stvaraju preko noći. Realnost je da čak i ako ne spavate s jastukom, i dalje ćete ležati licem na nečemu (jer ćete vjerojatno biti na trbuhu). Bore su jednostavno dio procesa starenja i nikad nisu bile izravno povezane s jastucima.

Mogu li zadržati svoj jastuk?

Apsolutno! Spavanje bez jastuka izbor je životnog stila koji ne zahtijeva puno radno vrijeme, cjeloživotnu posvećenost. Kada razmišljate o tome trebate li to isprobati ili ne, sjetite se da ste to vjerojatno već učinili nebrojeno puta u prošlosti iz raznih razloga.

Možda vas nekoliko dana bole leđa, ili možda samo imate posebno tešku sezonu alergija, ako vas zovu zdravstvene dobrobiti bez jastuka, spremite svoj u ormar za rublje na nekoliko dana i vidjeti kako se osjećaš. Slično sezonskoj posteljini, vaš se jastuk uvijek može pojaviti kada je potreban.

Kao i kod svih eksperimentalnih aktivnosti spavanja, ključno je ne prisiljavati svoje tijelo na bilo što što je kontraproduktivno za vaše zdravlje i udobnost. Nikada se nemojte bojati isprobati nešto jednom, ali odbacite to ako ne radi onako kako želite.

Ako ovo čitate i zaključili ste da vaš trenutni jastuk postaje prestar, testirao sam i pregledao najbolje jastuke na internetu gdje sam razjasnio kako doći do jastuka najbolje kvalitete po najpovoljnijim cijenama. Provjerite ovdje.