Postoje dvije vrste putnika kada je riječ o snu – oni koji jednostavno vole hotelski krevet i mogu zaspati i prije nego što se ugase svjetla i oni koji smatraju da im je teško spavati dok su u hotelskoj sobi, unatoč hotel ulaže sve napore kako bi prostor bio što udobniji. Ako ste jedan od mnogih koji se muče sa snom kada dođe vrijeme da odbace posteljinu, imamo nekoliko opcija koje možete isprobati i koje bi vam se mogle isplatiti.
Uz svoje uobičajene savjete i trikove, pokušajte ih dodati svom sljedećem putovanju daleko od kuće za najoptimalniji san koji možete dobiti, bez obzira na svrhu ili trajanje vašeg boravka.
1. Zatvorite zavjese
Možda se čini očiglednim zbog zaštite privatnosti, ali još jedna prednost? Zavjese za zamračivanje hotelske kvalitete. Mnogi hoteli to sada imaju kao standardni namještaj, ali čak i ako nemaju, držanje zavjesa zatvorenima dovest će do povećanja melatonina koji će vaš mozak upozoriti da dolazi san. Također će vam pružiti mir da nitko ne gleda, čak ni najsjajnije ulično svjetlo.
Dok se tvoj dan spušta sa suncem, navucite zavjese kako biste svom mozgu dali vremena da se prebaci u način opuštanja i spavanja. Budući da je to nešto što radimo i kod kuće, to je radnja koju ćete u pozadini svojih misli prepoznati kao prijelaz prije spavanja.
2. Prigušite svjetla
Hoteli obično imaju niz različitih žarulja u svojim sobama. Time se osigurava da će svaki gost moći koristiti prostor za ono što mu je potrebno – za rad, jelo, spavanje itd.
Kad budeš spreman za opuštanje, prigušite svjetla isključivanjem većih žarulja i korištenjem samo manjih svjetala, kao što su noćni ormarići ili svjetla uzglavlja. Izbjegavajte stolne svjetiljke jer one obično koriste hladnije žarulje, dok će toplije žarulje bolje podržati opušteno raspoloženje.
Bonus ako soba ima vlastiti dimmer!
3. Iskoristite prednosti čaja
Ovih će dana vaš prosječni hotel opremiti čak i standardne sobe s opremom za pripremu kave/čaja, besplatno.
Preskočite kavu i posegnite za čajem od kamilice. Kamilica je puna apigenina, antioksidansa koji djeluje umirujuće na vaš mozak i tijelo.
Drugi čajevi koji bi mogli pomoći? Lavanda i limun, kao i mnogi drugi biljni čajevi bez kofeina, također mogu pomoći u tome. Ako znate da imate problema sa spavanjem, spakirajte svoje kako vam nikada ne bi ponestalo!
4. Istuširajte se
Topao tuš učinit će više nego samo isprati ostatke tog dobro iskorištenog zrakoplovnog sjedala. Ako ste proveli cijeli dan na putovanju, vaše bi tijelo vjerojatno moglo podnijeti malo ljubavi. Tuširanje može pomoći u opuštanju stresnih, umornih mišićapomažući vam da pripremite svoje tijelo za ugodan san.
Dobar, starinski vrući tuš će poslužiti, ali za dodatno smanjenje stresa, pokušajte dodati eterično ulje u spreju ili tablete za tuširanje dok se para stvara. Lako ih je pakirati i na kraju ćete se osjećati kao da imate spa dan neposredno prije spavanja.
Također nema puno toga što se može usporediti s opuštajućim osjećajem svježeg i čistog u svježe očišćenim plahtama. Govoreći o…
5. Provjerite listove
Svi smo čuli užasne priče o nehigijenskim postupcima nekih hotela. Uvijek se nadamo da je hotel učinio pravu stvar, ali nikad neće škoditi ako na brzinu pregledamo posteljinu i jastuke.
Ako posumnjate da nešto nije u redu, samo zamolite recepciju da vam promijene posteljinu kako ne biste morali brinuti gdje ćete nasloniti glavu.
6. Osigurajte brave
Ponekad se radi samo o sigurnosti. Spavanje u novom, stranom prostoru može utjecati na vaše psihičko stanje, čak i ako toga niste svjesni. To bi moglo pridonijeti vašem osjećaju prekinutog odmora.
Istraživanja su pokazala da polovica vašeg mozga ostaje budna kada prvi put počnete spavati na novom mjestu. To je vaš inherentni način da se zaštitite na nepoznatom području, što svi možemo cijeniti. Ako osigurate da su brave dobro zaključane i da znate gdje su izlazi za slučaj opasnosti, to će vas umiriti, za svaki slučaj.
7. Uključite se u lokalno vrijeme
Ako ste putovali kroz vremenske zone i vaše tijelo nema pojma kada biste trebali ići spavati, pokušajte izbjeći drijemanje. Što dulje izdržite, lakše će se vaš cirkadijalni ritam prilagoditi lokalnom vremenu, pa ćete lakše pasti i zaspati.
To se također odnosi na promjenu vremena obroka, što više možete učiniti da pomognete svom tijelu da se prilagodi, lakše ćete ga uvježbati na ovu novu vremensku zonu.
Ako možete brzo prijeći na lokalno vrijeme, ovo je najkorisniji način da izbjegnete jet lag.
8. Raskomotite se
Bilo da putujete poslovno ili radi zadovoljstva, uvijek je lijepo osjećati se ugodno u svojoj hotelskoj sobi, pogotovo ako ćete tamo biti nekoliko dana.
Ako imate omiljeni par čarapa ili malu uokvirenu sliku vašeg psa – pokušajte sa sobom ponijeti malo doma! Nešto što će vas podsjećati na trenutke odmora pomoći će vam dok ležite i buljite u tuđi strop.
9. Pustite neke pjesme
Ako imate određeni žanr glazbe koji vas smiruje ili vam pomaže da se opustite, pokušajte malo prije spavanja poslušati tihi popis pjesama. To će vam dati nekoliko minuta stanke da nekoliko puta udahnete i izađete iz načina putovanja.
Iako vjerojatno nećete htjeti slušati svoje pjesme za vježbanje neposredno prije spavanja, nešto s umirujućom melodijom može vam pomoći da se vratite u raspoloženje za vrijeme spavanja. Čak se predlaže isprobati aplikaciju za bijeli šum koja može ujedno i spriječiti buku kao promotor spavanja.
10. Podesite temperaturu
Kada se pripremamo za spavanje, naša tijela prirodno snižavaju temperaturu i ponovno se podižu kad se probudimo. Mentalna stanja kao što su stres i razdražljivost također mogu održavati tjelesnu temperaturu visokom. Snižavanjem temperature u prostoriji svom mozgu signalizirate da je vrijeme da se vaše tijelo pripremi za san.
I ne samo to, održavate se rashlađenim kako se ne biste probudili preznojeni u ranim satima, što vam još više ometa san.
11. Odlučite se za kasnu odjavu
Posljednje o čemu se želite brinuti je da budete rano ustali kako biste se na vrijeme odjavili. Pogotovo ako imate problema sa spavanjem.
Mnogi hoteli sada nude nešto kasniju odjavu, besplatnu, stoga je svakako zatražite prilikom rezervacije sobe. To će vam dati vremena da se probudite i izađete vlastitim tempom. Ako ste noć prije imali problema sa spavanjem, ovo je nešto na čemu možete biti zahvalni kada jutro dođe.
12. Držite se svoje rutine
Ako idete u teretanu svaki dan u 17:30 ili radite ranu jutarnju sesiju joge kako biste započeli dan, pokušajte zadržati što je moguće više rutine kućnog života.
Ali tko želi ići u teretanu kad ste na odmoru? Iskreno, nema nas mnogo. Dobra vijest je da ne morate odraditi svoju punu dvosatnu rutinu rasturanja mišića izazvanog znojenjem. Postoji mnogo malih stvari koje možete učiniti (čak iu svojoj hotelskoj sobi) koje će vam pomoći da održite ritam koji već imate kod kuće, ali i pomoći da ostanete puni energije i osjećate se u formi dok kasnije budete pijuckali margarite.
Stres, uzbuđenje ili živci putovanja već će biti dovoljni da se vaše tijelo zapita što bi sljedeće trebalo učiniti. Održavanje rutine pružit će vam opći osjećaj normalnosti koji vam može pomoći kada dođe vrijeme za početak.
13. Izbjegavajte mini bar
Kao što svi znamo, alkohol može biti dobar način da zaspite na kraju dugog dana; međutim, kada je u pitanju postizanje mirnog sna, alkohol ima suprotan učinak.
To je zato što vas ostavlja u dubokom snu, a ne u fazi REM (Rapid Eye Movement) sna koja je važna za energiziranje i vraćanje vašeg raspoloženja. Ovo su dvije nevjerojatno važne stvari koje će vam trebati ako iz bilo kojeg razloga putujete. Osim ako se ne želite probuditi s osjećajem da uopće niste spavali, najbolje je da to učinite izostavite alkohol.
Dodatna prednost ovoga je ušteda na nečuvenim cijenama mini bara!
14. Vjernost ima svoje prednosti
Jeste li ikada odsjeli u hotelu koji vam se apsolutno svidio? Sadržaji i udobnost su bili savršeni za vaš ukus? Ako je odgovor DA, moglo bi biti od pomoći da postanete član nagrada za sve njegove lokacije. Ne samo da ćete skupiti bodove (čitaj: popuste niz liniju), nego možete očekivati da će vaš omiljeni hotel zadržati svoj standard zadovoljstva na svakom od njegovih mjesta.
Ako vaš omiljeni hotel slučajno nema podružnicu u gradu u kojem ćete biti, provjerite web mjesto za podružnice. Često odaju priznanje članovima programa Rewards i možete biti sigurni da će biti na istoj razini kao i udobnost s kojom ste upoznati.
15. Lokacija, lokacija, lokacija
Ako ste u novom gradu ili ovaj grad nema lanac koji preferirate, svakako dobro istražite lokaciju odabranog hotela. Je li blizu zračne luke ili glavne autoceste? Možda je usred popularne turističke atrakcije. Pokušajte saznati što je u blizini što bi vas moglo spriječiti da spavate cijelu noć zbog nepoznatih zvukova.
Imajte na umu da ako je blizu mjesta gdje vi trebate biti, vjerojatno će biti blizu mjesta gdje bi i mnogi drugi trebali biti, povećavajući vaše šanse da čujete kasnu noćnu ili ranojutarnju vrevu.
16. Zatražite “tihu sobu”
Do sada znate da vam san ne pada uvijek lako. Što znači da lokacija vaše sobe može biti jednako važna kao i lokacija vašeg hotela. Zatražite sobu koja je daleko od vaše standardne poznate buke – kao što su dizala, bazeni i katovi bliže razini ulice. Što manje pješačkog prometa ćete morati čuti ispred svojih vrata, to bolje.
Također bi moglo biti korisno saznati je li sam hotel u renoviranju. Ovo je, opet, buka od koje biste željeli biti što dalje jer mogu početi rano tijekom dana.
Kad jednom uđete u svoju sobu, ako ustanovite da se u susjedstvu održava djevojačka večer ili jednostavno slušaju TV preglasno za te tanke zidove, obratite se recepciji koja će rado zatražiti da prijestupnici stišaju glasnoću ili u najgorem slučaju – premjestiti vas ako je potrebno.
17.Ne uznemiravaj
Ako već imate problema sa spavanjem, eliminirajući što više vanjskih utjecaja će biti velika pomoć.
Pospremanje hotela može početi ranije nego što biste se željeli probuditi, pa svakako stavite znak Ne uznemiravaj.
Kad ste već kod toga, osim ako ne očekujete važan poziv – postavite i sobni telefon na Ne radi. Ako se nalazite u drugoj vremenskoj zoni od ljudi koji vas možda pokušavaju kontaktirati, utišajte mobitel i pozabavite se svim upozorenjima kada ste potpuno budni.
18. Čepići za uši i maske za spavanje
Neki vanjski utjecaji mogu biti neizbježni. Ako ne možete dobiti najtišu sobu u najmirnijem hotelu u najležernijem gradu – vjerojatno je vrijeme da uložite u neke čepiće za uši i masku za lice. Osobito za one koji su osjetljivi na svjetlost, maska za oči može učiniti čuda i pomoći u ugađanju zalutalih zraka. Dokazali su se kao korisni alati za radnike u noćnim smjenama već dugi niz godina.
Nisu svi čepići za uši ili maske jednako stvoreni i može potrajati nekoliko pokušaja da se naviknete na njih i da se osjećaju manje neugodno, ali mogu biti dragocjena prednost u onim noćima kada se čini da se Mardi Gras događa upravo ispred vašeg prozora.
Ako ste novi u svijetu čepića za uši i maski za spavanje, pokušajte zadržati one s leta, ako ste ih dobili. Nešto je bolje nego ništa!
19. Sve stvara mirise
Jeste li ikada osjetili određeni miris i odmah vas poslali u sjećanje? To je zato što je vaše osjetilo mirisa jedno od vaših najjačih osjetila i može drastično utjecati na vaše raspoloženje, opuštanje, pa čak i sjećanja.
Dok tražite sobe specifične za lokaciju, svakako provjerite jeste li smješteni u sobi za nepušače ili na katu za nepušače. Miris ustajalog dima cigarete može biti dovoljan da uznemiri čak i spavača pušača, pa ga je najbolje izbjegavati ako tražite udoban san.
Dajte svom nosu čistu ploču za rad dok dišete tako što ćete sa sobom ponijeti bočicu s raspršivačem putne veličine s vašim omiljenim sprejom za prostoriju, poput lavande.
20. Napravite popis obveza.
Za one od nas koji se bore zaspati u najboljim danima, znamo da je jedan od najvećih krivaca za naš nedostatak sna obilje misli. Ako ste u hotelu, vjerojatno postoji razlog zašto putujete, što znači nekoliko stvari kojima ćete se morati pozabaviti u nadolazećim danima, bilo poslovno ili zabavno.
Umjesto da ležite budni i formulirate sljedeće korake u 2 ujutro kada biste trebali spavati – napravite popis svega što trebate obaviti sutra. Zapisivanje će vam dati malo jasnoće, pomoći će vam da spriječite bespotrebno kruženje i ublažit ćete strah da ćete ujutro nešto zaboraviti.
21. Prihvatite to
Čekaj. Potrošili smo posljednjih 20 prijedloga potičući vas da pronađete načine koji će vam pomoći da bolje spavate. Odgovor sigurno nije samo “prihvatite da ćete vjerojatno užasno spavati”. Ne boj se i saslušaj me! Prisjetite se bilo kojeg trenutka kada ste imali problema sa spavanjem, bilo kod kuće ili na putovanju. Koja je često najhitnija misao koja vam se čini kao da vas drži budnima beskrajne sate?
Frustracija zbog činjenice da ne možete zaspati. Tako je – vaša rastuća iritacija vlastitim mozgom, stalno provjeravanje sata, mentalna matematika kojom pokušavate izračunati koliko ćete spavati ako stvarno zaspite ove sekunde… samo pogoršava proces.
Zato jednostavno prihvatite da nećete zaspati još. Stručnjaci čak predlažu da upalite malo svjetlo, pročitate poglavlje iz knjige, prošetate po sobi ili uključite besmislenu TV emisiju na tihoj glasnoći. To će vaš mozak pokrenuti iz stanja frustracije i podsjetiti ga da ste zapravo umorni i spremni za spavanje.
Naruči metalni krevet već danas!