Većina nas imala je sesije spavanja u kojima smo se bacakali i okretali, ostavljajući plahte zamršene ili raščupane.
Možda ste čak poput mene i redovito “kradete” posteljinu svom partneru u krevetu! Bez obzira na ponašanje, važno je isključiti zdravstveni problem za vaš nemir u dogovoru sa svojim liječnikom.
Ali nakon što to učinite—možda tako što ćete mjesec dana voditi dnevnik spavanja—možda ćete se osvrnuti na druge “kućne lijekove”, metode ili proizvode za petljanje plahte i klizanje.
Klizanje ili petljanje plahte može uzrokovati loš san za vas i/ili vašeg partnera. Više razloga krije se iza plahti koje se skidaju tijekom noći, uključujući plahte pogrešne veličine, glatke materijale madraca ili skliske materijale za plahte poput svile ili satena. Ipak, budući da je san toliko važan za zdravlje, želimo vam ponuditi ovih 11 “varalica za plahte” koje će vam pomoći da noću držite posteljinu na krevetu.
Savjet 1: Listovi pogrešne veličine uzrokuju klizanje
Ako vam se noću s kreveta šuljaju nategnute ili ravne plahte, a nema temeljnog medicinskog razloga da ih zbacite, tada ćete morati procijeniti veličinu.
Hayneedle nudi ovu mudrost o plahtama: “Znajte koja je veličina vašeg madraca, uz njegovu dubinu, i uvijek (uvijek, uvijek!) provjeravajte mjere—uključujući visinu posteljine i dubinu džepova postavljene plahte, a oboje može mijenjajte nekoliko inča—kako biste bili sigurni da ćete dobiti najbolju posteljinu za svoje potrebe.” (Izvor)
Ako ste odbacili ambalažu za plahte, provjerite veličinu na naljepnici. Dubina madraca je njegova debljina, mjerena od vrha do dna.
Plahta napravljena za krevet s dva odvojena kreveta koja je slučajno stavljena na krevet pune ili velike veličine čini plahte koje iskaču. Isto tako, ako imate ekstra plišani ili debeli madrac, možda ćete morati potražiti duboke ili ekstra duboke plahte.
Veličina plahte i dubina madraca su sljedeći:
Grafiku potpisuje Designer Living (izvor).Osim veličine, sastav/materijal ploče utječe na njezin osjećaj i skliskost.
Odabir tkanine koja nije skliska za plahte također može pomoći da ostanu na krevetu.
Svila i saten obično su skliski, stoga Sleep Sherpa preporučuje: „Umjesto toga, odaberite pamučne, lanene ili flanelske plahte, navlake za poplune i poplune, izbjegavajući bilo koju tkaninu koja je sjajna i svilenkasta [the] dodir” (Izvor).
Savjet 2: Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili medicinske uzroke
Vaša veličina plahte i materijal su dobri, ali jeste li isključili medicinske ili životne razloge za svoju nesanicu ili nemir?
Na primjer, sada je poznato da valovi vrućine i noćno znojenje povezani s perimenopauzom ili menopauzom mogu trajati 7 do 11 godina i mogu utjecati na do 80% žena u menopauzi (Izvor).
Mogu li noćno znojenje ili valovi vrućine uzrokovati da zbacite posteljinu?
Vaš liječnik ili drugi pružatelj usluga trebao bi biti vaša prva stanica za probleme s vaganjem koji utječu na vaše zdravlje, kao što su valovi vrućine ili drugi poremećaji spavanja.
Medicinski stručnjak vam također može reći je li nekoliko slučajeva nemirnih nogu prešlo u pravi RLS (sindrom nemirnih nogu; naziva se i Willis-Ekbomova bolest) ili je neko drugo stanje u pozadini vaših simptoma nemirnih nogu, te vam može ponuditi mogućnosti liječenja na približno 10% ljudi koji imaju RLS (Izvor).
Savjet 3: Koristite ravne plahte kao profesionalci u hotelskom domaćinstvu
Osoblje bolničkog i hotelskog domaćinstva zna ‘tajne’ izbora posteljine, uključujući kako dobiti one fantastične kutove koji su otporni na petljanje, raščupavanje i povlačenje s kreveta.
Većina preporučuje “sendvič” posteljine u tri koraka ili tri dijela (ili lazanjeako više volite!) koja posteljinu drži glatkom i sigurnom na krevetu.
Za prvi sloj ili podlogu možete koristiti ili ravnu plahtu ili postavljenu plahtu (Izvor).
S ravnom plahtom ćete je uvući oko kreveta, dok namještena plahta može koristiti ili elastičnu traku ili otvor s patentnim zatvaračem da obiđe ili obuhvati madrac.
Stručnjaci za uređenje doma također nas mogu naučiti kako sastaviti trodijelnu posteljinu “burrito” koja uključuje postavljenu plahtu, ravnu plahtu i navlaku za poplun za tinejdžersku ili odraslu postelju.
Ovaj nešto manje od 6 minuta video tvorca My Changed Life nudi stručno objašnjenje kako svoju posteljinu staviti u precizan burrito od posteljine koji se teško zapetlja.
Ona također kaže da će trajati nekoliko tjedana korištenja—ili bilo koje kratko vrijeme koje želite prije pranja posteljine.
Javite nam ako neku od ovih tehnika ili proizvoda podvrgnete vlastitom osobnom testu petljanja plahte ili klizanja!
Savjet 4: Izbjegavajte teške vježbe koje podižu temperaturu unutar ~1 sata sna
Do sada ste vjerojatno već upoznali sve prednosti aktivnog života. Vježbanje pomaže vašem srcu, opušta ili stimulira vaš um (podiže vaše raspoloženje), gradi i tonizira vaše mišiće i poboljšava san kada je dobro tempirano.
Dobar san usko je povezan i s vremenom i temperaturom – i s načinom na koji naše tijelo upravlja 24-satnim ciklusom spavanja i budnosti, tzv. dnevni ritam (Izvor).
Naša tjelesna temperatura raste tijekom dana, a zatim navečer pada s litice kako bi nas pripremila za san.
Kao što dr. Peter Fotinakes, medicinski direktor bolničkog centra za poremećaje spavanja kaže: “Osjećaj fizičke pospanosti javlja se s ovim padom tjelesne temperature, tako da stvari koje utječu na tjelesnu temperaturu također utječu na san” (Izvor).
Intenzivna tjelovježba, koja je uglavnom aerobna (tj. opterećuje kardiovaskularni sustav) podiže tjelesnu temperaturu, pa će prirodno utjecati na kvalitetu sna, vožnju biciklom i trajanje.
Nešto poput sklekova može se ili ne mora kvalificirati kao intenzivna vježba, ovisno o tome koliko ubrzava otkucaje srca (to jest, intenzitet vježbe) i vremenu tijekom kojeg se vježba izvodi (Izvor).
Zadnji najbolji dokaz je da, budući da stimulira vaše tijelo, snažan vježbanje treba izbjegavati najmanje 1 sat prije spavanja (Izvor i Izvor).
Dr. James Ting, liječnik sportske medicine i liječnik NFL tima, primjećuje da, “Postupni pad unutarnje tjelesne temperature koji se javlja nakon vježbanja pomaže izazvati pospanost i olakšava san. Vježbanje ujutro ili poslijepodne omogućit će pad unutarnje temperature noću baš u vrijeme spavanja.”
Dakle, slobodno se znojite – samo intenzivnije vježbe sačuvajte za 1-2 sata PRIJE nego što se nadate da ćete zaspati.
Savjet 5: Spriječite klizanje plahte uz malu pomoć remena
I Mattress Nut (Izvor) i Sweet ZZZ (Izvor) preporučuju trake za vaše plahte ili nadmadrac.
Nadmadraci su obično odvojeni od postavljenih plahti (i uklapaju se ispod ili preko njih) i postoje za rješavanje zdravstvenih problema ili problema s (ne)udobnošću.
Pronašao sam nekoliko vrsta traka za držanje plahti, ali nisam eksperimentirao sa svima. Sljedeće su dvije glavne vrste remena za koje se čini da postižu najbolje rezultate za većinu ljudi, bilo da se koriste za nadmadrace ili plahte:
Remen za plahte tip 1: Trokutasti ili tregeri
Trokutaste držače ili pričvršćivače tipa tregera izrađuju tvrtke kao što je Rareccy i recenzirani su mnogo puta na Amazonu.
Pričvršćuju se na svaki ugao posteljine ispod madraca.
Rareccy kaže da se njegov sustav sastoji od “elastičnih traka, metalnih kopči i ugrađenog plastičnog sustava za stezanje” u trokutastom uzorku za same trake/hvataljke.
Vrsta remena za plahte 2: Križni/dijagonalni držač
Takozvani Sheet Stay-Downs je još jedan proizvod koji jedva čekam isprobati! To su dijagonalne (ukrižene) trake u patentiranom dizajnu tvrtke Hold-Up Suspender Company, koja također proizvodi tradicionalne tregere za odjeću.
Njihov “patentirani DUO (2 po pakiranju) su dugi pričvršćivači za posteljinu Stay-Down za plahte koji su podesivi tako da dijagonalno stanu preko bilo kojeg madraca od dva do king sizea, bez obzira na debljinu.
Drugi stil su Quad (4 po pakiranju) Stay-Downs napravljeni za pričvršćivanje na kutove vašeg kreveta, koji se prilagođavaju na oba kraja pomoću trake za podešavanje tipa čičak” (Izvor).
Savjet 6: Grlitelji za krevet pomažu pričvrstiti posteljinu
Klizanje plahte, susret s golemim elastičnim trakama koje “grle” obod postavljene plahte.
Jedna debela i čvrsta traka koja se sviđa nizu korisnika je Rubber Hugger, koja pričvršćuje postavljene ili labave plahte na madrac.
Savjet 7: Nadmadraci preskaču skliznuće
S obzirom na to da su sami podložni klizanju I da pritom sa sobom mogu ponijeti plahte i navlake, nadmadraci se mogu učvrstiti čičak trakom ili trakama, među nekoliko tehnika.
Mattress Nut savjetuje: “Nadmadraci obično skliznu kada je površina vašeg običnog madraca neravna jer je star ili kada nema dovoljno trenja da nadmadrac ostane na mjestu. Također se događa kada nema uzglavlja ili uznožja koji bi služili kao graničnici ili kada veličine vašeg okvira kreveta, madraca i gornjeg dijela ne odgovaraju.”
Toppers također pružaju utjehu nekim nemirnim spavačima, tako da je manja vjerojatnost da će se bacakati i okretati, radnja koja može odlijepiti ravne (gornje) plahte.
Savjet 8: Težina, težina: plahte također mogu biti teške!
Deke s utezima mogu biti proizvod vrijedan buzz-a, zahvaljujući svojim prijavljenim učincima na smanjenje tjeskobe i nesanice, ali jeste li znali da su i plahte s utezima stvar?
Ponderirani listovi često se naplaćuju kao osjetilni listovi ili kompresijske ploče i može pomoći osobama s anksioznošću ili autizmom koji možda žele osjećaj zagrljaja bez ljudskog dodira.
Čini se da plahte s utezima najčešće zamjenjuju pokrivač.
Jedna omiljena kompresijska plahta namijenjena djeci – uglavnom starijoj od 3 ili 4 godine – je utegnuta plahta tvrtke Special Supplies:
No, više od toga, ove teške ploče također mogu biti senzorne omotnice koje smanjuju tjeskobu korisnika i, stoga, izbacivanje listova.
Savjet 9: Zašijte naramenice na namještene plahte
Ako ste vješti s šivaćom iglom (ili strojem) i tkaninom na način na koji ja nisam, mogli biste pokušati sašiti vlastitu plahtu s naramenicama.
Ovaj bi vam video stvarno mogao pomoći ako imate više od osnovnih šivaćih vještina; Smatram da je to razumljivo, iako ne radim više od lakih popravaka šivanja à la pričvršćivanje pogrešnih gumba.
Savjet 10: Selotejp ili sigurnosne igle—nismo obožavatelji
U krajnjem slučaju, ti mogao upotrijebite ljepljivu traku ili sigurnosne igle da pričvrstite namještene ili labave plahte. Ipak, svaki se pridaje nekim prilično velikim negativnostima u mojoj knjizi.
Uz ljepljivu traku, ostavit će “gumu” posvuda i možda neće ostati siguran dok spavate. Također može čupati kosu ili se zapeti za odjeću.
Sigurnosne igle, osim što se olabave tijekom noći i mogu vas ubosti—jao!— također je malo vjerojatno da će pružiti dobru ukupnu, uravnoteženu pokrivenost bilo za ravnu plahtu ili gornju plahtu pričvršćenu za pokrivač itd.
Osim toga, svaki put kad ih skinete da biste oprali plahtu, stvorit ćete još jednu rupu—iako malenu. Sve te rupe, koje mogu dovesti do većih poderotina, prilično će brzo smanjiti izdržljivost i udobnost vaše plahte.
Savjet 11: Preskočite list u potpunosti; Nema lista, nema klizanja
Preporučamo da imate postavljenu plahtu ili navlaku za madrac kako biste zaštitili madrac i svoje zdravlje. Ali što je s gornjim (ili ravnim) plahtama koje leže na vama i odmah ispod deke ili popluna?
Ako vam plahte skidaju s kreveta predstavlja problem, jeste li pokušali bez gornje plahte i upotrijebili samo poplun ili deku?
Nekima može biti previše čudan osjećaj, grebanje ili vruće, ali za one koji se mogu prilagoditi, možda će biti prednosti ako ne završe s loptom ili otopljenom hrpom plahti nakon spavanja jer nema plahte koju bi uznemirili ili se potukli nad.
Jedna spisateljica kluba Yummy Mummy Club i njezin partner u krevetu bili su bez ravne plahte najmanje godinu dana i izvješćuju o izvrsnim rezultatima uz upozorenje da ako se “odbacite ravnu plahtu”, zapamtite da “radi samo ako imate navlaku za poplun koja se pere onoliko često koliko i vaše posteljine [for hygienic reasons]” (Izvor).
Zaključak
Udobnost je vrlo individualna, a hoćete li moći odbaciti svoju gornju plahtu ili trebate druge intervencije za skliznuće ili smotane plahte vjerojatno će ovisiti o nizu tehnika pokušaja i pogrešaka ili proizvodima koji najbolje pristaju vašoj posteljini, madracu i željama .
Sve dok ne postoji medicinski razlog za vašu nesanicu ili prevrtanje, dobro je razmotriti mnoge od gore spomenutih varalica s plahtama.
Nadamo se da ćete pronaći metodu ili proizvod za pričvršćivanje plahti koji vam odgovara – voljeli bismo čuti što ste pronašli.
U međuvremenu, želimo vam slatke snove – ili bismo trebali reći “list”?
Naruči metalni krevet već danas!