Spavanje s vrećicom leda – što MORATE znati

Ako je temperatura ogromna, spavanje s vrećicom leda moglo bi se činiti kao dobra ideja. Ali morate izbjegavati izravan kontakt s kožom kako biste izbjegli opekline od leda.

Postoji pravi i pogrešan način spavanja s vrećicom leda i to je ono što morate znati prije nego počnete pretvarati svoj krevet u mini-ledeni hotel. Za početak, nije potpuno siguran spavati s vrećicom leda izravno na glavi ili vratu.

Izbjegavajte izravan kontakt s kožom

Naizgled bezopasna ideja da se rashladite može uzrokovati bilo koje od sljedećih stanja:

• Ozebline
• Ledena opeklina
• žuljevi
• Bol
• Obamrlost
• Trnci
• Glavobolja

Prema Medical News Today, najgori mogući scenarij za opekline ledom je da kristali leda počnu oštećivati ​​vaše stanice kože, što dovodi do sužavanja krvnih žila, što dovodi do problema s protokom krvi i mogućeg krvnog ugruška.

Još jedan problem je što kada vaše tijelo paničari od ekstremne hladnoće, ono šalje krv u vitalne organe, zanemarujući manje važne dijelove – poput prstiju na rukama, nogama i rukama. Svi ti ekstremiteti podložni su ožiljcima ili čak infekciji. U rijetkim slučajevima infekcije, amputacija je bila jedino rješenje!

Sada je to malo vjerojatan scenarij, i hej, možda ništa neće biti od spavanja s vrećicom leda preko noći…

S druge strane, možda nešto dogodit će se jer je sasvim moguće da se opečete ledom od hladnog obloga ostavljenog na vašoj koži preko noći dok spavate.

Zato je sigurno izbjegavati izravan kontakt s kožom i umjesto toga umotati led u nekoliko slojeva ručnika ili tkanine.

Zatim nekoliko puta tijekom noći premjestite vrećicu s ledom kako hladnoća ne bi previše pritiskala jedan dio tijela. Možda ćete za to morati postaviti alarm jer se možete, ali i ne morate probuditi prirodno ako ste u dubokom snu.

Ako se pakiranje leda predugo ostavi na istom mjestu, možete uzrokovati trajno oštećenje živaca, problem koji se ponavlja među sportašima koji liječe ozljede krioterapijom. U najmanju ruku, probudit ćete se bolni s mjehurićima ili pulsirajućom kožom…nije poboljšanje u odnosu na znojni krevet!

Obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira

Kako biste izbjegli oštećenje kože tijekom spavanja s vrećicom leda, važno je obratiti pozornost na sve moguće simptome koji ukazuju na probleme s krvotokom.

Liječnik hitne pomoći, Michael Menna, DO, kaže da prije nego što dođe do ozeblina prvo osjetite simptome “smrzline”.

Frostnip uzrokuje da koža postane crvena ili blijeda, zajedno s “osjećajem peckanja i bockanja”. Ako osjetite ove simptome, odmah uklonite ledeni omot!

Također je važno izbjeći obamrlost, koja je posljedica predugog udaranja ledenog omota na isto područje kože. Obično je potrebno oko 20 minuta prije nego što koža utrne, stoga promijenite položaj leda nekoliko puta tijekom noći.

Gdje Ice Up

Kako biste se učinkovito rashladili tijekom noći, ravnomjerno rasporedite vrećicu leda na “točke pulsa” i druga područja osjetljiva na hladnoću, poput vašeg:

• Zglobovi
• Laktovi
• Gležnjevi
• Iza koljena
• Prednja i stražnja strana vrata
• Pazuha
• Čelo

Četiri alternativne ideje za noćni ledeni paket

Ideja 1: Smrznuto povrće

Ako koristite vrećicu leda ili kockice leda iz zamrzivača, znajte da je led u zamrzivaču znatno ispod 32 stupnja, što je točka smrzavanja.

Iako neki sportaši preporučuju korištenje ledenih vrećica napravljenih s djelomičnim alkoholom ili deterdžentom za pranje posuđa – jer to održava vrećicu hladnijom dulje vrijeme – ako vam je cilj zaspati i ostati rashlađen, razmislite o korištenju pakiranja smrznutog graška ili kukuruza.

Ovaj paket leda ostat će hladan samo oko 15 minuta, što neće biti dovoljno dugo da izazove ozbiljnu štetu. Ako se bojite opekotina od leda, nosite nekoliko pakiranja smrznutog povrća (prekrivenih s dva ručnika) na mjestima pulsa i ohladite se prije spavanja.

Ideja 2: Zaledite plahte!

Neće trajati satima, ali hej, to je dobra stvar. Bitno je samo da će vas osjećaj ledeno hladne plahte pomilovati do dobrog REM sna.

Stavite plahte u plastičnu zatvorenu vrećicu (kako biste izbjegli vlagu) i zatim ih ostavite da se zamrznu nekoliko minuta. Uživajte u svojim “pločama s ledom”, koje neće ostati hladne toliko dugo kao vrećice s ledom, čime se smanjuje rizik od opeklina ledom.

Ideja 3: Namočite plahtu i zatim je ocijedite

Krajnji rezultat je plahta koja je vlažna i hladna, olakšavajući vam san jer voda polako isparava. Nema šanse za ozebline, ali dovoljno hladno da vam ponudi slatke snove.

Ideja 4: Napravite DIY A/C s ledom i ventilatorom

Još jedna varijacija ideje o ledenom omotu preko noći je puhanje hladnog ledenog zraka cijelu noć, umjesto da ga nosite na sebi. Jednostavno napunite ručnik s više vrećica leda, stavite ga na dvije stolice i ispred jakog ventilatora. Ispod stavite posudu da skupite kapljice.

Na ovaj način ćete dobiti sav hladni magloviti povjetarac ledenog omota po cijelom tijelu, ali bez ozbiljnog rizika.

Isplati li se spavati s vrećicom leda?

Otprilike u trenutku kada napravite improvizirani klima-uređaj je trenutak kada se počnete pitati: “Isplati li se uopće spavati s vrećicom leda?”

Da, jer rashlađivanje tijela je ono što vam pomaže da zaspite. Vaša unutarnja temperatura pada neposredno prije spavanja, a zatim raste kada dođe vrijeme za buđenje.

Dr. Michael Decker, Ph.D., kaže: “Ako malo smanjimo tjelesnu temperaturu, bolje ćemo spavati.”

Idealna temperatura za spavanje je lagano prohladna, između 60-68 stupnjeva. Studije to podupiru, uključujući recenziju iz 2012. u časopisu Journal of Physiological Anthropology, koja kaže da toplina i vlaga izravno utječu na sporovalni i REM san, ali niže temperature ne.

Toplo preporučujem korištenje Cool Gel jastuka klasičnih marki (link na Amazon), kao sjajna alternativa nošenju vrećice leda u krevet. Sklon sam se pregrijati dok spavam, pa sam na kraju kupio jedan. Svoj sam koristio zadnjih 6 mjeseci i svidjela mi se svaka njegova sekunda.

Ohladite svoj mozak!

To nije samo hlađenje tijela, već zapravo i “hlađenje mozga”. Studija sa Sveučilišta u Pittsburghu izjavila je da dodatna moždana aktivnost doslovno “drži mozak prevrućim da bi spavao”.

Jedan od načina na koji melatonin djeluje je zapravo snižavanje temperature mozga za vas. Što se osjećate hladnije, proizvodi se više melatonina i osjećate se pospanije.

Iako morate poduzeti mjere opreza ako spavate s vrećicom leda, vaši su instinkti ispravni: ohladite se i uživajte u dubljem snu.