Kako zaspati kada ste gladni

Ako ste na niskokaloričnoj dijeti ili ste možda zaboravili otići u supermarket tijekom dana, možda ćete na kraju otići u krevet praznog želuca. Osjećaj gladi može vas natjerati da se vrtite i okrećete satima, dok vam obrok prije spavanja može lakše zaspati. To je zato što tijelo otpušta hormone kao što su amilin, glukagon i kolecistokinin nakon jela, navodi thejakratapost.com. Ovi hormoni uzrokuju skokove razine šećera u krvi, što dovodi do proizvodnje hormona inzulina, koji struji kroz stanična tkiva kako bi im osigurao energiju. Tijekom tog vremena mozak oslobađa serotonin zbog kojeg ćete se osjećati pospano. Hrana također utječe na proizvodnju melatonina u mozgu, hormona koji je najpoznatiji po tome što čini da se osjećamo pospano.

Ako jelo prije spavanja nije opcija za vas u ovom trenutku, još uvijek možete zaspati – ali možda će trebati još malo posla. Neki savjeti koje možete isprobati uključuju:

• Meditacija
• Čitanje knjiga
• Pijenje tekućine
• Ići u šetnju

Nadajmo se da bi spavanje dok ste gladni trebala biti samo rijetka pojava za vas, jer može doći do dugoročnih nuspojava spavanja bez dovoljne količine hrane. Međutim, za sada možete slijediti naše praktične savjete.

Pijte puno tekućine

Možda nećete moći (ili ne želite) nešto pojesti ako ste gladni prije spavanja. No, možete pokušati popiti nešto kako biste imali osjećaj punog želuca bez jela. Tekućina koju pijete trebala bi kratkotrajno zamijeniti hranu, ali ne bi trebala biti trajno rješenje kad god ste gladni – morate i jesti!

Možete pokušati spavati s velikom bocom vode pored kreveta ili alternativno pokušati napraviti neki biljni čaj. Pijenje zelenog čaja lagan je i zdrav napitak koji vas može zadovoljiti bez potrebe da si pripremate obrok. Ostali čajevi uključuju kamilicu, koja vam pomaže da se opustite i još brže zaspite. Ako osjećate da je vaša glad uzrokovana padom razine šećera u krvi, pokušajte si povećati šećer – možete pokušati dodati šećer ili limun u svoj čaj za dodatnu energiju. Ako čaj nije za vas, možete pokušati piti hladno ili zagrijano mlijeko. Toplije mlijeko bolje je za pospješivanje, a ovisno o vrsti koju kupite, čaša će sadržavati dovoljno šećera da zadovolji želju za mlijekom. Kupujem svoj čaj na Amazonu i obično dobijem bolju ponudu od kupovine u trgovinama – Lipton Green Tea.

Slušajte/gledajte nešto što vam odvlači pažnju

Kao što je već spomenuto, spavanje na prazan želudac ostavit će vas nemirnim – uglavnom zato što razmišljate o tome koliko ste gladni i što biste trebali jesti. Umjesto da razmišljate o hrani, pokušajte gledati ili slušati nešto što vam može odvući pozornost. Dobar podcast ili zanimljiva TV serija mogu vas zaokupiti i zaustaviti te lutajuće, gladne misli. Ova distrakcija bi vam također trebala pomoći da zaspite, jer će vam, nadajmo se, oči postati teške nakon nekog vremena pažnje. Samo pazite da ne gledate ukusan kuharski program.

Pročitaj knjigu

Ako smatrate da vam je noćno slušanje glazbe/podcasta ili gledanje televizije preteško i ometa spavanje, možete pokušati čitati knjigu kao lakšu distrakciju. Odabir nečeg laganog, možda teksta koji ste već pročitali, može vam pomoći da brže zaspite jer bi vas priča trebala odvratiti od gladi. Većini nas čitanje prije spavanja ionako predstavlja opuštajuću naviku, pa je sada savršena prilika da to uklopite u svoj režim.

Ići u šetnju

Hodanje je odlično za izbacivanje svih negativnih misli i njihovo dovođenje u red prije spavanja. Ovaj čin također će izbaciti sav višak energije zbog čega ćete se osjećati izuzetno pospano nakon što udarite u jastuk. Odlazak u šetnju obližnjim parkom na svježem zraku pomoći će vam da opustite svaku napetost, fizičku i psihičku, koju možda osjećate. To je također još jedno dobro odvraćanje pažnje od vašeg praznog želuca – samo pazite da izađete na sigurno mjesto!

Večerajte 2-3 sata prije spavanja

Možda ste prije spavanja gladni jer večerate malo prerano. Ako jedete oko 18 sati, ali ne idete u krevet do 23 sata i nadalje, vrlo je vjerojatno da ćete osjetiti glad prije nego što poželite zaspati. Možete pokušati prilagoditi svoje obrasce prehrane i raspored kako biste tome pomogli. Pogledajte u koliko sati odlazite na spavanje svaku noć i pokušajte pojesti zadnji obrok u danu samo 2-3 sata prije spavanja. To će osigurati da ostanete siti i zadovoljni cijelu noć, umjesto da se budite s kruljenjem u želucu.

Pokušajte s meditacijom

Vjerovali ili ne, postoji nešto poput meditacije gladi. Ova tehnika meditacije potječe od Siddha majstora Patanjalija i koristi se za suzbijanje osjećaja gladi i žeđi. Da biste to učinili, morate se potpuno usredotočiti na Kantha Kupu, koja je jama vašeg grla. Trebate zatvoriti oči i fokusirati se na grlo dok ponavljate riječi: Kantakoope Ksut Pipaasaa Nivrttih. To u prijevodu znači “glad u grlu svladana žeđ”. Ako imate problema s izgovaranjem riječi, ovaj YouTube videozapis može vam pomoći u smjernicama. Meditacija na Kantha Kupi omogućuje razvoj jogina sthairyam, ili “postojanost”, u fizičkom tijelu i u umu, prema consciouslifestylemag.com. S vremenom bi vam ova meditacija trebala pomoći da prevladate osjećaj gladi kada želite spavati, jer je mnogi koriste u borbi protiv debljanja.

Ako želite isprobati jednostavniju meditaciju, možete duboko disati kako biste se opustili i zaspali. Jedna metoda koju možete slijediti je u nastavku:

1. Lezite u krevet i udobno se smjestite.
2. Dišite duboko do trbuha i izgovorite frazu ili riječ u sebi, naglas ili u glavi, poput “opusti se” ili “spavaj”.
3. Dok izdišete i ispuštate zrak iz trbuha, pokušajte izgovoriti drugu frazu, poput “oslobodite se napetosti”.

Zdravstvena upozorenja za spavanje bez hrane

Kao što možda već znate, spavanje na prazan želudac nije dobra ideja. Kao odricanje od odgovornosti, želimo vas obavijestiti da gornji savjeti ne bi trebali zamijeniti zdravu prehranu bogatu hranjivim tvarima. Negativne strane spavanja bez hrane uključuju:

• Dobitak na težini
• Gubitak mišićne mase
• Manje energije
• Promjene lošeg raspoloženja

U svjetlu svega ovoga, suočimo se s tim – san bi trebao biti onih nekoliko sati u kojima uopće ne razmišljamo o hrani ili planiramo sljedeći obrok. Ako vam se čini da to često radite, poslušajte naš gornji savjet ili razgovarajte s nutricionistom o svojim prehrambenim navikama. Nadamo se da biste se u tren oka trebali moći vratiti u siguran i miran san.