Što je gore od jakih bolova u zglobovima, kao što je TMJ? Pokušavam zapravo zaspati s tim bolovima u zglobovima! TMJ, za one koji ne znaju, označava sindrom temporomandibularnog zgloba. TMJ je bol u čeljusnom zglobu koja može biti uzrokovana nizom problema. Ovaj zglob povezuje donju čeljust s lubanjom ispred uha i odgovoran je za određene mišiće lica koji kontroliraju žvakanje, navodi emedicinehealth.com. Problemi s TMJ-om mogu dovesti do bolova u glavi i vratu, kao i do bolova u licu, uhu, glavobolja i čeljusti koja je zaključana u položaju. Također možete imati poteškoća s griženjem, škljocanjem čeljusti i pucketanjem kada zagrizete.
Stanje može biti uzrokovano škrgutanjem zubima, stalnim stiskanjem, pa čak i artritisom povezanim sa starenjem. Međutim, vjerojatnost je da sve to već znate ako pokušavate pronaći način da zaspite s tom boli. Dakle, ako ste neispavani zahvaljujući TMZ-u, nema potrebe za brigom, jer imamo praktičan vodič koji će vam pomoći da preživite noć. Neki od naših korisnih savjeta uključuju:
- Nabavka specijaliziranih jastuka
- Izbjegavajte stiskanje čeljusti ili žvakanje žvakaće gume
- Konzumiranje mekše hrane
- Promjena položaja spavanja
Nakon što završite s ovim člankom, trebali biste se naoružati svime što vam je potrebno da se konačno malo odmorite, bez obzira kakvu pustoš TMJ pokuša izazvati.
Najbolji (i najgori) položaji za spavanje
San je jako bitan kada patite od bilo kakvih bolova. Ovisno o tome kako spavate, mogli biste je liječiti ili uzrokovati da se pogorša. Očito, ovo drugo ne želite, jer to može izazvati još veću napetost i bol sljedeći dan. Svaki dodatni pritisak na glavu, čeljust, vrat ili ramena treba izbjegavati pod svaku cijenu. Srećom, imamo popis najboljih položaja za spavanje koji će vam pomoći da se uhvatite u koštac s bolovima i konačno se malo odmorite. Iako će možda biti teško promijeniti način na koji spavate nakon što ste stekli određenu naviku, preporučujemo da se potrudite ući u novu rutinu.
Na tvojim leđima
Spavanje na leđima vjerojatno je jedna od najboljih opcija jer neće stvarati pritisak na vaš vrat ili čeljust, a nije vam tako teško steći naviku. Ovaj položaj je također najbolji za održavanje poravnanja vaše kralježnice, vrata i glave udobnim i bez ikakvog naprezanja. Ako vam ovaj položaj nije prirodan, ostanite ustrajni i pokušajte uvježbati svoje tijelo da zaspi u tom položaju bez frustrirajućeg okretanja u položaj koji vam se više sviđa, a koji bi mogao oštetiti vašu čeljust.
Na tvojoj strani
Ovdje dolazimo do položaja za spavanje kojih biste se trebali izbjegavati. Prvo je ležanje na boku – položaj koji dugoročno može biti štetan za vašu čeljust. Ovo ne treba spominjati kako može iritirati i pogoršati bol koju osjećate s TMZ-om, što znači da je više nego vjerojatno da ćete se sljedećeg jutra probuditi s bolovima. Ako ležite na boku, vjerojatno s rukom ispod jastuka, pokušajte leći na leđa, držeći ruku ispod jastuka iza glave. To vam ipak može pružiti isti ugodan osjećaj kao i ležanje na boku, bez bolnih nuspojava.
Na trbuhu
Ovo je još jedna zabrana kada je u pitanju spavanje sa TMZ. Zapravo, to je vjerojatno jedan od najgorih položaja koje možete zauzeti kada patite od bolova u zglobovima. Ovakav način spavanja stvara veći pritisak na lice i čeljust nego inače, a vratu i kralježnici stvara veliki nedostatak potpore. Ovaj se položaj zapravo ne preporučuje nikome jer dugoročno može uzrokovati daljnje bolove, čak i ako niste patili zbog njih.
Najbolji lijekovi za ublažavanje bolova
Naravno, promjena položaja spavanja samo će pomoći vašoj situaciji. Možda će vam trebati dodatna pomoć za ublažavanje boli prije spavanja kako ne biste ležali budni cijelu noć ometeni bolom. Evo nekoliko lijekova, prirodnih i farmaceutskih, koje možete isprobati sami:
Koristite vrećicu leda
Dio TMZ-a je bolna oteklina i upala koja može biti velika prepreka koju morate prevladati kada pokušavate zaspati. Jedan trik koji možete upotrijebiti da to olakšate je korištenje leda na upaljenom području otprilike 10-15 minuta. Oblozi s ledom također mogu umrtviti područje i pospješiti zacjeljivanje, samo pazite da ne stavljate oblozi izravno na kožu. Ledeni omot trebate držati zamotan u čisti ručnik ili tkaninu dok ga koristite. Ako želite nešto što možete zadržati na mjestu bez potrebe da ga tamo držite, preporučujem korištenje posebno dizajniranog i jeftinog TMZ-a za led (link na Amazon).
Isprobajte vježbe za čeljust
Možda zvuči bolno pomicati čeljust kada patite od TMZ-a, ali polagane i nježne vježbe za čeljust mogu pomoći u povećanju pokretljivosti i zacjeljivanju zgloba. Iznenađujuće, studija je otkrila da terapeutske vježbe čeljusti donose brži oporavak funkcije čeljusti u usporedbi s udlagama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o traženju fizioterapeuta koji može procijeniti vaše stanje i pomoći vam dajući vam odgovarajuće vježbe na temelju ozbiljnosti vaših potreba.
Nanesite vlažnu toplinu
TMZ može učiniti vašu čeljust stegnutom i umornom, pa opuštanje vlažnom toplinom može stvarno pomoći u poboljšanju njenog stanja. Uzmite topli, vlažni ručnik i stavite ga na područje koje osjećate bolno kako biste smanjili bol i poboljšali pokrete u čeljusti. Također se možete okupati u toploj kupki i nježno uroniti bradu i čeljust u vodu i dopustiti mišićima da se opuste, ili možete nježno primijeniti grijač. Sve što trebate zapamtiti je da budete posebno oprezni kako biste izbjegli opekline tijekom korištenja topline.
Uzimajte protuupalna sredstva
Iako ovo nije prirodni lijek ili metoda, može se pokazati vrlo učinkovitim i vrijedi ga isprobati uz druge savjete. Kratkotrajna uporaba lijekova protiv bolova koji se izdaju bez recepta ili nesteroidnih protuupalnih lijekova, poput ibuprofena, može olakšati nelagodu u čeljusti uzrokovanu TMZ-om. Također, možete razgovarati sa svojim stomatologom ili liječnikom koji vam može propisati jače bolove ili protuupalne lijekove ovisno o vašem stanju.
Jedite mekšu hranu
Baš poput tinejdžera s aparatićem po prvi put, možda ćete htjeti pokušati jesti mekšu prehranu kako biste privremeno odmorili čeljust. Pokušajte izbjegavati sljedeće namirnice:
- Kokice
- Tvrde ljuske tacosa
- orasi
- Tvrdi slatkiši
- Kukuruzni čips
- Meso za žvakanje
- Pereci
Umjesto toga, pokušajte s miješanom ili mekom hranom, kao što je:
- Mliječni proizvodi, poput mekog sira, pudinga, pića na bazi mlijeka ili zobi, jogurta, svježeg sira i jaja.
- Slađe poslastice kao što su banana kruh i muffini.
- Žitarice, poput tjestenine i meke kuhane riže.
- Kruh, mekane tortilje i palačinke.
- Plodovi mora, poput bakalara ili sushi.
- Povrće, uključujući pire krumpir, povrće kuhano na pari i pečeni grah.
Vježbajte tehnike opuštanja
Dijelom zbog čega vas TMZ može držati budnima je to koliko bol može ometati. Sada, ne želimo da mislite da opuštanje i duboko disanje mogu u potpunosti ukloniti bol, ali vam definitivno može pomoći da se osjećate opuštenije i spremnije za odmor. Neke tehnike koje možete isprobati uključuju sporo disanje, koje otupljuje osjećaje boli i pojačava opuštanje. Prema sciencedaily.com, istraživanje provedeno u bolnici St. Joseph’s pokazalo je da kontrolirano usporeno disanje može značajno smanjiti osjećaj boli, što olakšava konačno zaspanje. Isprobajte ovu metodu sporog, dubokog disanja kako biste ublažili bol dok tonete u san:
- Prvo, normalno udahnite.
- Odmah nakon toga duboko udahnite. Da biste to učinili, polako udahnite kroz nos, dopuštajući prsima i donjem dijelu trbuha da se podignu dok punite pluća.
- Neka vam se trbuh potpuno raširi.
- Na kraju, polako izdahnite kroz usta (ili nos, ako vam se čini prirodnijim).
Nabavite prave jastuke i madrace
Ako ustanovite da vam jastuci i madraci ne služe dobro kada je u pitanju spavanje s TMZ-om, možda je vrijeme za promjenu. Postoje specijalizirani jastuci koje možete kupiti. Ja osobno preporučujem Accutrig TMJ Relief Pillow (link na Amazon) jer odlično djeluje na ublažavanje bolova i ponovno poravnavanje zglobova te vam pomaže da ostanete ležati na leđima; jer bi bilo prilično teško premjestiti se u drugi položaj za spavanje dok vam je glava naslonjena na ove vrste pričvrsnih jastuka.
Vaš madrac bi također mogao pogoršati vaš TMJ jer vam ne dopušta da potpuno ispružite i poravnate svoje tijelo na najbolji način da ublažite bol. To bi vas moglo navesti da razmislite o kupnji novog madraca. Ako je tako, predlažem da pogledate posebno mekane madrace, poput onih od memorijske pjene ili čak vodenog kreveta. Nedavno sam kupio iznimno mekan madrac s Amazona koji apsolutno volim! Nakon što sam ga koristio više od 3 mjeseca, imam samo dobre stvari za reći o njegovoj kvaliteti i podršci – LINENSPA 12 inčni madrac od gel memorijske pjene (poveznica na najbolju cijenu na Amazonu).
Nadamo se da vam gornji savjet može olakšati bol i poslati vas u slatki san!
Naruči metalni krevet već danas!