Život u blizini prometne ulice ili ceste može biti noćna mora kada se treba odmoriti. Glasan, bučan promet pokraj vašeg doma ozbiljno će narušiti kvalitetu i kvantitetu vašeg sna – što kasnije može dovesti do više zdravstvenih komplikacija na duge staze. Zapravo, neke studije tvrde da su otkrile vezu između zagađenja bukom i gubitka pamćenja. Očito je da biste željeli u potpunosti izbjeći ulazak u ovu situaciju, ali ponekad vaše životne okolnosti možda to ne dopuštaju.
Ako nemate drugog izbora nego živjeti uz prometnu cestu, nema potrebe za brigom – imamo mnoštvo savjeta koji će vam pomoći da zaspite unatoč buci. Neki od njih uključuju:
- Pokrivajući svoje zidove
- Slušanje bijelog šuma
- Vježbanje prije spavanja
- Zvučna izolacija vaših prozora
Nadamo se da vam ovaj članak može pomoći da blokirate neželjenu buku i da u tren oka utonete u san.
Promjene u vašoj sobi
1. Preuredite svoj namještaj
Ovo bi moglo zvučati kao drastičan potez, ali definitivno može imati neke prednosti i neće djelovati kao privremeno rješenje za tekući problem. Ako je vaš krevet pokraj ili ispod prozora, razmislite o tome da ga premjestite na suprotnu stranu sobe. Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete, ali će vas u konačnici udaljiti od vanjske buke. Također, namještaj koji okružuje vaš krevet također bi trebao prigušivati glasne zvukove. Pokušajte postaviti velike predmete, poput ormarića i ladica, prema prozoru kako biste umjesto toga prigušili buku.
2. Pokrijte svoje zidove
Ovaj je trik još jedno rješenje za koje može trebati neko vrijeme, ali je dobro za dugotrajnu upotrebu. Ako mislite da bi se buka prometa mogla probijati kroz zidove u vašem domu, pokušajte ih prekriti. To možete učiniti s upijajućim materijalima kao što su akustične ploče. Osobno preporučujem ove ploče od akustične pjene (link na Amazon) zbog toga koliko su jeftini i koliko dobro blokiraju zvuk! Također vam preporučujem da uzmete dvostrano ljepilo koje će vam pomoći pri lijepljenju pjenastih ploča na zid. Evo one s Amazona koju sam ja koristio – Double Sided Foam Tape.
3. Zvučno izolirajte svoje Windowse
Više je nego vjerojatno da buka prometa dopire u vaš dom uglavnom kroz prozore. Uvijek možete izbiti sve svoje prozore i zamijeniti ih zidovima od opeke – ali to ne zvuči baš kućno. Umjesto toga pokušajte zvučno izolirati svoje prozore. Iako je ovo rješenje još jedno rješenje koje zahtijeva naporan rad i može postati skupo, puno je bolje od daljnje patnje besanih noći. Možete razmotriti i ugradnju dvostrukih ili sekundarnih prozora kako biste buku sveli na minimum.
Za jeftinije rješenje koje i dalje djeluje iznimno dobro, isprobajte zavjesu za zvučnu izolaciju koja može drastično smanjiti buku koja dopire kroz vaš prozor! Nedavno sam od Amazona uzeo NICETOWN zavjese za zamračivanje spavaće sobe. Iznenađujuće dobro blokiraju vanjsku buku – apsolutno ih volim!
4. Pokušajte s drugom sobom
Ovisno o rasporedu vašeg doma, vaša spavaća soba može biti najbliža cesti i stoga najosjetljivija na buku. Ako živite s drugim ljudima, možda biste mogli predložiti da zamijenite sobu s nekim dalje od buke, sve dok im promet ne smeta toliko. Isprobavanje ove noći moglo bi vam pomoći da vidite drži li vas budnima buka prometne ceste ili nešto sasvim drugo.
Ako ne živite ni s kim drugim ili zamjena soba nije moguća, možete pokušati spavati u slobodnoj sobi dalje od buke (ako je dostupna). Ovaj trik pomoći će vam da se bolje naspavate, a ujedno ćete utvrditi je li preseljenje prava opcija za vas dugoročno.
Ako očajnički želite malo mira i tišine, čak i samo jednu noć, možete čak pokušati spavati u kupaonici. Možda zvuči čudna ideja, ali izolacija kade mogla bi potpuno blokirati svu ometajuću buku. Ako doista želite razmisliti o tome da ovo isprobate jednu noć, pogledajte naš članak Kako zapravo spavati u kadi – Potpuni vodič za više informacija.
Blokiranje buke
5. Slušajte Bijeli šum
Svaka čast bijeli šum: uobičajeni ambijentalni zvukovi koji nam pomažu spavati od početka vremena. Bijeli šum dolazi u mnogim oblicima, a zahvaljujući internetu i slušalicama, možete ga slušati bilo kada i bilo gdje kako biste blokirali neželjene ili iritantne zvukove. Neki videozapisi s bijelim šumom jednostavno su bijeli šum s crnim ekranom, dok drugi online videozapisi uključuju opuštajuću kišu i grmljavinu.
Možete stvoriti vlastitu bijelu buku u svojoj sobi tako što ćete staviti ventilator koji će stvarati tihu buku koja će prigušiti prometnu vanjsku ulicu. Alternativno, možete pokušati slušati ASMR sa slušalicama za krajnju distrakciju. Za one koji ne znaju, ASMR obično preporučuju Sleep Flawless i oni koji pate od nesanice. Akronim označava autonomni senzorni meridijanski odgovor, što u biti znači da oni koji dožive ovaj ‘odgovor’ osjećaju trnce poput trnaca u glavi, vratu, kralježnici i/ili nogama zbog čega se osjećaju nevjerojatno pospano. Ovi ASMR videozapisi dostupni su na prijenosima uživo i na YouTubeu. Sastoje se od šaputanja, lupkanja i škripanja kako bi vas odvratili od bilo kakve neugodne buke koja ispunjava vaš prostor.
6. Nosite čepiće za uši
Ako niste ljubitelj slušanja umirujućih videa za prikrivanje buke, umjesto toga možete staviti čepiće za uši. Čepići za uši izvrstan su način za blokiranje vanjskih zvukova, poput prometne ceste, dok spavate. Srećom, čepići za uši su jeftin proizvod za brzo rješavanje problema s bukom i mogu se kupiti u ljekarnama ili na internetu (kao što je Amazon). Ovo su najbolji čepići za uši za višekratnu upotrebu koje sam koristio High Fidelity Earplugs for Sleeping (link na Amazon), koji pomaže u blokiranju okolne buke. Ako više volite višekratne čepiće za uši, isprobajte i ove iz Amazona – Ear Buddy Premium Soft Foam Ear Plugs.
Morate zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila ako namjeravate koristiti čepiće za uši, kao što su:
- Operite ruke prije nego što ih stavite kako biste izbjegli infekciju uha.
- Ne stavljajte čepiće za uši na silu ako vam ne pristaju
- Nemojte ih uklanjati prebrzo jer to može dovesti do puknuća bubnjića.
Sve dok ste sigurni, čisti i slijedite upute, brzo ćete zaspati.
Uspavljivanje
7. Vježbajte prije spavanja
Jedna od mogućnosti da se usprkos prometnoj cesti dobro odmorite jest doslovno se iscrpiti – naravno, na zdrav način. Dnevna aktivnost u velikoj je korelaciji s bržim noćnim uspavljivanjem, piše Healthliving.com. Vježbanje prije spavanja može smanjiti stres i umoriti vas. Međutim, ranojutarnja i poslijepodnevna tjelovježba mogu biti bolji način za odabir, jer mogu pomoći u ponovnom postavljanju ciklusa spavanja i budnosti tako što lagano podižu tjelesnu temperaturu, a zatim dopuštaju da padne, što će izazvati umor nekoliko sati kasnije.
Uobičajena zabluda je da će vas vježbanje prije spavanja održati budnima zbog dodatne energije, ali to nije baš tako. Noćno vježbanje ne ometa svačiji san, prema Sleep.org, već djeluje na individualnoj osnovi. Jedini način na koji možete vidjeti kako to radi za vas je da ga sami isprobate! Pokušajte vježbati u različitim trenucima dana da biste vidjeli koliko vas to čini pospanim kada dođe vrijeme za spavanje. Nakon što utvrdite koje je doba dana najbolje za trening, držite se te rutine kako biste osigurali bolji san u budućnosti.
8. Vizualizacija i duboko disanje
Znam što mislite: “kako mi duboko disanje uopće može pomoći da zaspim kad sam blizu prometne ceste?”. Očito, nikakva količina mirne meditacije neće utišati vanjsku buku, ali može utišati vaš um (na neki način). Isprobajte tehniku vizualizacije kako biste se maknuli od frustrirajućeg prometa vani i napokon naspavali. Da biste to učinili, odaberite mirno odredište u svom umu. To može biti koliba na obali jezera daleko od buke ili viseća mreža koja se lagano njiše na povjetarcu na tropskoj plaži. Nakon što imate sliku u svom umu, pokušajte povezati svoja osjetila s tom slikom. Možete razmišljati o tome kakav je osjećaj pijeska pod vašim nogama ili kako zvuči more kad se razbija o stijene. Možda će trebati neko vrijeme da usavršite ovu tehniku, a da se vaš mozak ne zapita o drugim temama, ali na kraju biste trebali moći ostati usredotočeni.
Uz vizualizaciju, možete pokušati duboko disati. Da biste to učinili, slijedite upute u nastavku:
- Puno udahnite kroz nos i zadržite ga tri sekunde.
- Polako otpustite ovaj dah kroz usta. Dok ispuštate dah, zamislite da se sila gravitacije samo malo povećala, dok vaše tijelo tone sve dublje u krevet i postaje teže.
- Ponovno udahnite i ponovite zadržavajući tri sekunde, a zatim polako otpustite.
- Svaki put kad otpustite, pustite svoje tijelo da utone dublje u krevet. Usredotočite se samo na svoje disanje i koliko su vam udovi teški. Na kraju, vaše disanje može postati prirodnije dok zaspite – nemojte se boriti protiv toga, umjesto toga, prepustite se ritmu.
9. Čitajte knjigu
Čitanje knjige odličan je način da se opustite nakon dugog dana i odvratite pažnju od svijeta oko sebe. Neki od nas odluče gledati televiziju prije spavanja, ali to može biti previše stimulativno, a buka i slike mogu nas natjerati da dulje ostanemo budni. Čitanje prije spavanja može vas učiniti pospanijima jer vam oči počnu padati od dugog praćenja riječi na stranicama. Ako svake večeri odlazite u krevet samo kako biste satima ležali i slušali promet vani, čitanje knjige izvrstan je mali trik koji ćete uklopiti u svoju noćnu rutinu i odvojiti misli od buke.
Međutim, preporučamo da se klonite knjiga koje će vas vjerojatno držati budnima, poput istinitih zločina ili horora koji mogu biti uznemirujući za one koji redovito pate od noćnih mora ili tjeskobe.
10. Isprobajte lijekove za spavanje ili lijekove
Iako lijekovi mogu biti posljednja opcija, svakako ih treba razmotriti ako ste iscrpili sve druge mogućnosti. Za one koji se žele držati podalje od lijekova na recept, umjesto toga pokušajte koristiti biljne lijekove za spavanje. Možete koristiti lijekove za spavanje koji uključuju ekstrakt kamilice ili čak pokušati napraviti vlastiti noćni napitak od toplog mlijeka i meda. To može biti korisno jer mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan koja izaziva spavanje, a koja povećava količinu serotonina (hormona koji djeluje kao prirodni sedativ) u mozgu, navodi rd.com. To u kombinaciji s ugljikohidratima, poput meda, pomaže bržem prijenosu tog hormona u vaš mozak.
Međutim, ako ustanovite da ovi lijekovi ili prirodna pomagala nemaju dovoljno velik učinak na vas, možete posjetiti svog liječnika i objasniti svoju situaciju. Možda vam mogu prepisati lijekove za nesanicu.
Razgovarati s nekim
11. Probleme rješavajte s predstavnikom
Budući da se u ovom članku govori o životu u blizini prometne ceste, to znači da je uzrok buke koja vas drži budnima vjerojatno promet ili građevinski radovi. Budući da se radi o buci iz okoliša, ovo pitanje možete postaviti pred općinskim predstavnikom. Trebali biste provjeriti ima li vaša lokalna zajednica radnu skupinu za pravila o buci ili općinskog službenika za kontrolu buke koji može pregledati vaše pritužbe i pronaći rješenje. Trebali biste moći pronaći pojedinosti o vašoj lokalnoj ili državnoj upravi putem usa.gov i traženja vaše države.
Međutim, podnošenje službene žalbe razlikuje se za svaku državu i lokalnu upravu. Prethodno biste trebali malo istražiti kako biste otkrili što je najbolje poduzeti. Također možete razgovarati sa svojim susjedima o buci i vidjeti utječe li na još nekoga. Ako jest, možete se okupiti kako biste pokušali unijeti neke promjene – tako da se zajednica kao cjelina može odmoriti!
Nadamo se da ćete uz gore navedene savjete konačno moći otkriti svoje savršeno rješenje i vratiti se svojim slatkim snovima.
Naruči metalni krevet već danas!