11 savjeta za stvarno spavanje tijekom oluje

Zavijanje vjetrova, kiša s mjehurićima, zastrašujuće munje i grmljavina dovoljni su da svakoga drže budnim noću. Ako ste malo previše gledali horor filmove ili možda živite sami, mogli biste se uhvatiti kako svoju jorganu stežete sve do brade dok olujno vrijeme ispunjava zrak.

Bez obzira na to koliko često ili koliko malo morate trpjeti grmljavinske oluje tamo gdje živite, imamo savršen vodič koji će vam pomoći. Ovaj popis savjeta u nastavku naučit će vas kako se bolje pripremiti i kako ostati miran tijekom grmljavinske oluje za bolji san. Ovi savjeti uključuju:

• Promjena i priprema okoline za spavanje
• Slušanje ometajućeg zvuka
• Osiguranje vašeg doma
• Lagana distrakcija prije spavanja

Nadajmo se da vam ovaj vodič može pomoći u borbi protiv svake tjeskobe ili smetnje koju osjećate kada se grmljavinska oluja zakotrlja u vaše područje – ostavljajući vas u mogućnosti odmora, čak i ako je vrijeme sasvim budno.

Pripreme

1. Provjera prognoze

Možda zvuči očito, ali mnogi od nas mogu biti zatečeni nespremnima ako ne provjeravaju vremensku prognozu i iznenada se suoče s bijesnom grmljavinskom olujom, naizgled niotkuda. Htjet ćete izbjeći da grmljavinska oluja bude iznenađenje ako želite bilo kakvu priliku da se najbolje pripremite za nju. Možda već znate uobičajeni obrazac grmljavinskih oluja za svoje područje, ali ako ne znate, postoji mnogo načina na koje možete ostati u toku.

Grmljavinske oluje i uragane mogu se lako predvidjeti u usporedbi s tornadima, što znači da biste trebali imati dovoljno vremena da predvidite njihov dolazak. Dnevnu ili tjednu prognozu za svoje područje možete provjeriti obično putem vremenske aplikacije na svom telefonu – koja je dostupna na većini Apple uređaja. Također možete jednostavno guglati vremensku prognozu u svom području na Googleu, što će vam predstaviti ažurnu prognozu za sljedećih sedam dana ili tako nešto. Također možete alternativno provjeriti službene lokalne i vladine te meteorološke web stranice. Ako ste bez interneta, možete pronaći tiskane brošure u lokalnim trgovinama ili gledati vremensku prognozu na postaji s vijestima.

2. Osigurajte svoj dom

Grmljavinska oluja može izazvati tjeskobu ako ste zabrinuti kako bi mogla utjecati na vaš dom. Zbog toga je najbolje osigurati svoj dom što je više moguće kako biste izbjegli osjećaj straha usred noći. Da biste to učinili, možete napraviti popis stvari koje trebate pogledati prije spavanja, kao što su:

• Vrata i prozori: Trebaju biti dobro zatvoreni i zaključani ako je moguće.
• Automobili i vozila: Ako posjedujete automobil ili druge vrste vozila, najbolje ih je staviti u sigurnu garažu preko noći – nećete se htjeti probuditi uz drvo ruže koje leži na krovu vašeg automobila.
• Vanjski namještaj: Stolice i druge predmete može lako otpuhati. Rasute stvari u vašem vrtu, travnjaku ili na prozorskoj ivici treba unijeti unutra kako biste to izbjegli.
• Oluci: Kako biste izbjegli ponoćnu paniku od poplave, provjerite jesu li vaši oluci čisti. To će spriječiti prelijevanje i preplavljivanje smetnji u vašem domu.

3. Učinite svoju spavaću sobu ugodnim okruženjem

Ako je vani vrijeme užasno, poželjet ćete da vaša spavaća soba bude potpuna suprotnost. Vaša bi soba trebala biti miran prostor u kojem se možete odmoriti što zaslužujete daleko od oluje. Da biste to postigli, možete pokušati skupiti umirujuće predmete, poput mekanih jastuka, slabog osvjetljenja – možda bajkovitih svjetala – i mirisnih svijeća u svoju sobu. Posebno mogu biti korisni svijeće i drugi mirisni predmeti. Preporučamo da isprobate sljedeće mirisne trikove u svojoj spavaćoj sobi kako biste smanjili tjeskobu koju možda osjećate:

• Citrusne svijeće: Miris kiše može vam biti neugodan ako vas podsjeća na oluju vani, pa se tome pokušajte izboriti paljenjem svijeće potpuno suprotnog mirisa. Svijeće s mirisom naranče ili limuna mogu vam pomoći da razbistrite misli i ispunite sobu mirisom vedrog ljetnog dana.
• Eterično ulje lavande: lavanda se dugo smatra čudotvornim eteričnim uljem kada je u pitanju bolji odmor. Istraživači sa Sveučilišta Wesleyan u Connecticutu zapravo su otkrili da lavanda povećava usporeno spavanje, što je ključno za usporavanje otkucaja srca i opuštanje mišića. Ispitanici u studiji također su čvršće spavali uz lavandu i navodno su se sljedećeg jutra probudili s više energije. Ulje lavande možete koristiti u difuzoru koji povremeno pošprica aromom vašu spavaću sobu. Alternativno, možete napraviti svoj vlastiti sprej i poprskati posteljinu i jastuke smirujućim mirisom.
• Uradi sam svoje: svi imamo svoje preferencije kada su u pitanju mirisi. Možda volite miris svježeg cvijeća ili pite od bundeve – koji god miris bio, odaberite onaj koji vam najviše utješi i gostoljubivi je i pustite ga da ispuni vašu sobu. Budući da mirisi zaobilaze talamus i idu ravno u moždani centar za miris, poznat kao olfaktorna žarulja – koji je izravno povezan s amigdalom i hipokampusom – miris nečega može odmah potaknuti detaljno sjećanje ili čak intenzivne emocije. To je prema curiosity.com – pa zašto ne pokušati odabrati miris koji priziva pozitivna ili sretna sjećanja kao odličan alat za odvlačenje pažnje i opuštanje od oluje.

4. Pripremite svoje ljubimce

Ako kod kuće imate kućne ljubimce, vjerojatno niste jedini koji osjeća tjeskobu zbog oluje koja je pred vama. To može biti najgora noćna mora preplašenog ljubimca jer cvili, laje ili postaje nemiran tijekom noći. Ne samo da je uznemirujuće gledati, već vas može i držati budnima. Srećom, postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste svom ljubimcu pomogli da se pripremi za oluju koja je pred nama. Počnite tako što ćete im ponuditi sigurno mjesto za spavanje unutra. Možete ih unijeti u svoju spavaću sobu za dodatnu udobnost ili ih staviti u zvučno izoliranu sobu s vlastitim udobnim krevetom. Također biste trebali pokušati odvratiti pozornost svom ljubimcu na isti način na koji biste odvratili sebi – pokušajte igrati malu igru ​​dovlačenja, držite uključen radio ili televiziju i dajte mu igračke za igru.

Ako je kućni ljubimac kojeg pokušavate smiriti pas, možete pokušati koristiti lijekove za smirenje, kao što su feromoni za umirenje psa. Ako ste posebno zabrinuti, trebali biste posjetiti svog veterinara i razgovarati o tome kako se najbolje pripremiti za oluju za vašeg ljubimca.

Utišavanje buke

Vjerojatno jedan od najgorih aspekata grmljavinske oluje je buka. Glasna i zapanjujuća grmljavina vani može vas držati budnima satima. Zbog toga biste trebali pronaći najudobnije i najpraktičnije načine za suzbijanje buke dok spavate. Srećom, već smo pronašli najbolji izbor za vas.

5. Nošenje slušalica

Slušalice sada dolaze u različitim veličinama i cijenama, što ih čini pristupačnijim no ikad. Prije nego što se približi jaka grmljavinska oluja, preporučujemo da potražite par slušalica ili slušalica na temelju svojih preferencija i pronađete par u kojem možete udobno spavati – po mogućnosti bi bežične slušalice bile najbolje za noćno vrijeme, jer biste željeli izbjeći da vas zapetljan u žice kasno u noć.

Sa slušalicama u ušima možete slušati razne stvari kako biste zadržali buku grmljavinske oluje. Preporučujemo sljedeće:

• Audioknjiga prije spavanja: Sjećate li se da ste zaspali uz umirujuće zvukove glasa svojih roditelja dok su vam čitali bajku prije spavanja? Ako je tako, grmljavinska oluja je savršeno vrijeme da se vratite tom sjećanju kako biste lakše odlutali. Pokušajte odabrati priču ili knjigu koju već prepoznajete ili znate – na ovaj način nećete biti previše zainteresirani da ostanete budni.
• (Dosadan) podcast: Da biste ga koristili samo kao tehniku ​​odvlačenja pozornosti i utapanja zvuka, pokušajte odabrati podcast koji inače ne biste slušali o temi koja vas posebno ne zanima. Zvuči nevjerojatno dosadno – ali je zamišljeno biti! Jednostavno slušanje glasova koji raspravljaju, možda o nečemu svjetovnom ili nečemu što ne razumijete, može vam pomoći da skrenete misli s oluje dok tonete u san.
• ASMR: Ovo je praktički kralj uspavanog zvuka. Ako dosad niste čuli za to, ASMR je kratica za autonomni senzorni meridijanski odgovor. Nemaju svi ovaj ‘odgovor’ – ali oni koji ga imaju tvrde da im daje opuštajuće ‘trnce u mozgu’ i pomaže im da brže zaspu. ASMR se sastoji od šaputanja, četkanja, pucketanja i drugih čudnih, ali opuštajućih zvukova. ASMR sadržaj može se pronaći na YouTubeu potpuno besplatno – dodatni bonus!

6. Promjena sobe u kojoj spavate

Unatoč tome što ondje spavate većinu noći, vaša spavaća soba možda nije najbolje mjesto za spavanje tijekom grmljavinske oluje. Prozor vaše spavaće sobe može vam omogućiti izravan pogled na grmljavinsku oluju – što može biti uznemirujuće ako se bojite. Da biste to izbjegli, kao i da zvukove čujete izravno kroz prozor, pokušajte se preseliti u sobu u sredini kuće, umjesto u sobu na vanjskim rubovima. Što ste dalje od prozora, manja je vjerojatnost da ćete čuti oluju. Možete se također pokušati pomaknuti prema dolje u kući, na primjer u podrumu – pod uvjetom da nije previše hladno. Podrumi imaju veću zvučnu izolaciju od ostatka kuće, što znači da ne biste trebali moći čuti oluju tako glasno.

7. Korištenje ventilatora za blokiranje buke

Ako ste imalo poput mene, onda stalno koristite ventilator kako biste blokirali višak buke dok spavate, pogotovo ako živite s bučnim susjedima, u blizini prometnog raskrižja ili općenito u području s puno buke. Spavanje s ventilatorom može biti odlična opcija i tijekom grmljavinske oluje. Osobno sam koristio kutijasti ventilator zadnjih 10 godina – i nikada se tijekom tog vremena nisam probudio zbog grmljavinske oluje!

Smirenje živaca

8. Imajte nekoga s kime ćete spavati

Ako patite od tjeskobe zbog grmljavinske oluje, možete se osjećati prilično usamljeno – ali to ne mora biti slučaj. Imati nekoga tko spava pokraj vas ili jednostavno u istoj prostoriji s vama, može vam pomoći da se osjećate manje zabrinuti i neizbježno puno bolje spavate. Ako imate partnera, pobrinite se da možete podijeliti krevet tijekom noći i utješiti jednog i drugog. Bilo bi dobro reći svom partneru da ste zabrinuti zbog oluje koja je pred vama kako bi dao sve od sebe da vas opusti.

Ako trenutno nemate partnera, zamolite bliskog prijatelja ili rođaka da prespavate. Dolazak nekoga kod vas – ili možda odlazak kod nekog drugog doma – moglo bi vam pomoći da se opustite jer se osjećate manje usamljenima i manje vas ometa društvo. Alternativno, ako već imate cimera, možete odlučiti unijeti svoje madrace u istu sobu.

9. Pokušajte s vježbom disanja

Vježbe disanja izvrsne su za suzbijanje tjeskobe i opuštanje za san, što ih je posebno dobro isprobati za vrijeme grmljavinske oluje. Preporučujemo jednostavnu i popularnu vježbu 4-7-8. Dr. Andrew Weil, liječnik školovan na Harvardu i zagovornik holističkih praksi disanja u borbi protiv stresa, tjeskobe i nesanice, čovjek je koji stoji iza ove vježbe. Weilova tehnika je jednostavna i može se prakticirati bilo gdje u bilo koje vrijeme. Weil objašnjava kako biste to trebali isprobati: “Vrh jezika postavite na rub tkiva odmah iza gornjih prednjih zuba i držite ga tamo tijekom cijele vježbe. Izdisati ćete kroz usta oko jezika; pokušajte malo napućiti usne ako vam se ovo čini nespretno.” Za izvođenje tehnike slijedite korake u nastavku:

1. Potpuno izdahnite kroz usta, čineći a ‘whoosh’ zvuk.
2. Zatvorite usta i udahnite kroz nos dok mentalno brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do sedam.
4. Potpuno izdahnite kroz usta, čineći još jedan ‘whoosh’ zvukom brojeći do osam.
5. Ponovno udahnite u jednom dahu i ponovite ciklus još tri puta za ukupno četiri udisaja.

10. Smetnja prije spavanja

Kao što je spomenuto u ovom članku, distrakcija je savršen način da smirite živce tijekom grmljavinske oluje. Lagano odvraćanje pažnje neposredno prije spavanja može vam olakšati um na drugačiji zadatak dok se pripremate za spavanje. Pokušajte zgrabiti knjigu – po mogućnosti ne horor roman – i pročitajte nekoliko poglavlja prije spavanja. Preporučamo komediju ili možda rom-com knjigu koja će vas odvratiti od košmarnog vremena.

Također možete pokušati nešto zapisati – možda samo iz zabave, poput kratke priče ili jednostavno zabilježite svoj dan u dnevnik. Također možete isprobati druge ometajuće tehnike kao što je popis omiljenih filmova ili pripremanje popisa za kupovinu za sljedeći dan. Alternativno, možete igrati video igru. Međutim, baš kao i vaš izbor knjige, pokušajte da ne bude krvava i strašna. Igre besplatnog svijeta mogu biti najbolja opcija u ovo određeno vrijeme, jer će vam omogućiti da odaberete vlastitu avanturu i pružiti vam bezbrižno odvlačenje pažnje.

11. Razgovarajte s medicinskim stručnjakom

Ako ustanovite da su vaš strah i nemogućnost spavanja tijekom grmljavinske oluje prilično ekstremni i nemilosrdni, možda patite od astrafobije – straha od grmljavine i munja. Ako imate lošu tjelesnu reakciju na grmljavinsko nevrijeme, kao što je želja da se sklupčate u loptu, izbjegnete događaje ili se sakrijete u zaključanu sobu: možda imate astrafobiju. Tretmani za fobiju uključuju CBT (kognitivno bihevioralna terapija), koja može uključivati ​​pisanje dnevnika o vašem strahu. Alternative uključuju lijekove protiv anksioznosti, tehnike upravljanja stresom i dijalektičku bihevioralnu terapiju (DBT), koja je osmišljena kako bi pomogla ljudima da procesuiraju i reguliraju svoje emocije uz smanjenje anksioznosti.

Nadamo se da ćete se uz gore navedene savjete i savjete osjećati bolje pripremljenima i opuštenije kada se grmljavinska oluja približi vašem području. Čak i ako su grmljavina i munje vrlo zastrašujući, sigurni smo da ćete se brzo vratiti slatkim snovima.