Noć prije vašeg vjenčanja je stresna, jer misli o svemu što bi moglo poći po zlu preplavljuju vaš mozak, što povećava vašu tjeskobu i nenamjerno vas drži budnima. Znate da vam je potreban potpuni noćni odmor, ali s adrenalinom koji kola vašim venama, čini se da je to nemoguć zadatak.
Srećom, to ne mora biti tako i uz ovih 13 savjeta dobit ćete potreban san noć prije vjenčanja. Ovi savjeti vas opremaju alatima za koje niste znali da vam nedostaju, tako da ne propustite niti jedan trenutak.
Vaš dan vjenčanja je važan i trebali biste ga tako tretirati, štiteći se zdravim navikama spavanja. Brak je velika promjena s kojom ćete se morati susresti staložene glave kroz dosljedan odmor. Ovi savjeti stvaraju način na koji možete spavati noć prije vjenčanja, ali također stvaraju zdravu naviku koja će vam trajati cijeli život.
1. Napravite raspored spavanja
Ovo je daleko najbolji savjet koji možete slijediti jer je to siguran način da osigurate da ćete se onesvijestiti noć prije vjenčanja. Stavljajući se na raspored, stavlja vas u krevet u razumno vrijeme, dajući vam odmor koji vam je potreban kako biste pravilno funkcionirali na svoj veliki dan.
Trebali biste započeti ovaj proces mjesecima prije nego što se vjenčate, stvarajući raspored koji vaš unutarnji sat može slijediti, inače poznat kao vaš prirodni cirkadijalni ritam.
- Prirodni cirkadijalni ritam: dosljedna promjena u fizičkim, mentalnim i ciklusima ponašanja tijela; obično uzrokovano reakcijom na vanjsku silu, poput svjetla ili zvuka.
Trebali biste početi određivanjem razumnog vremena do kojeg planirate zaspati, uspostavljanjem mjerača vremena u svom tijelu. To označava kada je vrijeme da se vaši interni sustavi počnu gasiti navečer.
Također biste trebali postaviti određeno vrijeme za buđenje svakog jutra, delegirajući određenu količinu vremena za spavanje vašeg tijela svake noći. Ovo osigurava da će vaše tijelo nastaviti zaspati u isti sat svake noći, jer se počinje gasiti nakon toliko sati bez sna, točno onako kako je istrenirano.
Još jedan profesionalni savjet je dati svom tijelu 15 minuta sunčeve svjetlosti u prvih 30 minuta nakon buđenja, jer razine hormona u tijelu reagiraju na obrazac fluktuacije topline. Kada svoje tijelo izložite suncu, ono to tumači kao signal da prestane proizvoditi kemikalije koje izazivaju san.
Dodavanje sunčeve svjetlosti vašoj dnevnoj rutini ima i dodatne zdravstvene prednosti osim postavljanja vašeg unutarnjeg sata. Djeluje na jačanje vašeg imunološkog sustava povećanjem potrošnje vitamina D. Također poboljšava rad mozga, za kojim parovi žude na dan vjenčanja dok se bore da se sjete svih imena svojih novih članova obitelji.
2. Vježbe dubokog disanja
Vježbe dubokog disanja mogu opustiti vaš adrenalinski sustav noć prije vjenčanja aktivnim smanjenjem razine stresa i snižavanjem krvnog tlaka.
Vježba disanja koja se najviše preporučuje je metoda 4-7-8. Počinjete tako što ćete vrh jezika prisloniti na tkivo iznad prednjih gornjih zuba. Zatim udišete kroz nos ukupno četiri sekunde, zadržite dah sedam i otpustite dah kroz usta brojeći do osam. Ovaj postupak želite ponoviti ukupno četiri puta kako biste postigli maksimalan učinak.
Postoji nekoliko različitih vježbi koje možete isprobati, a ovo je samo jedna od njih, a sve ovisi o vašim preferencijama kao pojedinca. Možda ćete htjeti isprobati nekoliko metoda kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara.
Druge metode dubokog disanja koje možete isprobati noć prije svog velikog dana uključuju:
- Meditativno
- Izmjenična nosnica
- Vizualizirajući
- Dijafragmatični
3. Neka vaša spavaća soba bude primamljiva
Vaša je spavaća soba mjesto na koje noću liježete spavati i očekujete da ćete brzo biti odbačeni u zemlju snova unutar njezinih granica. To se posebno odnosi na noć prije vašeg vjenčanja, ali da bi to postalo stvarnost, morate stvoriti savršenu atmosferu za spavanje.
Vaša spavaća soba mora biti hladna i održavati stalnu temperaturu u rasponu od 68 do 70 stupnjeva Fahrenheita. Vaše tijelo će ostati u ovom opsegu tijekom cijele noći, sprječavajući vas da se probudite zbog promjene temperature, osiguravajući da vaš cirkadijalni ritam nije poremećen.
Prije spavanja trebali biste odložiti telefon ili tablet, isključiti ih ili okrenuti na lice kako vas svjetlost ne bi probudila usred noći. Ponoćna poruka vašeg budućeg supruga može biti simpatična, ali neće biti kada završite sa samo dva sata sna da preživite svoj veliki dan.
Također bi mogla biti dobra ideja uložiti u set zavjesa za zamračivanje, jer sprječavaju prodor ranih sunčevih zraka. Postoje i druge zavjese koje pomažu u blokiranju bučnih jutarnjih zvukova, omogućujući vašem rasporedu spavanja da ostane netaknut, usprkos razularenim stvorenjima ispred vašeg prozora.
4. Eterična ulja vas uspavljuju
Eterična ulja poznata su po svojim opuštajućim učincima, jer miris prodire u vaše nosnice, uspavljujući svaki stres koji možda osjećate. Vaša velika noć bit će puna ometajućih misli i stresa koji izazivaju tjeskobu, što ih čini obaveznim na popisu za provjeru vašeg vjenčanja.
Eterična ulja koja vam pomažu zaspati su:
- Lavanda
- Mažuran
- Jasmin
- Cedrovo drvo
- vanilija
- Kamilica
Svako od ovih ulja ima različita svojstva, ali sva djeluju kao sedativi na tijelo, umirujući ga u miran san. Potiču opuštanje i snižavaju krvni tlak, dajući vašem tijelu mogućnost odmora.
Essential se također može koristiti na razne načine:
- Jastuk Mist
- Difuzor
- Nanosi se izravno na tijelo
- Dodano u kupku
Važno je zapamtiti da ih nikada ne nanosite izravno na tijelo, već ih razrijedite u ulju za prijenos. Također biste trebali razmisliti o isprobavanju svog eteričnog ulja prije velike večeri jer se mogu pojaviti negativne reakcije prilikom korištenja ovih proizvoda.
5. Počnite koristiti suplemente
Suplementi imaju djelovanje slično eteričnim uljima, ali umjesto da ih udišete, vi ih unosite. Dolaze u obliku tableta i uzimate ih malo prije spavanja kako biste lakše zaspali.
Trebali biste ih početi uzimati najmanje mjesec dana prije bračne noći kako biste svom tijelu dali vremena da se prilagodi i u slučaju bilo kakvih nuspojava. Zadnje što želite je probuditi se s licem punim osipa na dan vjenčanja jer se vašem tijelu nije svidio dodatak koji ste uzeli.
Popis dodataka koji se preporučuju za poboljšanje sna uključuje:
- Melatonin
- Korijen valerijane
- Magnezij
- 5-HTP
6. Počnite vježbati
Ovo nije samo način da poboljšate san prve bračne noći, već možete poboljšati kvalitetu sna u cjelini. Vježba pomaže da se tijelo umori, pa kada dođe vrijeme za spavanje, tijelo je dovoljno iscrpljeno.
Vaše će tijelo signalizirati vašim unutarnjim sustavima da su mu potrebni restorativni popravci, što će vam omogućiti da duže vrijeme provedete u dubokom snu.
Također je dokazano da tjelovježba oslobađa nagomilani stres i tjeskobu, kojih ćete sigurno imati u izobilju noć prije svog velikog dana.
Vježbanje ne znači da morate satima ići u teretanu ili trčati dok vam srce ne osjeti da će stati, već dovoljno da vam krv počne pumpati. Potrebno je najmanje pet minuta da vam pomogne da se opustite i pronađete duševni mir koji ste tražili.
Dobar broj za život je 30 minuta za pet dana u tjednu. Trebali biste izbjegavati pretjerivanje jer to može dovesti do drugih problema sa spavanjem, poput nesanice. Također je dobra praksa vježbati najmanje četiri sata prije odlaska na spavanje.
Iznimka od ovog pravila je joga prije spavanja, ali ona podrazumijeva manje stresan oblik napora u usporedbi s trčanjem ili dizanjem utega. Također možete isprobati meditaciju neposredno prije spavanja kako biste povećali razinu opuštenosti svog tijela, što će vam možda biti potrebno da se opustite noć prije nego što uđete u doživotno partnerstvo.
Neke poze iz joge koje možete koristiti za spavanje uključuju:
- Pregib u stojećem položaju
- Mrtvačka poza
- Uvrtanje kralježnice u ležećem položaju
- Ležeći leptir
7. Prestanite piti kofein
Kofein je definitivno veliki no-ne prije spavanja, ali biste također trebali razmisliti o tome da ga izbacite iz svoje dnevne rutine. Kofein podiže vašu energiju, stimulira vaše tijelo da ostane budno, što je suprotno od onoga što želite noć prije vjenčanja.
Neki ljudi možda neće moći funkcionirati bez jutarnje kave, a to je u redu sve dok posljednju šalicu popijete prije 14 sati kako biste spriječili da to utječe na vaš cirkadijalni ritam.
Također se preporučuje da se suzdržite od ispijanja prve šalice unutar prvih 90 minuta nakon buđenja jer to može uzrokovati neravnotežu u proizvodnji kortizola u vašem tijelu.
Kortizol je jedan od hormona koji našem tijelu govori da je vrijeme za spavanje, ali kava djeluje protiv toga tako što drastično podiže razinu. To ih sprječava da padnu na razinu pogodnu za spavanje, držeći vas budnima do duboko u noć čak i ako se osjećate umorno.
8. Ni alkohol ne pomaže
Mnoge će vam mladenke reći da su za spavanje upotrijebile nekoliko čaša svoje omiljene boce merlota, no ono što vam nisu rekle jest kako su se osjećale sljedećeg jutra.
Alkohol doista djeluje kao depresiv, uspavljujući vaše tijelo, ali tijekom noći nestaje i vaše se tijelo vraća u stanje budnosti. To uzrokuje brojne smetnje u vašem snu i dovodi do toga da se probudite mnogo prije nego što se alarm oglasi.
Sljedeći dan ćete možda misliti da je piće učinilo svoje i uspavalo vas, ali vam je također dalo mamurluk i manje odmora nego što ste se nadali. Stoga odložite bocu vina i umjesto toga popijte čašu vode.
Brojne dobrobiti vode čine je puno boljom opcijom u usporedbi s alkoholom jer uravnotežuje razinu hormona. Vaši će se zglobovi i mišići također osjećati opuštenije, što će rezultirati okrepljujućim snom prije vašeg velikog dana.
9. Umirite svoju dušu
Ugađanje sebi nikada nije loša ideja, pogotovo zadnju noć, možete se nazvati slobodnim. Možete stvoriti svoj vlastiti večernji spa kod kuće, stvarajući okruženje u kojem se možete opustiti i pustiti da tjeskoba sljedećeg dana pobjegne iz vaših misli.
Možete uzeti toplu kupku, zajedno s mjehurićima i malo opuštajuće glazbe. Možete čak dodati eterična ulja u kupku ili si skuhati šalicu čaja kako biste povećali stupanj opuštajuće saune, koristeći sva svoja osjetila. Sve će vam to omogućiti da osmislite savršenu večer za dobar san prije nego što se pridružite svijetu u partnerstvu sa svojim najboljim prijateljem.
10. Lagani večernji obrok nije loša ideja
Nekima od vas možda neće biti ukusno jesti noć prije vjenčanja jer će vas stresovi sljedećeg dana opteretiti. Drugi bi mogli smatrati da je jelo njihov način da se oslobode tjeskobe i oslobode svojih negativnih misli.
Trebali biste izbjegavati obilazak svog ormarića s nezdravom hranom u ponoć i umjesto toga pojesti lagani obrok. Trebao bi biti zdrav i sastojati se uglavnom od ugljikohidrata i proteina, po mogućnosti crvenog mesa ili ribe.
Ova hrana sadrži hranjive tvari koje reguliraju vaš odmor potičući proizvodnju dopamina i serotonina, koji su dva glavna igrača u igri spavanja.
11. Odvratite pažnju
Odvraćanje pažnje ne uključuje igranje na telefonu ili prekomjerno gledanje omiljene televizijske emisije, ali uključuje sudjelovanje u opuštajućim aktivnostima.
To uključuje stvaranje umirujućeg popisa za reprodukciju ispunjenog pjesmama bez riječi ili opuštajućim zvukovima. Trebali biste izbjegavati puštanje pjesama s riječima jer vam one odvlače pažnju jer potiču određene misli ili osjećaje koji vas mogu držati budnima.
Popis za reprodukciju prije vjenčanja pun riječi koji ste izradili mogao bi vas ostaviti zabrinutim dok zamišljate svoju djeverušu kako se spotiče dok šetaju do oltara ili vašu ludu tetu kako nazdravlja neugodnoj zdravici koju nikada nećete preživjeti. Nije važno što riječi signaliziraju, ali pouka je da to jednostavno ne činite.
Također možete pokušati s progresivnim opuštanjem mišića, koje pomaže vašem tijelu da se opusti nakon dugog dana sužavanjem fokusa na svaku pojedinačnu mišićnu skupinu.
Ovaj proces uključuje niz mjera disanja pri kojima naprežete određenu skupinu mišića pri udisaju i opuštate ih dok polako izdišete. Ako to nikada prije niste probali, može biti korisno poslušati snimku koja će vas provesti kroz korake, osiguravajući ciljanje svake skupine mišića.
12. Zapišite svoje misli
Večer prije nego što se vjenčate vjerojatno ćete se naći kako ležite u krevetu, buljite u strop i zamišljate što bi sve moglo poći po zlu. Ove će vas misli držati budnima, sprječavajući vas da spavate koliko vam je potrebno da doživite najbolji dan u svom životu potpuno odmorni.
Kasnonoćne misli ubrzavaju otkucaje srca i disanja. Također povećava izlučivanje znoja, a sve to može uzrokovati da se prerano probudite.
Preporuča se da zapišete potpuni popis stvari za koje mislite da bi mogle poći po zlu na dan vašeg vjenčanja i rješenja za sve njih. Možete ih zabilježiti na nasumični komad papira ili započeti dnevnik kako biste se lakše opustili.
Ovaj proces će vašoj podsvijesti dati osjećaj mira, jer vaš mozak ne mora raditi prekovremeno kako bi riješio nepostojeće probleme dok spavate. Ovo je zdrava praksa koju treba slijediti tijekom noći osim noći prije vjenčanja, jer pomaže u smanjenju ukupne razine stresa i tjeskobe.
13. Uspostavite rutinu opuštanja
Ova praksa je korisna jer poboljšava vaše navike spavanja i pomaže vam u uspostavljanju vašeg cirkadijalnog ritma. Trebali biste započeti proces opuštanja jedan sat do petnaest minuta prije spavanja, kako biste započeli proces opuštanja i oslobađanja od stresa dana.
Također biste se trebali ukloniti iz svijeta, fizički i elektronički, tako da odložite telefon i isključite računalo. Svjetlost koju emitira elektronika može oponašati sunčevu svjetlost, varajući vaše tijelo da pomisli da nije vrijeme za spavanje.
Korištenje elektroničkih uređaja možete popraviti tako da stavite svoju umirujuću glazbenu podlogu i prigušite svjetla. Vaše će tijelo to povezati sa snom, a što dulje prakticirate svoju rutinu, lakše ćete zaspati nakon što je završite.
Ovi savjeti povećat će vaše šanse noć prije vjenčanja da postignete količinu sna koja vam je potrebna da pravilno funkcionirate na svoj veliki dan.
Općenito, spavanje noć prije vašeg velikog dana trebalo bi biti lako ako slijedite ove savjete i prakticirate zdrave navike spavanja. Dobro spavanje ne počinje noć prije, već bi trebalo početi mjesecima unaprijed kako biste imali najbolje šanse za uspjeh. Dobro ćete se odmoriti kako ne biste propustili ni sekundu najboljeg dana u svom životu.
Naruči metalni krevet već danas!