Avioni se obično ne smatraju najpoželjnijim mjestom za spavanje. Ali let vas ne mora iscrpiti, jer postoji mnogo savjeta i trikova koje možete isprobati kako biste malo zamirili prije slijetanja.
Preporučujemo savjete kao što su:
- Ponijeti udoban jastuk
- Nošenje tople odjeće
- Odbacivanje kave
- Izbjegavanje prednjeg dijela aviona
Putovanje avionom remeti naš san iz mnoštva razloga, što uključuje glasnu buku, jaka svjetla, pa čak i nedostatak vlage zbog čega se osjećate žedni. Srećom, možemo vam pokazati ukupno 21 stvar koja će vam pomoći da spavate tijekom putovanja pomoću ovog praktičnog vodiča:
1. Korištenje jastuka za udobnost
Ne biste naslonili vrat na tvrdi prozor da spavate kod kuće, pa zašto biste to učinili na letu? Trik da dobro spavate u avionu je da se ponašate kao da zapravo uopće niste na letu.
Bilo da ste u zraku ili ne, vaš vrat i dalje treba udobnu potporu. Putni jastuk po vašem izboru nedvojbeno će cijelo iskustvo učiniti puno ugodnijim.
Ako nemate dovoljno sreće da dobijete sjedalo do prozora na koje možete nasloniti jastuk, isprobajte standardni jastuk za vrat. Ova vrsta jastuka trebala bi se udobno omotati oko vašeg vrata, držeći vašu glavu na sigurnom mjestu, što vas sprječava od bolnog savijanja ili istezanja vrata tijekom spavanja.
2. Slušanje podcasta ili glazbe
Letovi mogu biti bučni, osobito ako letite u vrijeme gužve, kao što su ljetni odmori. Ne možete učiniti mnogo da sami utišate cijelu letjelicu, zbog čega su slušalice za suzbijanje buke savršene.
Preuzmite svoje omiljene podcaste i uložite u par Bluetooth slušalica s poništavanjem buke ako je moguće. Ove su vrste slušalica bežične, što znači da se nećete morati brinuti da ćete se zapetljati u hrpu žica dok odlutate.
Slušanje nečeg laganog, poput umirujuće glazbe ili zvukova prirode, prigušit će buku oko vas i čak će vas natjerati da zaboravite da ste zapeli u avionu, za početak.
3. Gašenje svjetla
Većina nas radije spava u mraku jer jaka svjetla mogu držati naša osjetila budnima. Prema Zakladi za spavanje, izloženost svjetlu stimulira živčani put od oka do dijelova mozga koji kontroliraju hormone, tjelesnu temperaturu i druge funkcije koje igraju ulogu u održavanju nas potpuno budnima.
Kada ste spremni za spavanje u avionu, pokušajte ugasiti gornja svjetla iznad vašeg sjedala. Ako ste na noćnom letu, vjerojatno će kabinsko osoblje ionako prigušiti svjetla u cijelom zrakoplovu. Ako vam svjetlo drugih putnika još uvijek ne da spavati, ponesite podesivu masku za oči kako biste blokirali neželjenu svjetlost.
4. Ne jesti previše
Prema Onhealth.com, hrana s visokim udjelom zasićenih masti vjerojatno će poremetiti vaš san. Pojesti tonu nezdrave hrane prije leta može se činiti primamljivim zbog brze hrane koja je dostupna u zračnim lukama, ali najbolje je suzdržati se ako se želite malo odmoriti. Dovoljno je teško spavati s vrlo teškim trbuhom, a još je teže kada ste ograničeni na tijesan prostor u kabini.
Konzumiranje hrane koja sadrži triptofan, vrstu aminokiseline koja se nalazi u piletini, bananama, orašastim plodovima, sjemenkama i mlijeku, pomaže vam da zaspite. To je zato što se triptofan može pretvoriti u serotonin, koji se pak može pretvoriti u melatonin – hormon koji izaziva pospanost.
5. Držite se podalje od alkohola
Studije pokazuju da pijenje alkohola prije spavanja nije dobro sredstvo za spavanje, piše Psychology Today. Alkohol možete piti navečer zbog njegovog sedativnog učinka, zbog kojeg se osjećate pospano ili zato što vam smiruje živce prije leta, ali u stvarnosti alkohol ima suprotan učinak na vaš san.
Konzumacija alkohola preblizu vremena za spavanje često dovodi do većeg buđenja tijekom noći i prekida vrijeme provedeno u REM fazi sna – koja je poznata kao najdublja i najregenerativnija faza sna u kojoj se kapci brzo pomiču i u kojoj se počinju sanjati.
Očito, ovo je najbolja vrsta sna koju svi želimo postići. Kako biste bili sigurni da ćete sve učiniti kako treba, izbjegavajte alkohol – koliko god bio primamljiv!
6. Smirite živce
Kao što je već spomenuto, možete piti alkohol na letu kako biste smirili živce, ali postoje i drugi načini da ostanete hladni.
Mnogi putnici letenje smatraju stresnim i zastrašujućim, zbog čega mogu satima razrogačiti oči. Dobro je usredotočiti se na ono što uzrokuje ovu tjeskobu. Prihvatite da se strah uvukao, a zatim se ponovno usredotočite na nešto drugo. Prije leta obavite kupovinu ili pročitajte knjigu kako biste se odvratili od pretjeranog razmišljanja.
Ako putujete s nekim drugim, na primjer s partnerom, dajte mu do znanja svoje strahove kako bi vam mogao pomoći da prebrodite to. Međutim, ako smatrate da je vaš strah od letenja posebno ozbiljan, kognitivno-bihevioralna terapija – koja se koristi za pomoć onima koji prevladavaju tjeskobu – može biti nešto čemu biste trebali potražiti dugoročno rješenje.
7. Izbjegavanje kofeina
Posezanje za kofeinom na ranojutarnjem letu vrlo je primamljivo, ali kao što već znate, to vam neće pomoći da zaspite više nakon što se ukrcate u avion.
Osim što vas drži budnima, jedno je istraživanje pokazalo da kofein može odgoditi vrijeme vašeg tjelesnog sata. Drugo istraživanje pokazalo je da konzumiranje kofeina čak šest sati prije spavanja može smanjiti vaše ukupno vrijeme spavanja za jedan sat. Kofein također ima blagi diuretski učinak – što u suštini znači da ćete morati češće mokriti (dakle, vas i vaš mjehur održava budnima).
Uzimajući ovo u obzir, pića koja biste trebali izbjegavati uključuju:
8. Sredstva za spavanje
Osim što jedete hranu koja može pomoći u proizvodnji melatonina, također možete uzimati dodatke melatonina kako biste lakše spavali na brodu. Ovo prirodno sredstvo za spavanje može se kupiti u slobodnoj prodaji (OTC) i dostupno je u obliku tableta. Ovaj hormon sna se možda neće proizvoditi prirodno dok ste u avionu punom ljudi i buke, pa će vam ovaj dodatak pomoći. Iako pilule mogu imati negativne nuspojave ako se koriste dugotrajno (>3 mjeseca), koristite ih samo kada je prijeko potrebno.
9. Recite svojoj stjuardesi da ne želite da vas uznemiravaju
Stjuardese su tu za sve vaše potrebe u zrakoplovu i obično nude hranu i piće tijekom leta. Međutim, možda nećete biti uznemireni s ovim uslugama ako pokušavate zaspati.
Molimo vas da svojim stjuardesama kažete da ne želite da vas se bude tijekom leta. Posada će vjerojatno biti naviknuta čuti ove zahtjeve, stoga nemojte se bojati pitati!
10. Držite sigurnosni pojas cijelim letom
Iako možete zamoliti svoje stjuardese da vas ne ometaju dok spavate, možda će i one učiniti ako vas uhvate da niste vezali sigurnosni pojas kada biste trebali.
Većini nas može biti vrlo teško ponovno zaspati nakon što smo se probudili, pa kako biste bili sigurni da se to neće dogoditi, držite sigurnosni pojas preko odjeće – tako da bude vidljiv svakoj stjuardesi tijekom rutinskih provjera.
Sigurnosni pojas možda nije osobito udoban, pa umjesto da ga stežete jako čvrsto oko struka, pomoći će vam da bude labav.
11. Pokušajte dobiti mjesto do prozora
Dobiti mjesto do prozora na letu je kao blagoslov (osim ako se ne bojite visine). Sjedalo do prozora savršeno je za podupiranje jastuka kada se trebate opustiti. Također izbjegava da vas udare laktom dok stjuardese usko stiskaju svoja kolica niz stazu.
To također znači da se nećete morati probuditi kako biste pustili druge putnike pored sebe da izađu sa svojih sjedala. Jedina stvar koju trebate zapamtiti je: provjerite jeste li sami koristili zahod prije nego što sjednete, inače biste mogli biti osoba koja će probuditi nekog drugog.
12. Izbjegavajte prednji dio aviona
Dodatni prostor za noge u prednjem dijelu aviona može biti vrlo primamljiv. Možete se ispružiti bez straha da ćete gurnuti ili iznervirati osobu ispred sebe. Ali oprez – prednji dio aviona uvijek je najbučniji. Uz čavrljanje stjuardesa i stenjanje strojeva – to nije najbolje mjesto za spavanje.
To je također bez spominjanja da ćete vjerojatno biti u blizini WC-a. Mogli biste se naći zaglavljeni pored reda ljudi koji čekaju na zahod – kao što su uplakane bebe kojima treba promijeniti pelene. U konačnici, najbolje je odabrati sjedalo bliže stražnjem ili srednjem dijelu jer je manja mogućnost da vas netko ometa.
13. Nagnite svoje sjedalo (s poštovanjem)
Nitko kod kuće ne spava savršeno uspravno (barem mnogi od nas ne spavaju). Spavanje u ovom sjedećem položaju vjerojatno će vam ozlijediti leđa ili ćete se u najmanju ruku natjerati da se vrtite i okrećete. Najbolji način da prilagodite svoje tijelo je naginjanje sjedala pod kutom od 135 stupnjeva, što je savršeno za udobnost vaših kičmenih diskova, piše Bright Side.
Ovdje također može dobro doći još jedan jastuk na napuhavanje. Uzmite jastuk i stavite ga na donji dio leđa – to pomaže da poduprete donji dio kralježnice, koja vas obično boli kad ustanete da napustite avion.
Naslanjanje na prednji poslužavnik također se može činiti kao dobra opcija, ali to može uzrokovati veliki napor za vaš vrat – da ne spominjemo, također pritišće sjedalo osobe ispred vas.
14. Odijevajte se radi udobnosti, a ne stila
Ako poslovno letite u sportskom odijelu ili pencil suknji, ili samo želite biti sigurni da imate savršenu odjeću za zračnu luku koja se može prikazati na Instagramu – nijedno od toga neće biti dobro za spavanje.
Odijevanje radi udobnosti, a ne stila bolja je opcija. Od neudobnih patentnih zatvarača do grudnjaka sa žicom, poslovna odjeća onemogućit će vam dobar san. Pidžama je možda korak predaleko, pa se umjesto toga odlučite za:
- Hlače za trčanje ili jogu
- Sweatshirts
- trenerice
Ako ste zabrinuti što ćete imati na sebi kad sletite – ili možda nakon toga morate požuriti na poslovni sastanak – uvijek možete pokušati ponijeti drugu odjeću sa sobom u ručni kofer.
Također je dobra ideja uzeti u obzir temperaturu na vašem letu. U zrakoplovima često može biti hladno, pa svakako nosite tople čarape i možda čak ponesite deku u avion za dodatnu udobnost.
15. Ne donosite toliko
Kada pakirate torbu za let, može biti primamljivo spakirati puno više nego što vam zapravo treba. Razmišljate o svakom mogućem scenariju, a ne o stvarnosti. Ovo se može činiti kao mjera opreza, ali je vjerojatno samo pretjerano razmišljanje.
Previše ukrcaja ograničit će vaš prostor za spavanje. Imati samo jednu ručnu torbu umjesto dvije znači da svoju torbu možete držati u pretincima iznad glave – što je bolje nego imati još jednu prepunu torbu kraj nogu.
Napravite mali kontrolni popis osnovnih stvari, kao što su putovnica, ukrcajna karta, lijekovi i novčanik kako biste izbjegli prekomjerno pakiranje.
16. Koristite eterična ulja na dekama i jastucima
Svježi, čisti jastuci i plahte ostvarenje su snova za one koji se svake večeri vesele svom krevetu – zbog čega je repliciranje toga na letu odlična ideja.
Suočimo se s tim – avioni mogu biti smrdljivi. Od čudne hrane do sumnjivih bosih nogu, ovi mirisi vjerojatno će vas omesti u snu koji želite. Ali srećom, možete kontrolirati mirise u svojoj neposrednoj blizini.
Pronađite neka eterična ulja u kojima uživate, poput lavande ili jasmina, i dok pakirate torbe obilato poprskajte njima svoje deke i jastuke. Neki letovi vam ne dopuštaju da ponesete velike boce nezatvorenih tekućina, barem u ručnoj prtljagi, zbog čega vam savjetujemo da to učinite prije.
17. Materijal za čitanje
Kao što je već spomenuto, blistavi ekrani nisu dobri za spavanje, ali druge smetnje koje izazivaju san mogu biti. Dobra knjiga ili časopis mogu se pokazati kao savršena rutina za noćno spavanje. Zgrabite nešto zanimljivo u zračnoj luci ili ponesite knjigu od kuće – samo pazite da to nije nešto previše zaokupljivo što će vas držati budnima.
Kad osjetite da vam oči postaju teške, zatvorite knjigu i odmorite se.
18. Ostanite hidrirani
Zbog toga koliko su zrakoplovi klimatizirani, niža razina vlažnosti u zrakoplovu može izazvati osjećaj žeđi, što može ometati vaš san. Za kontekst, tijekom ljetnih mjeseci, prosječna vlažnost u domu trebala bi biti između 30-45 posto, prema centralhtg.com. Međutim, vlažnost zraka u zrakoplovu često je samo djelić one od 10 posto – što nije ni čudo da se možemo osjećati tako dehidriranima.
Naravno, kad ste u letu, nemate izbora nego udisati suhi zrak oko sebe. Da biste to spriječili, preporučujemo da pijete često, ali u malim količinama, kao i da ponesete hidratantne kapi za oči kako vam oči ne bi postale suhe dok spavate.
Najbolje je držati se dobre stare vode i održavati hidrataciju.
19. Izbjegavajte korištenje telefona
Ako ste tip osobe koja sa sobom nosi svoje prijenosno računalo, tablet, telefon i druge uređaje – to bi vas moglo sprječavati u snu za kojim žudite.
Ovi uređaji, iako su sjajni za zaokupljanje male djece tijekom letova, odvratit će vas od vašeg krajnjeg cilja, sna. Dobro je poznato da nas pametni telefoni već drže budnima kod kuće zbog naše ovisnosti o ekranima – pa je ponijeti ih još više na let recept za katastrofu spavanja. Ponesite samo ono što vam je potrebno, a ne ono što vam je potrebno previše.
20. Oslobodite noge
Križanje nogu dovodi do ograničenja protoka krvi. Klinička direktorica za ActiveCare Physical Therapy, Karena Wu, PT, kaže da sjedenje s ovako prekriženim nogama može uvrnuti donji dio leđa. Vaš donji dio tijela je uvrnut dok je gornji dio još uvijek okrenut prema naprijed, uzrokujući malu količinu dodatnog stresa za vaš lumbalni dio. Daleko je bolje sjediti ispravljenih nogu, dok su koljena blago savijena. Ne samo da je to udobniji položaj, već se ne morate brinuti da ćete leđa staviti u kompromitirani položaj nekoliko sati.
21. Odabir tihog leta
Vjerojatnije je da će putovanje na dane s najvećim opterećenjem, poput vikenda, umanjiti vaše šanse da zaspite. Prenapučeni velikim obiteljima i ljubiteljima sporta, ovi vam letovi vrlo lako mogu ići na živce.
Kako biste izbjegli ove vrste letova, najbolje je putovati utorkom ili srijedom. Ovo su najmanje popularni dani za ljude za letenje, što znači da ćete imati manje putnika pored ili oko sebe.
Ovaj vam mali trik može čak donijeti cijeli red za vas. Ili, ako ima slobodnih mjesta, možete čak zamoliti stjuardesu da vas premjeste na mjesto u zrakoplovu u mirnijem dijelu.
Kakvi god bili vaši planovi putovanja, mogućnost spavanja u avionu prekrasno je iskustvo jer možete prevaliti tisuće milja što se čini kao treptaj oka. Slatki snovi!
Naruči metalni krevet već danas!