Dotjerani ste i spremni provesti noć u gradu pijući s nekoliko svojih prijatelja, potpuno svjesni učinaka alkohola na san. Pripremate se provesti sljedeći dan u stanju potpunog mamurluka, sklupčani na krevetu dok dojite bocu vode i pokušavate povratiti izgubljeni san.
Što ako ne morate patiti zbog svojih alkoholnih pića, nego se izravno suočite s problemom?
Postizanje odgovarajuće količine sna nakon noći provedene u pijančevanju može biti gotovo nemoguće jer alkohol djeluje protiv vašeg tijela kako noć odmiče, ali uz ove savjete možete se odmoriti koliko vam je potrebno. Oni će pokriti svaki dio vašeg alkoholnog putovanja:
- Pripremite se prije nego izađete iz kuće
- Budite mirni kad pijete s prijateljima
- Poduzmite potrebne korake kada dođete kući
Prije nego izađete iz kuće
Vaš bolji san ne počinje kada popijete prvi gutljaj Martinija koji namjeravate kupiti, već od trenutka kada prijeđete prag vlastitog doma nakon posla. Morate planirati unaprijed kako biste se što bolje naspavali, tako da kad posrnete kroz vrata, spremni ste alkoholom uništeni san pretvoriti u prašinu.
1. Vježbajte prije polaska
Vježba se može primijeniti na fizičke i mentalne mišiće, jer svaki od njih ima točku iscrpljenosti. Kada noću ulazite ispod pokrivača, dobro je biti fizički i psihički iscrpljen jer se tada najbolje odmorite. Vaše će tijelo biti spremno za oporavak i dopustiti da bude odvučeno u nesvijest dok vas teret dana pritiska.
Vrsta vježbe koju ćete izdržati ovisi o vašem poslu ili o tome kako ste proveli dan prije nego što ste se morali pripremiti za hvatanje šipki. Ako dan provodite u uredu, buljeći u zaslon računala tijekom smjene, tjelesna vježba bila bi koristan dodatak vašem danu.
S druge strane, radnik u skladištu provodi dan podižući i pomičući teške predmete, vježbajući svoje fizičke mišiće cijeli dan. Mentalno stimulirajuća aktivnost bila bi bolja opcija, jer ponavljajuća priroda njihovog posla zahtijeva malo ili nimalo mentalnog napora i način postizanja dubljeg sna.
Kada vježbate, ne morate odraditi cijeli trening, ali to mora biti nešto što pokreće kotače ili pokreće vašu krv. Trebalo bi vas iscrpiti, ali ne do točke potpune iscrpljenosti gdje vam se čini da sjednete i više se nikada ne uspravite. Ništa previše stresno, ali dovoljno stimulativno da vaše tijelo uvjeri kada je vrijeme za spavanje koliko je zapravo umorno.
Neke mogućnosti vježbanja koje biste mogli razmotriti:
- Lagano trčanje oko bloka
- Sesija zoombe
- Metenje ili usisavanje
- Čitajući nekoliko poglavlja vaše knjige
- Riješite nekoliko sudoku zagonetki
2. Stvorite vlastito utočište za spavanje
Kad ste bili vani na piću, zadnja stvar koju želite učiniti je vratiti se kući i spremiti se za spavanje. Većina ljudi struže ključevima po vratima, boreći se da ih uvuku u bravu, prije nego što se uvuku u spavaću sobu i sruše na mjestu. Ne bi bilo iznenađenje da se niste presvukli, iako vam je najbolja prijateljica prolila pivo po prednjici bluze.
Stvaranje prostora da se i vi vratite kući najbolji je način za borbu protiv nemirne noći sna nakon pića, jer stvara utočište za san. Ovi savjeti su zdrave navike spavanja, pa ih svatko može slijediti kako bi svoju igru spavanja podigao na višu razinu.
Tijelo radije spava po hladnijem vremenu, pa biste trebali postaviti termostat na između 68 i 70 stupnjeva Fahrenheita. Vaše tijelo će negativno reagirati na sve što je hladnije ili toplije od ovoga, zbog čega ćete se probuditi prije nego što budete spremni. Ako nemate termostat, uvijek možete otvoriti prozor ili postaviti ventilator da rashladite svoju sobu na ispravnu temperaturu.
Također je važno osigurati si sve potrepštine koje su vam potrebne za pripremu spavanja. To uključuje postavljanje pidžame na kraj kreveta da se presvučete i stavite bocu vode na noćni ormarić. To će minimizirati razloge zbog kojih ćete možda morati ustajati iz kreveta usred noći jer sada je sve što vam treba nadohvat ruke.
3. Jedite dobro izbalansiran obrok
Sposobnost tijela da se bori protiv učinaka alkohola ovisi o vrsti hrane koju jedete prije nego što krenete van. Pijenje na prazan želudac samo će dovesti do loših stvari i noći stalnih posjeta kupaonici.
Trebali biste jesti dobro izbalansiran obrok, po mogućnosti pun ugljikohidrata i neke vrste crvenog mesa. Crveno meso sadrži mješavinu proteina i vitamina B, koji vašem tijelu osiguravaju materijale potrebne za preradu svih nusproizvoda alkohola. Bilo koja hrana koju konzumirate usporit će apsorpciju alkohola u vašem sustavu, dopuštajući mu da postupno cirkulira, a ne da odjednom udari vaše tijelo svojim negativnim učincima.
Vani u grad
Krenuli ste u Uberu s prijateljima, uputili se u prvi bar te večeri i jedva čekate popiti piće. Ovo je pravi test hoće li vaš san trpjeti posljedice pijenja jer se testira vaša sposobnost samokontrole. Ako možete slijediti ove jednostavne savjete, vaš će odmor biti besprijekoran kao i uvijek jer alkohol odlazi u drugi plan dok spavate.
4. Ključ je ostati hidratiziran
Svatko tko pije zna koliko je voda važna za sprječavanje mamurluka sljedeći dan, ali to se također odnosi na vašu sposobnost da postignete najbolji san. Dobro pravilo je da popijete barem jednu čašu vode za svako alkoholno piće koje konzumirate.
Voda će vas zasititi i spriječiti da popijete veliki broj pića tijekom noći. To vam također pomaže da ostanete hidrirani, unatoč stalnim posjetima kupaonici, sprječava vas da se probudite usred noći i konzumirate velike količine vode. Cilj je napuniti svoje rezerve vode i nastaviti ih održavati punima tijekom noći kako biste spriječili dehidraciju dok spavate.
Ako radije prvo popijete puno alkohola prije nego prijeđete na vodu, možete i to učiniti, samo pripazite da popijete potrebne čaše vode prije odlaska kući. Ako to ne učinite, vaš san će platiti cijenu vašeg odbijanja vode.
Također se preporučuje da prije spavanja popijete malu čašu vode. Pazite da ne bude prevelik jer je cilj spavati, a ne putovati do kupaonice stotine puta tijekom noći.
5. Izbjegavajte konzumaciju kofeina
Kofein je siguran način da vas održi budnim nakon noći provedene u baru. Kofein je napravljen da vam daje energiju i održava vas budnima, što je upravo ono što ne želite kada pokušavate spavati.
Kada pijete u baru vrijedi isto pravilo, što znači da za vas nema Red Bull shotova ili Four Lokosa. Vjerojatno mislite da će kofein nestati prije nego što dođete kući, ali Four Lokos sadrži dovoljno kofeina za tri šalice kave. Kad se suočite s tim izgledima, nema šanse za mirnu noć u vašoj budućnosti.
Također biste trebali izbjegavati kofeinska pića jer su to gazirana pića. Gazirana pića proširuju želudac dok ih pijete, što uzrokuje širenje apsorpcijskog područja želuca. To zauzvrat povećava sposobnost vašeg tijela da preradi alkohol, radeći protivno vašem protokolu dobrog sna.
6. Nemojte ni pušiti
Kad svi piju, ponekad se cigara podijeli svim uključenim stranama. Ovo može biti zabavno, do kasnije kada pokušate zaspati nakon duge noći. Lijepi Kubanac koji vam je ponudio vaš prijatelj neće biti vrijedan toga kad noć završi, unatoč tome što vam vaš mozak možda govori.
Nikotin je stimulans, što znači da djeluje tako da vas drži budnima jednako kao i kofein koji ste toliko naporno izbjegavali cijelu noć. Ako pušite cigarete, ovu nuspojavu možda nećete moći izbjeći, ali trebali biste pokušati popušiti posljednju cigaretu što je moguće ranije navečer kako biste dopustili da učinci nestanu prije nego što pokušate zaspati.
7. Prekinite rano
Dobra praksa koju treba slijediti je rano prekinuti s konzumiranjem posljednjeg pića tri do četiri sata prije odlaska kući. To omogućuje alkoholu da napusti vaš sustav dok nastavljate uživati sa svojim prijateljima.
Najbolji način da to učinite je da popijete nekoliko pića na početku izlaska, a zatim se smanjite tijekom noći. To će vam dati učinke koje ste tražili, dok će vašem tijelu još uvijek biti potrebno vrijeme da izbaci alkohol iz svog sustava. Cilj je izbaciti što je moguće više alkohola iz tijela prije nego što prestanete prije spavanja.
Napokon kod kuće
Vaš noćni izlazak je bio zabavan i sada ste kod kuće i spremni za spavanje. Unaprijed ste planirali i pripremili svoju spavaću sobu za ovaj trenutak, ali postoji još nekoliko stvari koje morate učiniti prije nego krenete u sijenu.
8. Nekoliko vitamina nikad ne škodi
Prvo je uzeti nekoliko vitamina koji vam mogu pomoći nadoknaditi ključne hranjive tvari i osigurati vam druge koji pomažu u apsorpciji alkohola. Vitamini koji se preporučuju za borbu protiv učinaka alkohola su:
- Standardni multivitamin
- Vitamin B
- Magnezijev sulfat
- Tiamin
- Folna kiselina
Sekundarna opcija je preskočiti kupnju kamiona vitamina i umjesto toga kupiti oralnu otopinu u vrećici banane. Bolnice koriste IV otopinu, nazvanu banana bag, za pomoć pacijentima koji pate od posljedica alkohola.
Ova oralna otopina nije recept, a sadrži sve potrebne vitamine za borbu protiv učinaka koje ste se nadali izbjeći. Njegova kombinacija trinaest različitih vitamina i elektrolita učinkovitija je od bilo koje mješavine koju možete smisliti kod kuće, a sve to sadržano u jednostavnoj otopini za piće.
Druga opcija, koju možete kupiti u bilo kojoj lokalnoj trgovini, je Pedialyte. Ovaj napitak sadrži elektrolite koji su vam potrebni jer nadomješta kalij i sol koje ste izgubili tijekom noći.
9. Male doze lijekova protiv bolova
Uobičajena je praksa uzimati lijekove prije odlaska u krevet, no velika je vjerojatnost da uzimate pogrešnu vrstu. Predlaže se da uzmete malu dozu ibuprofena prije spavanja, a pod malom to podrazumijeva samo jednu tabletu od 250 mg.
Mnogi ljudi odluče uzeti Tylenol prije nego što se zavuku ispod pokrivača, ali to nije zdrava opcija. Tylenol sadrži acetaminofen koji zapravo šteti vašoj jetri kada se pomiješa s alkoholom.
Ovo štetno djelovanje događa se jer Tylenol proizvodi štetne nusprodukte tijekom metabolizma koji se obično izlučuje putem urina. Kada se u smjesu doda alkohol, to otežava jetri oslobađanje tijela od ove otrovne kemikalije, što dovodi do oštećenja jetre.
Još jedan lijek koji treba izbjegavati je bilo koja vrsta tableta za spavanje, jer one mogu uzrokovati smrt. Tablete za spavanje smetaju vašem disanju, a alkohol ga također pojačava, što može dovesti do štetnog gubitka kisika.
Negativni učinci miješanja alkohola i tableta za spavanje su sljedeći:
- Usporen rad srca
- Teškoće u disanju
- Smanjenje krvnog tlaka
- Poremećene motoričke sposobnosti
- Povećajte rizik od predoziranja
- Smrt
10. Kasnonoćni zalogaji
Krenete prema krevetu, ali shvatite koliko ste gladni kad ugledate hladnjak. Želudac vam se diže dok mijenjate smjer, spremni proždrijeti sve što je pred vama.
Noćni međuobrok nije loša ideja, jer pomaže vašem tijelu da sporije apsorbira alkohol dok spavate, što vam omogućuje dulje razdoblje odmora. Hrana bogata vlaknima vaša je najbolja opcija jer ovaj rezultat postiže učinkovitije od drugih. Nekoliko namirnica koje treba uzeti u obzir su:
- Voće
- Povrće
- Krekeri
- orasi
- Tjestenina
Pojesti žlicu meda ili banane također nije loša ideja, budući da su jednostavni šećeri sadržani u njima dobar način da svom tijelu opskrbite gorivo koje mu je potrebno za borbu protiv vaših pića.
Vaše tijelo zahtijeva energiju za razgradnju sadržaja alkohola koji ste unijeli u svoj sustav i tijekom cijele noći imate mogućnost da ga sagorijevate. Konzumacija ove hrane sprječava da se to dogodi, pružajući vam dobar san kakvom ste se nadali.
Sve te namirnice također služe kao jutarnji međuobrok ili dobar dodatak vašem doručku, pogotovo ako sljedeći dan još uvijek osjećate posljedice alkohola.
11. Uklonite sve nepotrebne smetnje
Pregrizli ste, popili lijekove, popili čašu vode i spremni ste se srušiti u more jastuka, ali još uvijek morate slijediti još jedan savjet.
Posljednji korak do mirnog sna je uklanjanje svih smetnji koje bi vas mogle probuditi prije nego što vaše tijelo bude spremno, uglavnom zbog nečega što se zove povratni učinak.
- Rebound efekt: kada se alkohol eliminira iz tijela dok spavate, tijelo se vraća na normalne razine prije nego što je alkohol bio prisutan, stvarajući poremećaj u obrascu spavanja osobe
Ovo je zapravo otmjen način da se kaže da vaše tijelo fluktuira od laganog do dubokog sna češće nego što biste to činili tijekom normalne noći. Vaše tijelo prelazi iz pijane omamljenosti u položaj ON, zbog čega je tako važno ukloniti sve što bi vas moglo probuditi.
Vaše je tijelo osjetljivije na svjetlo i zvuk, stoga bi sve alarme trebali isključiti prije spavanja. Također je dobra ideja da isključite telefon kako biste spriječili da vam bilo kakva buka ili blještava svjetla privuku pogled.
Također biste trebali razmisliti o promjeni zavjesa na zavjese za zamračivanje, jer bi i najmanja promjena okoliša mogla uzrokovati buđenje, uništavajući vašu sposobnost da ostanete u snu. Ako vam to nije opcija, mogli biste uložiti u masku za spavanje kako biste spriječili prodor svjetla.
Buka je još jedan problem s kojim se oni koji piju moraju boriti. Bilo je izvješća o ljudima koji su cijelu noć stavljali slušalice kako ih ptice ili kola hitne pomoći u prolazu ne bi probudila čim svane dan.
Zaključno, vaš san nije izgubljen zbog vaše odluke da pijete, jer uz pažljivo planiranje i mirnu glavu možete dobiti odmor koji zaslužujete. Probudit ćete se živi i zdravi, umjesto da sljedeći dan provedete s kantom i mamurni.
Naruči metalni krevet već danas!