Prekidi su teški, ali spavanje nakon jednog ne bi trebalo biti. Nakon neurednog razlaza, prijatelji bi mogli predložiti slušanje bolnog popisa za reprodukciju s puno Adele ili preuzimanje više aplikacija za spojeve – a zapravo, sve što želiš je odmor.
Srećom, postoje neke stvari koje vam mogu pomoći da odlutate kada vas prekid ne drži budnima noću. Od toga da uzmete olovku i papir do traženja pomoći na YouTubeu, evo popisa svega što trebate znati:
Davanje prioriteta brizi o sebi
Briga o sebi osnovna je ljudska potreba, stoga je nikada ne smijete zanemariti. Lako je odbaciti riječ ‘njega o sebi’ kao nešto što vidite na Instagramu, ali u stvarnosti, njega o sebi nisu samo bombice za kupanje i maske za lice – to je svakodnevna praksa koja vam može pomoći da bolje spavate bolje i stoga se bolje osjećati.
Vjerojatno razmišljate o svojim bivšim većinu vremena nakon prekida – pitate se što rade i gdje su. Ali briga o sebi nije u tome: radi se o brizi o sebi kao pojedincu.
Razmišljajte o sebi u fizičkom i emocionalnom smislu. Na primjer, razmislite o svojoj gladi, stresu, bolovima u zglobovima i razmislite o tome kako se možete nositi s tim problemima. Jessica Michaelson, Psy.D, klinička psihologinja, predlaže da briga o sebi znači “obraćanje pažnje na sebe, razumijevanje načina na koji radite i poduzimanje radnji koje služe vašim osobnim potrebama.” Obraćanje pažnje na ono što vam stvarno treba dok ste budni može biti od velike važnosti kada dođe vrijeme za sijeno.
Prvi koraci prema preboljevanju bivšeg
Najbolja stvar koju možete učiniti nakon prekida je poduzeti neke važne prve korake kako biste ponovno postali produktivni. Ako ste imalo poput mene, motivacija je prolazna nakon prekida dok se borim da dovršim bilo što. Odlučila sam završiti video tečaj kako bih preboljela bivšeg. Koliko god glupo zvučalo, zapravo stvarno pomaže. Priroda praćenja i programiranje korak po korak omogućili su mi da se zavalim i gledam tečaj koji mi uvelike pomaže da ga prebolim. Završio sam tečaj za nekoliko dana i iskreno nakon toga sam se osjećao odlično. Ako ste zainteresirani provjeriti, slijedite poveznicu na Lijek za prekid. Od tada ga preporučujem prijateljima koji imaju samo dobre stvari za reći o njemu.
Vježbanje. Iscrpljeni ste
Istraživanja su pokazala da tjelovježba može skratiti vrijeme koje je potrebno da zaspi među osobama s kroničnom nesanicom, prema National Sleep Foundation. Ali ako niste zečica iz teretane koja je ljuta na dizanje utega, nemojte paničariti! Prema Zakladi, jedna je studija otkrila da je čak i samo jedna sesija lagane vježbe, poput hodanja, bila dovoljna da ispitanike brže uspava, u usporedbi s noći provedenom na kauču.
Zajedno sa svim ostalim pozitivnim nuspojavama vježbanja, kao što je oslobađanje endorfina za dobro raspoloženje, vježbanje će vam vjerojatno pomoći da steknete povjerenje u sebe nakon što ste patili od prekida veze koji vas muči. Pa zašto ne izađete i pokrenete se kako biste konačno mogli zadrijemati kod kuće?
Pretvaranje vaših misli u tintu
Prolazak kroz prekid ostavit će vas s puno emocija, uključujući krivnju, poricanje, ljutnju, depresiju i na kraju prihvaćanje. Ovaj tobogan emocija vjerojatno vas drži budnima noću – pa je krajnje vrijeme da ih izbacite iz glave na papir.
Zajednička studija između Sveučilišta Baylor i Sveučilišta Emory u Sjedinjenim Državama navela je istraživače da vjeruju da pisanje prije spavanja doista može pomoći u snu. Michael Scullin, psihološki znanstvenik i istraživač spavanja u Bayloru, kaže “Čini se da je ovo brza mala stvar koju ljudi mogu učiniti navečer kako bi brže zaspali.”
Što god osjećate prema bivšem, zapišite to u privatni dnevnik – samo za vas. Svojoj bivšoj možete napisati pismo u kojem će točno izraziti kako se osjećate, ali ga zapravo nikada neće poslati. Ova tehnika će vam omogućiti da ispraznite sve nakupine koje imate u sebi nakon prekida, dajući vam čist prostor koji vam je potreban u glavi.
Gledajte na to kao na emocionalnu detoksikaciju svake večeri prije nego što se sklupčate i zaboravite na dan.
Ovo je dnevnik koji koristim s Amazona, apsolutno mi se sviđa dizajn! Mislim da je kompas na prednjoj naslovnici vrlo simboličan za različite smjerove kojima možete krenuti nakon prekida. Na linku provjerite trenutnu cijenu!
ASMR videozapisi koji izazivaju spavanje
Doduše, ova tehnika možda nije za svakoga – ali za one kojima djeluje, obično čini čuda kako bi lakše zaspali. Videozapisi koji izazivaju spavanje na YouTubeu poznati su kao ASMR – što je kratica za ‘Autonomous Sensory Meridian Response’. Malo je zalogaj, ali to u suštini znači da određeni zvukovi ili slike – poput šaputanja ili klizanja rukama – mogu ljudima pružiti opuštajuće, trnceće osjećaje na tjemenu, niz vrat i gornji dio kralježnice. Ljudi koji osjećaju te ‘ASMR trnce’ kažu da im pomaže da zaspu u roku od nekoliko minuta.
S obzirom na to da videi imaju milijarde pregleda, jasno je da su vrlo popularni za one koji se bore zaspati sami. Uzmimo za primjer YouTube kanal Gentle Whispering ASMR koji ima 21 milijun pregleda na jednom videu s 3D zvukovima. Gledatelji također tvrde da pomaže kod tjeskobe i depresije – simptoma koje ćete vjerojatno osjetiti i nakon prekida. Dakle, zašto ne biste dopustili da vas YouTube pošalje na spavanje slatkom ASMR uspavankom?
Stvaranje nove rutine odlaska na spavanje
Ako ste živjeli s bivšim, vjerojatno ste imali redovitu noćnu rutinu koju ste dijelili s njima. Bilo da gledate TV emisiju s njima prije nego što ugasite svjetla ili razgovarate o svom danu, vrijeme je da te aktivnosti zamijenite nečim drugim u čemu uživate.
Možda možete potrošiti to vrijeme umjesto pisanja u svoj dnevnik (kao što je prije predloženo) ili sami početi gledati novu TV emisiju – možda onu koju vaš partner prije nije želio gledati. Uspostavljanje ove nove rutine pomoći će vam da prestanete osjećati dezorijentaciju zbog nove prilagodbe u vašem životu.
Najbolji dio je – možete biti sebični koliko želite. Nema potrebe da brinete o tome koliko rano vaš partner sljedeći dan mora ustati ili koliko mjesta zauzimate u krevetu. Sve je tvoje! Zato ga povratite i opustite se.
Testiranje eteričnih ulja
Eterična ulja se stoljećima koriste za promicanje boljeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Prema The Sleep Doctoru, istraživanja pokazuju da eterična ulja mogu pružiti olakšanje za poremećen san, pa čak i poboljšati kvalitetu sna kod odraslih.
Najpopularnija ulja uključuju lavandu, vaniliju i jasmin – sve su to mirisi koji se mogu koristiti za poticanje boljeg sna i smanjenje tjeskobe nakon stresnog prekida. Ulja možete koristiti na više načina, kao što je dodavanje nekoliko kapi u kupku prije spavanja, izradu vlastitog difuzora ili maglice ili jednostavno izravno nanošenje na tijelo.
Nedavno sam kupila odličan difuzor s Amazona. Koristim ga već 4 mjeseca i stvarno mi je pomogao da se opustim prije spavanja. Zove se Ultimate Aromatherapy Diffuser (trenutnu cijenu možete provjeriti ovdje), a dolazi s top 10 najčešće korištenih eteričnih ulja koja potiču san i opuštanje. Brzo je postao alat u mom arsenalu za borbu protiv nesanice tijekom mog prekida.
Imati malo vremena za brigu
Ako ste stalno zaglavljeni u tjeskobnoj ošamućenosti zbog svog prekida i možda zbog toga brinete za svoju budućnost, ovo bi mogao biti put za vas.
Anksioznost može biti iscrpljujuća u svakodnevnom životu, osobito ako nas ne drži budnima noću. Prema Live Scienceu, to je razlog zašto kognitivno-bihevioralni terapeuti predlažu da u svoj život uvedete neko vrijeme za brigu. Zvuči zastrašujuće (pa čak i smiješno), ali određivanje fiksnog vremena za brigu zapravo može biti blagoslov pod maskom.
Terapeuti predlažu da u svoj dnevnik zapišete određeni dan ili vrijeme koje ćete provesti brinući se. Na primjer, petak u 18 sati na 10 minuta možete učiniti svojim ‘vrijeme za brige’. To znači da kad god se počnete brinuti, a NIJE petak u 18 sati, morate se podsjetiti da briga može pričekati do tada. Ljudi koji iskušaju ovu tehniku često otkriju da do vremena kada stvarno dođe vrijeme za brigu, više ne osjećaju potrebu za brigom.
Ova aktivnost može biti osnažujuća, vraćajući vam osjećaj kontrole nad svojim tjeskobama, ostavljajući vam više vremena za odmor umjesto da se prevrćete.
Zašto uopće ne možete spavati
Nešto što ćete se možda morati zapitati nakon što ste se umočili u ovaj popis je: Wzašto me ovaj prekid lišava potrebnog odmora? Možda previše razmišljate o tome kako se sve odigralo ili se previše prepuštate negativnim emocijama.
Moguće je da patite od preživačkih misli – što definira čin neprestanog razmišljanja o uzrocima i posljedicama negativnog emocionalnog iskustva. Savjet: prekidi su velika stvar za ljude koji doživljavaju ruminaciju.
Iako je dobra ideja istražiti negativno iskustvo i naučiti nešto iz onoga što se dogodilo, loše je zadržati se na detaljima. Edward A. Selby dr.sc. predlaže korištenje distrakcije, kao što je čitanje knjige, kako bi se izbjeglo preživljavanje misli.
Kakav god problem bio, proživljavanje misli ili ne, rješavanje toga s voljenom osobom ili čak stručnjakom za mentalno zdravlje vjerojatno će dovesti do bistrijeg uma i na kraju – boljeg sna.
Što ako ništa ne uspije
Ako ste pregledali ovaj popis i isprobali i testirali sve mogućnosti, ali se i dalje osjećate iscrpljeno – nemojte još odustati. Vrijeme je – kako kažu – najbolji iscjelitelj.
Mnogi od nas pitaju se zašto loše spavamo nakon samo nekoliko teških noći. Iako se ove noći zbog vašeg umora mogu činiti kao da su vječne, morate vjerovati da nisu – i baš kao i vaše emocije tijekom prekida – vjerojatno su privremene. Preispitajte svoj san za nekoliko mjeseci i vjerojatno ćete vidjeti da ste se dramatično popravili.
Kretanje kroz ovaj prekid može biti teško – bez obzira radi li se o dugoročnom partneru ili ne. Ali ako se pobrinete da se malo odmorite, sve će biti mnogo lakše. Dajte si vremena i uskoro će vam se slatki snovi vratiti.
Naruči metalni krevet već danas!