Kako spavati s postnazalnom kapaljkom

Nitko se ne želi vrtjeti i okretati cijelu noć zbog neugodnog postnazalnog curenja, ali određene promjene načina života mogu spriječiti da se to dogodi. Te promjene uključuju:

• Položaji za spavanje kako biste smanjili broj puta kada vas drip probudi
• Napravite svoje spavaća soba utočište za vaš nos i grlo
• Lijekovina recept ili bez recepta, u borbi protiv pogoršanja noćnog postnazalnog kapanja
• Određeno hrana i piće može pogoršati ili ublažiti simptome

Postnazalno kapanje čest je problem s kojim se ljudi bore, a uzrokovan je širokim spektrom čimbenika od alergija preko infekcija do GERB-a (gastroezofagealne refluksne bolesti), a ponekad čak i trudnoće. Javlja se kada se sluz nakuplja u stražnjem dijelu vašeg grla, s čime je neugodno i frustrirajuće nositi se tjednima, pogotovo kada prekida vaš savršeni obrazac spavanja. Gore navedene metode mogu se upotrijebiti za rješavanje kapanja jer male promjene utječu na vaše tjelesne reakcije dok spavate.

Položaji za spavanje

Svatko ima željeni položaj kada spava, bilo da se radi o boku, leđima ili trbuhu. Srećom, protiv kapanja se može suzbiti jednostavnim podešavanjem svakog od ovih položaja, čime se omogućuje lakši protok sluzi.

Najveća pritužba spavača s postnazalnim curenjem je koliko ih često budi ili sprječava da se dobro odmore. Ovaj problem je štetan za zdravlje i produktivnost osobe zbog nelagode na sluznici.

Spavači na leđima podižu glavu

Spavanje na leđima najuspješnija je metoda poboljšanja sna pomoću drip-a, osobito ako je uzrokovan GERB-om. Sve što trebate učiniti je nasloniti glavu na visinu gdje vam je vrat pod dovoljnim kutom da omogućite istjecanje sluzi. To može biti nešto s čime se morate poigrati dok ne pronađete sretnu sredinu savršenu za vas.

Glavu možete poduprijeti jastucima ili, ako je postnazalno kapanje kronični problem, možete kupiti podesivi okvir kreveta. Druga je mogućnost kupiti klinasti jastuk za ležanje, što bi vam moglo bolje odgovarati, pogotovo ako krevet dijelite s još nekim.

Toplo preporučujem Serenilite Bed Wedge Pillow iz Amazona koji pruža udobnu visinu svima koji pate od postnazalnog kapanja ili GERB-a. Ja sam svoj prvi put uzeo u veljači dok sam bio prehlađen i imao sam dosta loše kapanje nakon nosa. Spavanje uz kapanje nakon nosa bio je naporan posao (zbog čega vjerojatno ovo i čitate), ali na moje iznenađenje, ovaj klinasti jastuk činio je čuda jer je mogao kontrolirati moje kapanje nakon nosa dok sam spavao. Vrijedi svakog penija. Ozbiljno!

Bočni spavači drže svoj položaj

Oni koji spavaju na boku ne bi trebali slijediti preporuke dane onima koji spavaju na leđima jer bi im to moglo izazvati nepotrebnu napetost u vratu. Želite riješiti problem postnazalnog curenja, a ne stvoriti novi.

Preporuča se da se ova grupa drži po strani tijekom cijele noći. Trebali biste početi s jedne strane i ostati s njom, umjesto da se okrećete dok ne zaspite. Također možete napraviti barijeru od jastuka i pokrivača koje ćete postaviti uz leđa kako biste spriječili promjenu strane u besvjesnom stanju. Ova metoda omogućuje da kaplje traje jedan put, umjesto da se pomiče i šljapka u stražnjem dijelu vašeg grla dok se okrećete naprijed-natrag.

Spavači na želucu pripremite svoje jastuke

Spavanje na trbuhu već nije zdrav položaj za spavanje i definitivno ne čini uslugu nikome s postnazalnim curenjem. Htjet ćete staviti jastuk ispod trbuha jer iako možda ne postoji način da se pomogne drenažni put sluzi, možete spriječiti disanje na usta što može produbiti problem s curenjem stvrdnjavanjem sluzi.

Opet, preporuča se osobama koje pate od ovog stanja, i općenito, da izaberu drugačiji položaj, po mogućnosti ležeći na leđima, jer će promjena imati veći učinak na njihove simptome.

Makeover spavaće sobe

Drugi način da poboljšate svoj san uključuje promjene u spavaćoj sobi kako biste stvorili zonu protiv nazalnog kapanja. Promjene koje biste trebali napraviti su sljedeće:

• Navlake protiv grinja za vaš krevet za sprječavanje nakupljanja prašine
• HEPA filteri i pročistači zraka za uklanjanje štetnih čestica iz zraka
• Eterična ulja i ovlaživači zraka za lakše disanje
• Dubinsko čišćenje sobe jednom tjedno
• Zdrave navike spavanja poboljšavaju odmor

Nitko ne uživa spavati na ostacima grinja

Možda nemate alergiju na grinje, ali bez obzira na to, one još uvijek mogu pogoršati vaše simptome dok spavate. Grinje se hrane mrtvim stanicama kože koje izbacujete, ali upotrebom plahti za grinje i navlaka za jastuke možete eliminirati količinu krhotina grinja koje nađete na svom madracu.

Preporuča se da stavite navlake na madrac i jastuk čim ih kupite kako biste spriječili stvaranje kolonija grinja na mjestu gdje spavate. Još jedan savjet je da zalijepite patentne zatvarače na madracu i navlakama jastuka kako biste zadržali grinje zaključane unutra, smanjujući negativne simptome postnazalnog curenja dok spavate.

Ako tražite najbolji madrac i podstavu za madrac, preporučujem upotrebu Luna Premium hipoalergenske zaštite za madrac i Niagara Sleep Solution zaštite za jastuke iz Amazona. Radila sam na poboljšanju kvalitete zraka u svom domu (zbog mojih alergija), a ove dvije obloge stvarno su pomogle ograničiti količinu prašine u mojoj spavaćoj sobi.

HEPA filtri i pročistači zraka čine čuda

HEPA je kratica za High-Efficiency Particulate Air, što je otmjeni način da se kaže da hvata alergene u zraku. Postoje pročistači zraka, koji usisavaju zrak kako bi uklonili štetne čestice i šalju čisti zrak natrag u sobu, dopuštajući da vaša kapljica prestane postojati dok spavate. HEPA filtri za peći i klima-uređaje također pomažu u promicanju cirkulacije čistog zraka kroz cijeli dom, smanjujući kapanje tijekom dana, što zauzvrat olakšava da zaspite.

Prvi pročišćivač zraka koji sam kupio pokvario se za manje od mjesec dana, bio sam potpuno bijesan! Dobio sam puni povrat novca od Walmarta, a nakon malo istraživanja odlučio sam se za pročišćivač zraka LEVOIT iz Amazona. Od tada čini čuda. Uživat ćete u blagodatima stvarnog udisanja zraka bez prašine, a neće vas držati budnima postnazalno kapanje. Ako općenito patite od alergija (kao ja nažalost), onda je ova kupnja apsolutno neophodna.

Eterična ulja i ovlaživači otvaraju dišne ​​puteve

Eterična ulja i ovlaživači zraka povećavaju smirenost sna kod osoba koje pate od postnazalnog curenja tako što direktno napadaju sluz. Ovlaživači zraka stvoreni su kako bi navlažili sluznice vašeg nosa i grla, dopuštajući sluzi da otječe iz tih područja i pruži vam olakšanje dok spavate.

Eterična ulja, poput eukaliptusa ili paprene metvice, pomažu u procesu razgradnje sluzi koja oblaže kanale vašeg ORL sustava. Možete ih dodati izravno u svoj ovlaživač zraka ili kupiti plamenik za eterična ulja ako više volite estetskiji pristup.

Osobno koristim i Pallas Humidifier i Ultimate Aromatherapy Diffuser iz Amazona. Nedavno sam ih kupio oboje (tijekom posebno groznog razdoblja postnazalnog drip-a). Oboje mijenjaju pravila u upravljanju postnazalnim curenjem. Kombinirana povećana vlažnost zraka u kombinaciji s umirujućim eukaliptusom/paprenom metvicom pokazala se nevjerojatno korisnom u ublažavanju mojih simptoma. Preporučio sam kombinaciju prijateljima u sličnoj situaciji i njima se apsolutno sviđa!

Pripremite raspored čišćenja

Nitko ne uživa u čišćenju i, osim ako niste uredan čudak, vjerojatno ga odgađate tjednima ili mjesecima izvan onoga što se smatra društveno prihvatljivim, dopuštajući nakupljanje prašine i peludi. Simptomi postnazalnog curenja reagiraju na štetne čestice koje udišete kroz nos, a ako je vaša spavaća soba neuredna kao i vaš život, problemi s curenjem neće se poboljšati.

Važno je temeljito obrisati prašinu i usisati spavaću sobu barem jednom tjedno, ali ako su vaši simptomi ozbiljni ili se pogoršaju tijekom sezone alergija, možda bi bilo u vašem najboljem interesu da to činite češće. Još jedan savjet je da čistite svoje plahte i deke također jednom tjedno, jer je to mjesto gdje grinje bujaju i nakupljaju se tijekom vremena.

Svi volimo svoje kućne ljubimce, ali ljudi koji pate od postnazalnog curenja mogu pronaći olakšanje ako zaključaju svoje krznene prijatelje iz spavaće sobe, sprječavajući širenje peruti i dlake. Ovo možda nije moguće za sve vlasnike, budući da neki kućni ljubimci spavaju u istoj prostoriji kao i mi ili čak u našim krevetima, ali kada ste na kraju užeta s postnazalnom curicom, to bi moglo biti nešto o čemu bi trebalo razmisliti dok se ne popravi.

Zdrave navike spavanja održavaju vaš san

Ako patite od postnazalnog curenja, shvaćate koliko teško može biti zaspati usred stalne nelagode. Kada je ovako teško zaspati, želite biti sigurni da vas ništa ne probudi prije vremena.

Najbolji način da to izbjegnete je da uklonite sve smetnje iz svoje sobe, poput telefona ili tableta s obavijestima u tri ujutro ili lava lampe koja stvara čudne sjene po vašim zidovima. Želite ga učiniti što mračnijim i bez smetnji jer vaša podsvijest reagira i na najmanje promjene u okolini.

Još jedna zdrava navika spavanja koju treba prakticirati je reguliranje sobne temperature. Idealna temperatura trebala bi biti između 68 i 70 stupnjeva kako bi vam bilo ugodno. Ako temperatura poraste iznad ili ispod ovih granica, mogli biste se probuditi zbog nepravilne tjelesne temperature. Sustav vašeg tijela je da vas obavijesti je li vam prevruće ili prehladno, ali nije od pomoći onima koji pate od postnazalnog curenja.

Medicina je moderni heroj spavanja

Medicina je stvorena kako bi pružila olakšanje osobama koje pate od simptoma koji ometaju njihov svakodnevni život. Postnazalno kapanje se ne razlikuje i ove alate treba koristiti kao pomoć u spavanju. Dostupne su opcije bez recepta i na recept, ovisno o težini vašeg kapanja. Skupovi lijekova mogu doći u bilo kojem obliku, ali općenito su recepti snažniji od OTC verzija.

Vrste lijekova koje biste trebali potražiti ovise o uzrocima koji stoje iza vaše kapaljke. Ako patite od alergija, možda bi bilo najbolje da probate antihistaminik, ali osoba koja pati od prehlade možda neće pronaći olakšanje od ovih tableta. Neki OTC antihistaminici koje možete isprobati uključuju Benadryl i Allegra.

ORL dekongestivi i sprejevi za nos prilično su standardni za sve vrste pacijenata koji pate od postnazalnog curenja, kao i Guaifenesin, inače poznat kao Mucinex. Svi oni djeluju na razbijanje i razrjeđivanje sluzi, omogućujući vam da ostanete u snu dok rade svoju magiju tijekom cijele noći.

Liječnik vam može propisati steroidni sprej ako je ukapanje dovoljno ozbiljno da zahtijeva nešto jače. Također vas mogu uputiti da uzmete niz antibiotika ako je uzrokovana bakterijskom infekcijom koja potječe iz ORL sustava. Također se preporučuje starijim osobama da prestanu koristiti diuretike, jer oni mogu smanjiti sposobnost slobodnog protoka sluzi, ali o tome uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije prestanka uzimanja bilo kojeg propisanog lijeka.

Važno je što jedete i pijete

To se uglavnom odnosi na ljude čije je postnazalno kapanje uzrokovano GERB-om, ali ovi se savjeti mogu primijeniti i na ukupne simptome. GERB je uzrokovan vraćanjem želučane kiseline natrag u jednjak, također poznat kao žgaravica, koja se može pogoršati konzumiranjem određene hrane ili pića. To uključuje:

• Škrobna hrana uključujući bilo koji kruh ili tjesteninu
• Slatka hrana kao što su slatkiši
• Mliječni proizvodi koji uključuju jogurt ili mlijeko
• Alkohol
• Pića s kofeinom kao što su pop ili kava

Pacijenti s GERB-om trebali bi izbjegavati jesti ili piti dva do tri sata prije nego što odu u krevet, a za njih bi čak moglo biti korisno izgubiti nekoliko kilograma, jer je dokazano da smanjuje nuspojave poput postnazalnog curenja.

Najkorisniji savjet za pacijente s GERB-om i druge koji imaju postnazalno kapanje je da piju vruće tekućine, poput čaja ili juhe, i ostanu hidrirani. Također možete dodati limun u čaj zbog vitamina C, koji pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv bakterija koje bi mogle biti uzrok vašeg problema.

Općenito, poboljšati san postnazalnim dripom izbor je stila života. Ako se doista želite riješiti nuspojava drip-a, morate se boriti s uzrokom koji stoji iza toga, što može uključivati ​​neke ili sve ove prijedloge. Uvijek je važno obratiti se svom liječniku ako se simptomi pogoršaju jer to može biti znak ozbiljnijeg stanja.