Kako spavati s bolovima u ramenima

Bolovi dolaze i prolaze, ali jedna stvar koju ne biste trebali ometati tijekom tog vremena je vaš san. Možda ste se ozlijedili baveći se sportom ili godine jednostavno uzimaju svoj danak – što god da uzrokuje bol u ramenu, odmor ne mora biti nemoguć.

Postoji mnogo rješenja koja vam vjerojatno još nije palo na pamet isprobati. Tehnike poput korištenja različitih jastuka, isprobavanja novog položaja i prirodnih lijekova protiv bolova načini su na koje si možete pomoći u spavanju s bolnim ramenom. Kroz ovaj članak, pokazat ćemo vam kako se možete boriti s bolovima u ramenu i malo zatvoriti oči.

Izbjegavajte spavanje na prednjoj strani

Može biti primamljivo prebaciti se na prednji dio kada vas boli rame. Vaši prirodni instinkti vam mogu reći da se prevrnete kako biste ublažili pritisak od boli – međutim, to bi mogao biti najgori potez koji možete učiniti. Spavanje na prednjem dijelu izvući će vam rame prema naprijed, što znači da više niste u stabilnom položaju.

Spavanje na prednjem dijelu neće uzrokovati samo veću bol u ramenima, već će također imati odlučujući učinak na vaš vrat i leđa. To je prema jednoj medicinskoj istraživačkoj grupi, koja navodi da je spavanje na trbuhu loše za vaša leđa, jer stvara određenu količinu naprezanja i pritiska na vašu kralježnicu. Razlog tome je činjenica da je središnji dio vašeg tijela upravo mjesto gdje je većina težine, što otežava održavanje neutralnog položaja kralježnice tijekom noći.

Ako osjećate da morate spavati na prednjem dijelu, stavite ravni jastuk ispod trbuha i zdjelice kako bi kralježnica bila u boljem položaju.

Spavajte na suprotnoj strani

Sada znate da spavanje na prednjem dijelu nije nužno najbolji odgovor, vrijeme je da pokušate nešto drugo. No, možda još uvijek ne možete pronaći udoban način za spavanje na leđima. Ako je to slučaj, možete pokušati spavati na boku. Okrenite se na stranu tijela koja ne osjeća bol u ramenu. Ovo će malo olakšati vaše loše rame.

Za dodatno olakšanje, pokušajte staviti jastuk ispod ruke bolnog ramena. To će mu pomoći u pružanju dodatne podrške tijekom noći. Iako ovo može zvučati kao vrlo očit način da poboljšate svoju sposobnost spavanja s bolovima u ramenima, teže je ostati u ovom položaju tijekom dubokog sna. Vaše se tijelo prirodno može okrenuti natrag na bolno rame, uzrokujući još veću bol. Kako biste to izbjegli, stavite jastuk iza sebe kako biste spriječili da se otkotrljate na oštećeno rame.

Ako spavate s partnerom, pokušajte zamijeniti strane s njim kako bi vas potaknuli da spavate na suprotnoj strani tijela.

Podržite svoju glavu i vrat

Može biti lako zanemariti važnost podupiranja glave kada ste zauzeti fokusiranjem na druge tjelesne bolove, kao što je oštećeno rame. Međutim, držanje glave i vrata je važno za održavanje gornjeg dijela tijela u ispravnom položaju. Bez toga možete početi osjećati jaču bol u ramenu ili čak razviti bolove u drugim područjima.

Kako biste to izbjegli, pripazite da kada ležite na jastuku koji nije previsok ili nizak i time opterećuje vaš vrat. Također je mudro kupiti jastuk koji je napravljen od pravih materijala. Jastuk od perja lako će se prilagoditi obliku vaše glave i vrata, što znači da će vas prirodno poduprijeti u vašim omiljenim položajima. Iako će se pernati jastuci s vremenom srušiti, trebali biste ih mijenjati samo svake godine. Mekani jastuk od memorijske pjene također može imati isti učinak.

Ako vas vaš vrat posebno brine kada je u pitanju poravnanje, razmislite o tome da ispod njega dodate mali smotani ručnik za dodatnu potporu.

Korištenje različitih jastuka

Koliko god je važno poduprijeti glavu i vrat radi poravnanja, lakše je to reći nego učiniti, pogotovo kada želite spavati na boku. Kako biste bili sigurni da i dalje imate odgovarajuću potporu dok mijenjate položaje, pokušajte koristiti različite jastuke kako bi vam tijelo, uši, ramena i bokovi bili poravnati.

Na primjer, ako želite spavati na boku kako biste ublažili bolove u ramenima bez dodatnog oštećenja, pokušajte staviti čvrsti jastuk (poput ovog na Amazonu) između koljena kako biste spriječili da natkoljenica povuče kralježnicu iz ravnoteže i smanjite stres na bokove i donji dio leđa. Zamotani ručnik ili mali jastuk ispod struka također mogu pomoći u podupiranju vaše kralježnice.

Za dodatnu podršku pri ispravljanju kralježnice dok spavate na boku, koristite jastuk koji je viši ispod vašeg vrata od glave.

Isprobajte nove pozicije

Poznato je da spavanje u jednom dosljednom položaju svake noći zapravo uzrokuje bol u ramenu ili barem pogoršava postojeću bol. Stručnjaci kažu da nas devet od deset svake noći spava u istom položaju i da je možda vrijeme da nešto promijenimo. Profesor Chris Idzikowski, direktor Službe za procjenu i savjetovanje o spavanju, rekao je: “Pogrešan položaj spavanja može uzrokovati grčeve mišića, poremećenu cirkulaciju i ozlijediti vas.”

Spavanje u istim položajima također može stvoriti loše držanje/neravnotežu, što s vremenom rezultira bolovima. Naravno, ako smatrate da vam spavanje na boku uz pomoć dodatnih jastuka pomaže da utonete unatoč bolovima u ramenima, nema potrebe da to mijenjate. Međutim, preporučuje se isprobavanje novih opcija kada vam željeni položaj spavanja više ne odgovara.

Isprobajte različite lijekove protiv bolova

Iako se savjetuje da posjetite liječnika ako imate stalne bolove u ramenu i potrebna vam je stručna pomoć zbog dugotrajnog medicinskog problema, postoje neke stvari koje možete poduzeti ili isprobati kako biste ublažili privremenu bol koja vas drži budnima.

Ako želite koristiti prirodne lijekove za ublažavanje bolova u ramenima, možete pokušati koristiti sljedeće:

• Korektor držanja leđa Potpora za kralježnicu: dostupan na Amazonu, ovaj proizvod ponovno uvježbava vaše tijelo da zauzme ispravno držanje. Nježno potiče gornji dio leđa i ramena u pravilno poravnanje – ublažava pritisak, naprezanje, napetost i ispravlja zaobljena ramena i izbočene vratove.
• Terapija toplinom: Toplina pomaže opustiti napete mišiće i umiriti ukočeno rame. Koristite zagrijani gel, jastučić za grijanje ili termofor.
• Odmorite se i promijenite aktivnost: Opustite pokrete ramena u teretani ili drugim napornim aktivnostima dok bol u ramenu ne počne popuštati kako biste izbjegli još veću štetu.
• Kompresija: Omotajte rame medicinskim zavojem kako biste smanjili oteklinu i bol ako je bol povezana s ozljedom. Možete koristiti hladni kompresijski zavoj ili obični ACE zavoj. Također možete nabaviti omot za rame, koji bi trebao biti čvrsto omotan, ali ne pretijesno – ne želite blokirati protok krvi.

Ako vam je ugodno uzimati lijekove, možete pokušati uzimati tablete koje pomažu smanjiti bol i upalu (analgetici i protuupalni lijekovi), a također mogu pomoći u smanjenju boli tijekom noći. Preporučljivo je uzimanje tableta puno prije noći kako bi se ostavilo dovoljno vremena da djeluju.

Što bi moglo upaliti vašu noćnu bol u ramenu?

Možda ćete otkriti da vam je bol u ramenu posebno jaka sredinom noći ili možda osjetite bol kad se probudite ujutro. Prema melbournearmclinic.com, najčešći uzroci boli u ramenu uključuju udarac u rame, burzitis, oštećenje tetive (tendinopatije ili tendinitis) ili puknuća rotatorne manšete i artritis (koji može zahvatiti nekoliko područja ramena).

Nažalost, ovi uobičajeni problemi također uzrokuju pojačanu bol noću ili tijekom razdoblja odmora, zbog čega se vjerojatno probudite s intenzivnijom boli nego kad ste zaspali. Međutim, ne postoji točan znanstveni razlog zašto je bol u ramenu jača noću. Jedan od razloga, ako nemate nijedno od prethodno navedenih stanja, možda je koliko pritiskate svoje rame tijekom sna tako što ga sabijate u madrac.

Drugi uzroci mogu biti spavanje s rukom na prsima ili iznad glave dulje vrijeme.

Što učiniti kad se probudite

Nakon uspješno prospavane noći s minimalnom boli, buđenje može biti užitak. Ali baš kao što ste pripremili svoje tijelo za spavanje, morate ga pripremiti i za ustajanje.

Istezanje prije ustajanja odličan je način za početak dana. Pomoći će smanjiti ukočenost i bol zbog nedostatka kretanja tijekom noći. Također će pomoći da krv teče kroz tijelo i promicati cjelokupno zdravlje.

Započnite jutro istezanjem cijelog tijela. Legnite na leđa i spojite ruke ispred sebe držeći ruke ravno. Polako podignite ruke iznad glave, osjećajući kako vam se cijelo tijelo rasteže. Učinite to prije nego uopće sjednete.

Nakon ovoga, možete raditi nekoliko fokusiranijih istezanja za različite dijelove kralježnice, ramena i vrata. Upamtite, čak i ako imate bolove u ramenu, dijelovi vašeg tijela su međusobno povezani i održavanje svih zdravih pomoći će vam da izliječite rame.

Što ako se vaša bol nastavi?

Ako ustanovite da vaša bol postaje nepodnošljiva unatoč pridržavanju naših savjeta, trebali biste rezervirati konzultacije s liječnikom kako biste razgovarali o svojoj situaciji. Liječnik vam možda može propisati lijekove za opuštanje mišića, koji pomažu u liječenju boli ako imate napetost mišića ili grčeve oko ramenog zgloba. Uobičajeni relaksanti mišića uključuju ciklobenzaprin, tizanidin i baklofen.

Možda nesvjesno patite od dugotrajnog stanja koje vam remeti san, zbog čega je dobra ideja da ga također pregledate; prije nego što postane progresivno gore. Bez obzira je li vaša bol privremena ili vam je potrebna dodatna liječnička pomoć, ne bi trebalo proći predugo prije nego što pronađete rješenje koje vam odgovara – kako biste se mogli vratiti slatkim snovima.