Ne zavidite li onim ljudima koji mogu spavati bilo gdje, pogotovo u avionu I na tim skučenim “jeftinim” sjedalima? Ako ste poput mene i sunce, mjesec i zvijezde moraju praktički biti poravnati prije nego što možete odlutati u La la zemlja (u najbolje vrijeme), tada se spavanje u zrakoplovu može činiti kao malo vjerojatan scenarij.
Ili je?
Možete spavati u avionu u autobusu uz nekoliko jednostavnih trikova koji uključuju svjetlo, lokaciju, buku, temperaturu, garderobu i držanje.
Možda zvuči kao kazališna predstava, ali ovi trikovi djeluju!
Isključite napajanje do “Zone Out”
Ima li boljeg vremena za pratiti naše feedove društvenih medija ili objaviti naše najnovije pothvate od dugog leta, zar ne? krivo Prema nedavnim studijama, buljenje u naše mobilne uređaje zapravo može održati naš mozak “budnim”.
Zašto?
Budući da je svjetlost naših kompjuteriziranih prijatelja “obogaćena kratkom valnom duljinom”, ili za nas neznanstvenike, to znači da ovi uređaji emitiraju više plave svjetlosti od prirodne svjetlosti – plava svjetlost utječe na melatonin (hormon koji izaziva spavanje) više nego bilo koji drugi izvor svjetlosti.
Da biste se smirili i povećali izglede da zaspite zbog tog efekta crvenih očiju, isključite proizvode koji proizvode plavo svjetlo najmanje dva sata prije nego što ih planirate uhvatiti zzz’s.
Ne možemo obećati da nećete propustiti najnoviju objavu u trendu ili cvrkut od vaše omiljene slavne osobe, ali također se nećete osjećati tako omamljeno ujutro.
Savjet za vrijeme spavanja: čitajte “staromodni” papirnati roman, časopis ili pišite u svoj dnevnik kako biste smanjili snagu svog mozga za vrijeme spavanja.
Za vrijeme spavanja, lokacija je glavna
Ako znate da ćete morati spavati tijekom leta u autobusu, mudro odaberite svoje sjedalo. Naravno, imati sjedalo do prozora nije pametno za one koji žele uhvatiti malo zatvorenih očiju. Pruža savršeno mjesto za nasloniti glavu, bez potrebe za uslugom ramena vašeg suputnika.
Ali također ćete htjeti znati gdje se u avionu nalazi ovo sjedalo do prozora. Za najbolji scenarij spavanja u ekonomičnom režimu odaberite sredinu zrakoplova. Preblizu stražnjeg dijela gdje se nalaze kupaonice (i vjerojatno kuhinja), čut ćete ispiranje (i druge događaje) u tom području. Preblizu naprijed i čut ćete užurbanost i brbljanje stjuardesa.
Savjet za vrijeme spavanja: Prvi put letite? Koristite SeatGuru da vam pomogne odabrati svoje savršeno sjedalo.
Blokirajte buku ili stvorite vlastitu
Na velikom letu, prepunom ljudi i, da, možda bebe, neizbježno je da će biti buke. Čak i ako je to novorođenče ili malo dijete “savršeno tiho dijete”, i dalje ćete čuti djeliće razgovora, ljude koji se kreću uokolo, hrkanje, kašljanje itd.
Dobra vijest je da postoje jednostavni načini za blokiranje buke ili stvaranje vlastite. Većina ljudi koristi čepiće za uši, ali ne može svatko tolerirati te gumirane komadiće u ušima, pa koja je alternativa?
Slušalice za suzbijanje buke dizajnirane su za blokiranje svih vrsta zvuka. Iako mogu biti malo skupi, itekako se isplati ako obavljate puno prijevoza preko noći. Osobno koristim Sony WH-CH700N slušalice s potiskivanjem buke s Amazona. Nisu preskupe u usporedbi s drugim slušalicama; s ugrađenom značajkom za uklanjanje buke umjetne inteligencije nikad me ne ometaju dok spavam. Od tada sam kupila par za svog muža (za njegov rođendan), sada ih nosi na svakom letu!
Ovisno o vašim željama (i o tome koliko dobro spavate s “bukom” u uhu) možete preuzeti svoju omiljenu glazbenu listu, audioknjigu ili čak aplikacije za meditaciju kako biste blokirali svoje suputnike.
Ako ste poput mene i ne možete spavati uz glazbu ili nekoga tko vam čavrlja ili pjeva, pokušajte s bijelim šumom – bez zvukova, samo postojano statično “zujanje”. Bijeli šum Lite dostupan je za preuzimanje s App Storea koji nudi “besplatne opuštajuće zvukove za spavanje”. Dobio je 4,8 zvjezdica od pet!
Savjet za vrijeme spavanja: Koristite masku za oči kako biste poslali poruku “ne uznemiravaj” onima oko sebe – to bi moglo spriječiti vašeg brbljavog susjeda da vam priča o tome kako je teško spavati u avionu.
Temperatura je prevruća. Previše hladno. Ali rijetko baš kako treba.
Zrakoplovi su poznati po tome što su ili prevrući ili prehladni. Postoji dobar razlog za fluktuacije temperature (i ovdje možete pročitati “znanost” koja stoji iza toga); međutim, krajnja crta je da kada pokušavate spavati želite biti baš u redu.
Malo možete učiniti u vezi s općom temperaturom u zrakoplovu, ali možete kontrolirati kako se odijevate i što nosite sa sobom.
Koristite lagane slojeve kako biste lako mogli skinuti ono što vam ne treba ako je u avionu prevruće. Spakirajte šal, majicu s kapuljačom ili ponesite udobnu dekicu sa sobom za one hladnije letove – te se stavke mogu koristiti i kao jastuk.
Imaš šešir? Sada je vrijeme da ga iskoristite. Iako prema Medicinski centar Sveučilišta Rochester, mit je da više topline gubimo kroz glavu, ipak mi je uvijek toplije kad mi je glava pokrivena. Osim toga, nećete morati brinuti o tome da imate “uzglavlje” kada nosite šešir. Samo imajte na umu da vam svaki šešir s obodom ili šiltom može smetati pri položaju glave pri spavanju, stoga meke pulovere najbolje odgovaraju.
Savjet za vrijeme spavanja: Sigurno pričvrstite pojas preko deke. Ako dođe do turbulencije, ne želite da vas stjuardesa budi kako biste se zakopčali.
Nemojte biti uhvaćeni s “kvarom” ormara
U savršenom svijetu bez osuda svi bismo se okupili na ovim dugim letovima u našim pidžamama. Međutim, većina nas radije bi umrla nego bila uhvaćena u neskladnom flanelu. Što je sljedeće najbolje?
Nosite široku odjeću od prozračnih tkanina.
Ove stavke uključuju;
- Hoodies – topli, prostrani i mogu se navući preko glave kako bi poslali jasnu poruku “ne uznemiravaj”.
- Hlače širokih nogavica – elegantne, a ne obvezujuće
- Lanene hlače – udobne su i uvijek izgledaju izgužvano, tako da nitko neće znati da ste u njima stvarno spavali.
- Pashmina – moderna, a može se koristiti i kao pokrivač ili rolada oko vrata.
- Aktivna odjeća – ne samo za aktivnosti!
- Udobna obuća – cipele na štikle ili svečane cipele ostavite u torbi preko glave, radije se odlučite za tenisice.
Još jedna stvar koju ćete poželjeti imati na sebi, pogotovo ako imate problema s cirkulacijom u stopalima i nogama ili imate DVT (duboka venska tromboza) su kompresijske čarape. Ove su čarape dizajnirane za pružanje nježnog pritiska koji održava vašu cirkulaciju tijekom dugih razdoblja neaktivnosti. I ne brinite, dolaze u otmjenim, hladnim i neutralnim bojama koje odgovaraju svim stilovima i ukusima. Koristim kompresijske čarape Physix Gear (iz Amazona), koje su izvrsne za duge letove.
Savjet za vrijeme spavanja: Koristite proizvode s mirisom lavande kako biste se opustili i potaknuli san. Probajte utrljati ruke losionom za tijelo, upotrijebite sprej od lavande na odjeći i putnom jastuku ili spakirajte svoje torbe s vrećicama lavande da budu prožete ovim mirisom.
Spavajte “savršeno” držanje
Kada putujete u ekonomskoj klasi, nećete imati puno izbora za spavanje – ili ćete biti uspravni ili naslonjeni na zid zrakoplova ili svog suputnika. Znam što misliš; postoji i treća opcija – ispustite pladanj s obrokom i spavajte nagnuti naprijed.
Ovo je izvedivo, ali nije najbolje na donjem dijelu leđa. Zapravo, prema dr. Alanu Hedgeu (on je profesor ergonomije), ladica za obrok, improvizirani krevet je najgori mogući položaj jer “povećava kompresijske sile na donji dio leđa.”
Najbolji način spavanja u autobusu je nasloniti se i okrenuti putni jastuk u obliku slova U naprijed. To omogućuje da vaša glava padne, ali ne toliko da previše istežete stražnji dio vrata.
Također ćete htjeti osloboditi noge (jer je to loše za cirkulaciju), a zatim ih ispružiti s blagim savijanjem u koljenu.
Savjet za vrijeme spavanja: oslonci za noge na napuhavanje pomažu u podupiranju stopala što poboljšava cirkulaciju; međutim, provjerite sa svojim zrakoplovnim prijevoznikom jer neki imaju ograničenja u pogledu onoga što se može unijeti u zrakoplov.
Dodatni savjet – pazite na unos kofeina
Svi znamo da je kofein ubojica za spavanje. Ali jeste li znali da filtriranje kroz vaš sustav može potrajati i do šest sati? Nažalost, ta šalica kave u zračnoj luci još uvijek može biti “s vama” kada pokušavate zadrijemati u najnepovoljnijim uvjetima.
Kofein također može biti lukav. Nije samo u kavi. Također se može naći u;
- Kava bez kofeina (od 2 do 12 mg po šalici)
- Čokoladice (crna čokolada ima do 31 mg)
- Čokoladni sladoled/smrznuti jogurt (30 do 44 mg)
- Žitarice za doručak koje sadrže kakao (do 11 mg)
- Puding (10 mg)
- Vrući kakao (do 15 mg)
- PMS lijekovi (do 60 mg)
- Lijekovi protiv glavobolje (provjerite bočicu)
- Crni čajevi (do 50 mg)
- Zeleni čaj (30 do 50 mg)
- Colas/Soda (do 63 mg)
- Energetska pića (do 80 mg)
Savjet za vrijeme spavanja: Ako planirate spavati, onda je odricanje od te hrane i pića očito bezrazložno. Pokušajte umjesto toga s biljnim čajem, gaziranom vodom ili sokom.
Naruči metalni krevet već danas!