Kako se probuditi rano za školu

Bez obzira na to bojite li se svojih 8 ujutro za fakultet ili se ne veselite razrednici, možda će vam biti teško probuditi se ujutro. Spavanje je nevjerojatno važno za tinejdžere i mlade odrasle osobe jer vaša tijela nastavljaju rasti iu dvadesetima. Spavanje pomaže u vašem razvoju ne samo psihološki, već i emocionalno. A ako ovo upravo sada čitate vjerojatno vam nije dosta.

Dakle, da biste se rano probudili za školu, počnite od prethodne noći. Pobrinite se da spavate najmanje 6 sati po noći, manje od toga povezano je s povećanom stopom kardiovaskularnih bolesti. Što raniji odlazak u krevet učinit će jutarnje ustajanje podnošljivijim. Ali evo nekoliko korisnih savjeta koje sam koristio na fakultetu da mi pomognu rano ustati u tih strašnih 8 ujutro.

• Skoči iz kreveta. Da, ozbiljna sam, doslovno, ujutro skočiti iz kreveta. Nemojte razmišljati o tome. Ne dopustite da vas vaš mozak pokuša uvjeriti da je ono što radite pogreška. Unutar prvih 5 sekundi nakon što čujete alarm, skočite na noge. U početku će trebati malo volje, ali kada uđete u rutinu da to radite svako jutro, to postaje normalan dio vašeg dana. Samo pazite da pritom ne udarite glavom ili biste mogli biti vani još 8 sati.

• Priključite svoj telefon na drugu stranu sobe. Prilično razumljivo samo po sebi, ali ako svoj telefon priključite na drugu stranu sobe, bit će teže pritisnuti odgodu alarma. Kada je tik uz vas, dajete si mogućnost da se odmorite još 9 minuta. Pa, pogodite što, tih 9 minuta zapravo ne čini da se osjećate dobro odmoreni, pa biste se mogli probuditi. Izbacite sebe iz jednadžbe, ali nemate svoj telefon nadohvat ruke. Zapravo, ako vam je stvarno stalo do sna, umjesto toga priključite telefon u drugu sobu i kupite pravu budilicu. Na taj ćete način biti manje skloni igrati se na telefonu umjesto prijeko potrebnog odmora.

• Pijte vodu večer prije. Pijenje vode večer prije daje vam motivaciju ujutro u smislu da morate isprazniti mjehur. Ne mogu vam opisati koliko mi se puta nije dalo ustati samo da me na to nagovori priroda. Osim toga, hidracija vam zapravo može pomoći da zaspite, pa je to sjajno imati na umu.

• Istuširajte se hladnom vodom. Priznajem da nisam bio voljan isprobati ovaj jer sam se tuširao vrućom vodom od djetinjstva, ali nakon što sam ga zamijenio, odmah sam primijetio poboljšanje u načinu na koji započinjem dan. Prvih 10 sekundi tuširanja hladnom vodom je najgori dio, ali nakon što prođete te zastrašujuće sekunde, to postaje kao obično tuširanje. A izaći ispod tuša da se osušite je najbolji dio, sve je toplo u usporedbi, što čini sušenje opuštajućim. Dakle, ne samo da ste budniji i usredotočeniji, već ste i opušteniji. Daj mu priliku, obećavam da se nećeš razočarati, samo se moraš strpiti.

• Pratite svoj raspored spavanja. Vodite evidenciju kada idete u krevet i kad se ujutro probudite. Praćenje vremena spavanja omogućit će vam da znate kada se probuditi, po mogućnosti kada spavate najmanje moguće. Osjećat ćete se užasno ako se probudite tijekom REM faze (Rapid Eye Movement) ili faze dubokog sna. Jeste li ikada čuli za frazu ‘probuditi se na krivoj strani kreveta’? Povijesno gledano, ovo je vjerojatno odakle dolazi. U nekim slučajevima to vas može odgoditi cijeli dan. REM spavanje čini oko 25% vašeg cjelokupnog ciklusa spavanja, preostalih 75% je NREM (Non-Rapid Eye Movement), tako da imate jedan i četiri šanse da se probudite i osjećate omamljeno cijeli dan. Dakle, kako biste to potpuno izbjegli, morate zapamtiti da svaki ciklus spavanja traje oko 90 minuta. Dakle, ako idete spavati u ponoć i probudite se u 6 ujutro, završit ćete 4 ciklusa spavanja od kojih svaki ukupno traje oko 90 minuta. Dakle, sljedeće najbolje vrijeme za buđenje je na kraju vašeg sljedećeg ciklusa spavanja (broj 5), 90 minuta kasnije u 7:30 ujutro. Sada, ovaj broj od 90 minuta je prosječno vrijeme ciklusa spavanja, tako da možda neće raditi točno za sve. Ali ako želite riješiti nagađanja, možete upotrijebiti i aplikaciju koja će to učiniti umjesto vas. Ovo možda krši moj drugi savjet, ali mi tako dobro pomaže da se probudim ujutro, pa bi vam korištenje aplikacije moglo biti još bolje. Koristim aplikaciju koja se zove Sleep Cycle. Djeluje izravno pomoću akcelerometra vašeg telefona za otkrivanje vaših pokreta dok spavate, vaš bi telefon bio priključen i zatim stavljen na kut vašeg kreveta. Druga opcija je da se vaš telefon stavi pored vas na noćni ormarić kako bi aplikacija mogla zvučno slušati različite faze dok spavate. U oba slučaja, aplikacija bilježi vaše spavanje i inteligentno odlučuje kada će vas probuditi, na temelju trenutka kada ste u najlakšem snu, najbližem vremenu postavljanja alarma.

• Imajte jednu stvar kojoj se veselite sljedeći dan. Samo jedno, kunem se. To ne mora biti ništa iznimno, niti iznimno uzbudljivo. Možda je to nešto tako jednostavno kao što je glazba koju slušate dok se vozite ili netko pored koga volite proći i pozdraviti se. Šalica kave koja grije dušu u inače hladnom danu. Ili možda imate projekt ili hobi na kojem uživate raditi i koji ste uzbuđeni započeti. Ne mora biti ništa veliko, samo imati tu jednu stvar ujutro koja vas pokreće može biti više nego dovoljno. Ali biti strastven oko nečega, ja uživam pisati.

Kako se probuditi rano za školu s malo sna

Dakle, palite ponoćnu svijeću i shvatite: ‘Oh, sranje, skoro su 2 ujutro, a ja sutra imam nastavu’. Ili ste kasno noću (ali zapravo rano ujutro) učili, gledali samo još jednu epizodu svoje omiljene emisije ili možda igrali svoju omiljenu video igricu. Događa se i najboljima od nas. A ako ste pročitali gore navedene savjete o tome kako se općenito probuditi za školu, to će vam uvelike pomoći kada ste u nedostatku vremena i trebate funkcionirati s malo sna.

Ako ustanovite da se vaš raspored spavanja ne slaže baš s vašim školskim rasporedom, možda biste ga mogli promijeniti u budućnosti. Ako ste student, velike su šanse da imate potpunu kontrolu nad svojim rasporedom pa ako vam je spavanje prioritet, možda će vam biti od koristi odgoditi nastavu kasnije tijekom dana. Možda nećete dobiti onog profesora kojeg ste željeli, ali iscrpljenost znači da ćete ionako zadržati malo informacija, pa je možda pravo vrijeme da odvagnete svoje mogućnosti.

Ako vam je raspored prilično zgusnut kao što bi bio srednjoškolac, možda ćete morati početi malo drijemati nakon što se vratite kući iz škole. Snažno drijemanje može vam pomoći da nadoknadite vrijeme koje ne morate spavati.

Ako igrate video igrice do tri ujutro, kao što sam ja bio u 10. razredu, možda bi bilo pametno ranije otići spavati, ali ako ste stvarno produktivni, korištenjem nekih od gornjih savjeta možete najbolje iskoristiti malo sna koji spavate.

Kako se probuditi rano za školu bez budilice

Buđenje u školu bez budilice u početku je teško. Ali postoje neka prilično jednostavna rješenja koja bi vam mogla pomoći da počnete. Imajte raspored spavanja, što znači da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan koristeći budilicu. Pokušavate istrenirati svoje tijelo da se budi u isto vrijeme svaki dan. Nakon što to radite nekoliko tjedana, sve dok se pridržavate ovog rasporeda bez da ga kršite, trebali biste se moći probuditi čak i prije nego što vam se oglasi alarm.

Ako je vaš razlog zašto se želite probuditi bez pomoći budilice jer vam je to neugodno, a vjerujte mi da shvaćam, alarmi su dosadni, onda ste na pravom mjestu. Jer baš kao i ti, nisam mogao podnijeti taj zvuk ujutro. Zapravo, jedan od mojih prijatelja imao je melodiju zvona koju sam koristio za alarm kao ton poruke, nisam to mogao podnijeti. Ali prije nekoliko mjeseci saznao sam za budilice za izlazak sunca. Koja oponaša izlazak sunca polagano osvjetljavajući vašu sobu kada morate ustati, a već samo to promijenilo je igru. Buđenje slično onome kako su radili naši preci puno je manje naporno od glasne budilice “u lice”. Toplo preporučujem da kupite jedan što prije!