Kako zapravo spavati nakon operacije ACL-a

Potrgani ili istegnuti prednji križni ligament (ACL) česta je ozljeda, osobito kod sportaša, i često zahtijeva operaciju za potpunu rekonstrukciju koljena. Za mnoge ljude sa značajnim pukotinama, operacija ACL-a je presudna za ponovno korištenje koljena zbog važnosti ligamenta. Kao jedan od dva ligamenta koji povezuju vašu bedrenu kost (veliku kost u vašem bedru) s vašom tibijom (jedna od dvije kosti u vašoj potkoljenici), ACL je ključna komponenta u pokretima koljena kao što su uvijanje i okretanje.

Nakon što ste bili podvrgnuti kirurškom zahvatu za zamjenu oštećenog ACL-a, možda ćete otkriti da se teško možete odmoriti cijelu noć zbog boli i ograničene sposobnosti kretanja.

Nakon operacije ACL-a trebali biste spavati na leđima, s ravnom nogom koja se oporavlja i lagano podignutom iznad srca. Ovo povišenje možete postići korištenjem jastuka, jastuka ili možda, što je najudobnije, jastuka za podizanje nogu.

Ako vam ovo zvuči kao ograničen položaj, znajte da niste sami, već je to vitalan korak prema ozdravljenju od operacije.

Budući da je svaka osoba i njezin proces ozdravljenja drugačiji, možda ćete otkriti da će se vaš položaj spavanja i rutina malo razlikovati kako vrijeme prolazi.

Potpuni oporavak od operacije ACL-a može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. Neki ljudi otkrivaju da se ni nakon više od četiri godine još uvijek nisu uspjeli vratiti u prijašnje stanje.

Kako biste se pripremili i potaknuli najučinkovitiji oporavak, dovoljno sna i izbjegavanje dodatne štete dok to činite jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe svaki dan.

Kako spavati nakon operacije ACL-a

Mnogi pacijenti s ACL-om smatraju da oni prilagoditi svoj položaj spavanja onome što im je najudobnije, ovisno o tome kako im je koljeno taj dan. Tijekom procesa ozdravljenja možda ćete naučiti da su neki dani bolji od drugih. To je sasvim normalno. Slijedite ove savjete o tome kako spavati neposredno nakon operacije i kako vrijeme prolazi.

Na tvojim leđima

Spavanje na leđima nakon operacije vjerojatno će biti najudobniji položaj, čak i ako obično spavate na trbuhu ili na boku. Ako vaš uobičajeni položaj spavanja nije na leđima, možda bi bilo vrijedno vježbati nekoliko tjedana prije operacije kako biste izbjegli gubitak sna zbog novog položaja.

Budući da morate držati nogu ravnom i podignutom, spavanje s čvrstim jastukom ili podupiračem ispod lista ili gležnja pomoći će vam da udobno odmorite nogu. Idealno, trebali biste držati koljeno podignuto iznad srca, pa ako trebate više od jednog jastuka, nemojte se bojati složiti ih.

Kada podižete nogu, važno je zapamtiti da se jastuk ne nalazi točno ispod koljena. Ovakav položaj sprječava da koljeno ostane što je moguće ravnije. Imajte na umu da je elevacija neophodna za ublažavanje oteklina, stoga nemojte preskočiti ovaj dio.

Ako nemirno spavate i znate da se krećete tijekom noći, trebali biste također razmislite o postavljanju više jastuka s obje strane tijela, od ruku do nogu. Oni će djelovati kao prepreka koja će vas obeshrabriti da se kotrljate uokolo. Kao što možete zamisliti, nesvjesno okretanje noću izazvat će jaku bol u vašem koljenu i nedvojbeno će vas probuditi iz sna.

Preporučam korištenje podizača za noge, vratnog jastuka (kako biste ostali na leđima) i dva jastuka za cijelo tijelo kako biste spriječili okretanje u snu. Provela sam sate istraživanja nakon što je moj suprug prošle godine morao na operaciju ACL-a i pronašla sam najviše sreće sa sljedećim proizvodima:

Objema nam je bila velika utjeha to što smo bili mirni da ne radi nepotrebnu štetu u snu!

Na tvojoj strani

Nakon što počnete vraćati pokretljivost koljena. Možda će vam biti ugodno mijenjati položaje i spavati na boku. Ako smatrate da je ovaj položaj bolji za vaše koljeno, pokušajte spavati na neoperativnoj strani s jastukom između koljena.

Jedna od prednosti ovog bočnog položaja je ta što omogućuje prilagodbu kako vaše zacjeljivanje napreduje, a vi možete više saviti koljeno.

Ako odlučite spavati na operativnoj strani, trebali biste to učiniti do isteka šest tjedana. Pazite da i dalje postavite jastuk između koljena. Jastuk između nogu pomoći će vam da održite poravnanje tijela, a također će održati kut gornjeg koljena u liniji s kukom (umjesto da pada prema unutra).

Na trbuhu

Prvih nekoliko mjeseci nakon operacije ACL-a, ne savjetuje se spavanje na trbuhu. Spavanje u ovom položaju sprječava da vaša noga ostane potpuno ravna i također povećava šanse za uvijanje ili okretanje u zglobu koljena.

Nakon što počnete vraćati opseg pokreta u koljenu, razgovarajte sa svojim kirurgom o spavanju na trbuhu. Ovisno o napretku, liječnik vam može dati dopuštenje da se opustite u bilo kojem položaju koji vam je najudobniji.

Ostali savjeti za spavanje nakon operacije ACL-a

Kao što svi znamo, postizanje pristojne količine sna je nešto više od samog položaja u kojem spavate. Ležanje na leđima nije jamstvo da ćete zaspati i ostati u snu, posebno u prvih tjedan ili dva. Budući da je spavanje složenije od toga, morat ćete poduzeti nekoliko dodatnih koraka koji će vam pomoći da se odmorite.

• Lijekovi protiv bolova – kao što je spomenuto, možda ćete otkriti da se bol može osjećati sve bolje ili gore iz dana u dan, osobito unutar prvih nekoliko tjedana. To će se dogoditi ako postoje komplikacije ili ako imate dug dan korištenja zgloba (kao što je fizikalna terapija). Uzimanje lijekova protiv bolova kako je propisano pomoći će vam da ne osjećate nelagodu dok pokušavate zaspati.
• Razmislite o tome da isprva spavate dolje – zbog ograničenog raspona pokreta u vašem koljenu, moglo bi biti korisno smanjiti broj stepenica koje trebate prijeći. Premještanje madraca na prvi kat u ranim danima pomoći će vam da izbjegnete bol i dodatno vrijeme koje je potrebno dok se pokušavate kretati stubištem. Nakon odobrenja vašeg liječnika i kako budete napredovali u rehabilitaciji, moći ćete s većom lakoćom podnositi utege i savijati koljeno, čineći stepenice manje zastrašujućim i dugotrajnijim.
• Koristite udlagu ili steznik za koljeno – Steznik za koljeno preporučuju (ili zahtijevaju) neki kirurzi, ali ne i drugi. Svakako prije operacije pitajte svog kirurga hoćete li morati nositi steznik i je li to dobra opcija za vas da spriječite bolne pokrete koljena dok spavate. Budući da potiče vašu nogu da ostane ravna, izvrsna je opcija za ljude koji se ne mogu sagnuti.
• Stavite led – Ako ste ikada zadobili bilo kakvu ozljedu, dobro ste svjesni da je led vaš prijatelj. Kako biste smanjili oticanje, nanesite led neposredno prije spavanja. Manje otekline znači manje pulsiranja i boli. Kad pokušavate zaspati, manje boli uvijek je dobra stvar. Držite led na sebi najviše 20 minuta i zapamtite da nikada ne pritiskate led izravno na kožu ili posjekotinu jer to može dovesti do opeklina od leda. Dodatno sam kupio posebno dizajnirani kompresijski led za ACL za korištenje tijekom dana, a posebno prije spavanja – Vive Knee Ice Pack Wrap (link na Amazon).

Uz gore navedene savjete, internetski forumi za pacijente s operacijom ACL-a izvrsno su mjesto za postavljanje pitanja i dobivanje općih savjeta o spavanju.

Uobičajeni učinci nakon operacije na vaš san

Nakon operacije ACL-a, možda ćete otkriti da imate neke nuspojave koje vam smetaju u prijeko potrebnom odmoru. Evo nekoliko uobičajenih tegoba nakon operacije i kako se možete pokušati boriti protiv njih:

• Umor – Iako zvuči kao dobar problem, osjećaj umora zapravo ne olakšava spavanje. Mnogi ljudi navode da zbog boli i nelagode ne mogu spavati više od nekoliko sati. Dodajte tome iscrpljenost od dodatnog napora koji je potreban za obavljanje najmanjih zadataka tijekom dana, i frustracija zbog nemogućnosti spavanja sigurno će porasti. Popravite to tako što ćete stalno uzimati lijekove protiv bolova, eksperimentirati s položajem spavanja i pitati svog liječnika o lijekovima za spavanje, poput melatonina.
• Zatvor – Kao rezultat nekih lijekova protiv bolova na recept, zatvor može uzrokovati dodatnu bol u trbuhu i nemir. Popravite to uzimanjem dodatka vlaknima ili pokušajte s laksativom bez recepta.
• Otok – Ako vam koljeno i dalje bude nevjerojatno natečeno, stezanje od upale može pridonijeti vašoj nemogućnosti spavanja. Povišenje i led će pomoći, ali to možete popraviti uzimanjem protuupalnih lijekova kao što je aspirin. Trebali biste se posavjetovati sa svojim kirurgom prije dodavanja bilo kojeg drugog lijeka onome što vam je već propisano.

Iako su nuspojave uobičajene nakon bilo koje operacije, pronalaženje načina da ih smanjite pomoći će vam u naporima da zaspite.

Zaključak

Imajte na umu da iako stvarna operacija neće trajati predugo (otprilike 2 sata), zacjeljivanje nakon toga je dugotrajan proces. Budući da nitko ne želi izgubiti mjesece sna, važno je pronaći odgovarajući položaj i rutinu koja će vam pomoći da spavate nakon operacije ACL-a.

Spavanje na leđima, s podignutom nogom, pokazalo se kao najbolja opcija za mnoge pacijenteali svakako slušajte svoje tijelo i kirurga kako biste napravili prilagodbe dok nastavljate s cijeljenjem.