Spavanje sa slušalicama: sigurnosni rizici, dobrobiti i upute

Postoji stara izreka: “Glazba smiruje divlji b(r)istok.” Znanost to počinje podržavati i povezivati ​​subjektivnu kvalitetu sna s upotrebom glazbe za vrijeme ili neposredno prije spavanja.

Zapravo, jedna studija iz 2019. koja je analizirala brojne druge studije pokazala je da su “pozitivni učinci slušanja glazbe na subjektivne ocjene kvalitete sna dobro utvrđeni u različitim dobnim skupinama, uključujući i zdrave sudionike i pacijente (Izvor).

Nije to samo glazba. Mnogi ljudi uživaju u slušanju audioknjiga, prirode uključujući grmljavinske oluje (Izvor) ili bijelog šuma (Izvor), koji se može koristiti za izazivanje stanja meditacije ili spavanja ili za utišavanje hrkanja partnera, laveža pasa, zvukova ulice i drugih zvukova.

Vaše najbolje opcije za zaštitu sluha dok uživate u glazbi, zvukovima prirode ili bijelom šumu dok spavate su slušalice (ni slušalice ni in-ears) i spavanje na leđima. Alternativno, možete nositi trake za glavu ili maske za spavanje, koristiti mjerače vremena za spavanje (dostupne na Androidu i iPhoneu), postaviti zvučnike ili uređaje za bijeli šum u blizini kreveta ili koristiti posebne jastuke (npr. jastuk s izrezanom rupom za uho).

Postoje i proizvodi u razvoju ili već na tržištu, kao što su Kokoon slušalice i Amazfit Zenbuds biometrijske tvrtke Huami, koji mjere zdravstvene metrike povezane sa spavanjem dok uživate u svojim omiljenim melodijama!

Zaronimo u to i vidimo kako se slušalice razlikuju od slušalica, koje bi slušalice mogle biti najsigurnije i najudobnije za spavanje i kako dobiti najbolje ritmove za svoj novac.

Vrste slušalica s kojima ljudi često spavaju

Općenito govoreći, audiofili obično dijele slušalice u dvije kategorije: slušalice (2 vrste) i slušalice (2 vrste), koje se ponekad nazivaju interauralne slušalice.

Dva pojma također se zbunjuju, kao kad izraz slušalice za in-ear koristi se za označavanje dvije vrste slušalica.

Slušalice

Slušalice (bežične ili sa žicama) veće su od slušalica, pa su manje prenosive, a obično se prostiru preko glave, od uha do uha.

Slušalice idu na uši, zove se nadslušniili preko ušiju, tzv circum-aural (Izvor).

Neki noviji tipovi slušalica su tipa trake za glavu, kao što su WINONLY Bluetooth traka za glavu i tipa maske, koje obično izgledaju poput ogromnih sunčanih naočala.

Slušalice

Slušalice—i bežične (Bluetooth) i ne—obično se dalje dijele u dvije sljedeće kategorije:

• Slušalice: nalaze se na vanjskoj školjki uha, u središtu vašeg vanjskog uha (Izvor).

• Kanalski telefoni: Kanalski telefoni se ponekad nazivaju samo u ušima, monitori u uhu (IEM), slušalice za in-earili slušalice za ušni kanal. Ove slušalice za uši imaju nastavke za uši različitih veličina i izravno se umeću u ušni kanal (Izvor).

Nakon što odlučite želite li slušalice ili slušalice, vaša sljedeća odluka pri kupnji slušalica može biti: Žičane ili bežične?

Svaki ima svoje prednosti, ali mnogi radije drijemaju ili spavaju s bežičnim slušalicama kako bi izbjegli zapetljavanje, što nosi mali rizik od davljenja.

Nakon što donesete odluku o žičnoj naspram bežičnoj odluci, razmislite o tome koja će vam vrsta slušalica najbolje odgovarati. Pitanja koja si možete postaviti uključuju:

• Gdje/kada/kako želim koristiti slušalice (npr. samo za spavanje, za igranje, za dnevnu upotrebu, za sportove gdje bi se mogle oznojiti ili koristiti na otvorenom u vremenskim uvjetima)?
• Trebam li mikrofon ugrađen u moje slušalice, za korištenje u igricama ili na poslu?
• Koliko mogu platiti slušalice?
• Uparuju li se slušalice s aplikacijama, pametnim telefonima ili drugim uređajima i, ako jesu, koje druge funkcije obavljaju, kao što je uklanjanje buke?
• Kakvu zaštitu sluha nude?

Kako spavati sa slušalicama

Može se činiti nemogućim spavati sa slušalicama udobno i logistički, a da se slušalice ne polome. Ali postoje načini da se postigne oboje.

Odaberite svoj jastuk mudro

Prvo, možete raditi s različitim vrstama jastuka koji podržavaju korištenje slušalica.

Putni jastuci, na primjer, ne samo da podupiru vrat ako zaspite u avionu, već ih možete isprobati i kod kuće na kratko vrijeme kada koristite slušalice.

Što se mene tiče, budući da sam sklon naginjati bradu prema naprijed kad spavam kod kuće ili u letu, fasciniran sam Bcozzy jastukom za putovanja.

Wirecatter zagovara Bcozzy kao svoj najbolji putni jastuk posebno za velike slušalice (Izvor), iako to nije najbolji jastuk za podupiranje vrata s jedne strane na drugu bez “zdepastih” slušalica.

Malo kasnije, raspravljat ću o drugoj vrsti jastuka koji se može prenamijeniti za korištenje slušalica: Jastuci za bolove u uhu.

Odaberite naušnice ili slušalice prilagođene za spavanje

Pronašao sam tri osnovne “vrste” slušalica ili slušalica posebno dizajniranih da vas ne bockaju ili vam ne stvaraju nelagodu tijekom drijemanja ili dugotrajnijeg odmora.

Traka za glavu ili maska ​​za slušalice

Kao što im naziv implicira, slušalice s trakom za glavu, o kojima ćemo kasnije više govoriti, motaju vam se oko čela, slično Rambovoj maramici.

Slušalice s maskom spuštaju se preko očiju, pa također zatamnjuju svjetlo, što uz ugodne zvučne krajolike pomaže mnogima koji se bore s dobrim ili okrepljujućim snom.

Niskoprofilne slušalice ili spljoštene slušalice

Proizvođači se svugdje žele prodati osobama koje pate od nesanice pružajući potporne umetke za uši niskog profila koji ne strše i stoga predstavljaju opasnost od bockanja ili grebanja bubnjića ili vanjskog uha.

Potpuno bežične slušalice

Bluetooth bežične slušalice za uši su opcija za neke ljude, posebno one za koje je vjerojatno da neće nemirno spavati i da će im iskočiti. Ovi tipovi nemaju dugo trajanje baterije u trenutku pisanja ovog teksta, ali to nekako smatram dobrom stvari. Čak i ako imate glazbu preglasnu za zdravlje sluha, baterija se obično isprazni prije 7 ili 8 sati izlaganja.

Ali opet, postavite mjerač vremena za isključivanje i/ili držite decibele znatno ispod 85 s bilo kojom od ovih vrsta slušalica.

Razmislite o tome da se naučite ponovno spavati

Sve dok apneja za vrijeme spavanja ili hrkanje nisu problemi, možda biste mogli razmisliti o ponovnom spavanju ako želite držati slušalice (ili slušalice) na ušima? Na taj način se sami uređaji ne zgnječe, niti su vaše uši u opasnosti od bockanja, rušenja ili nelagode od tih uređaja.

Za one koji spavaju na leđima preporučujemo:

Prednosti spavanja sa slušalicama

Glazba je alat za samopomoć bez droga

Glazba ili bijeli šum dugo se koristi kao nefarmaceutska, jeftinija intervencija. I sportaši i vizionari koriste glazbu kako bi poduprli brigu o sebi i motivirali ih prema ciljevima i odlukama.

Ima gorih ideja nego pustiti se da utone u san na krilima glazbe ili bijelog šuma. Uostalom, u maternici smo svi bili uljuljkani majčinim otkucajima srca i pokretima ili glasovima.

Glazba = smanjenje boli, ublažavanje tjeskobe, skrb za demenciju

Glazbena terapija ili glazba kao samopomoć bavi se smanjenjem tjeskobe i boli (Izvor) ili depresijom (Izvor), PTSP-om, agitacijom povezanom s demencijom (Izvor) i poremećajima spavanja (koji i sami mogu biti povezani s tjeskobom i depresijom).

Glazba bi mogla riješiti nesanicu povezanu s depresijom

Od pisanja ovog teksta, u tijeku je studijsko ispitivanje koje istražuje glazbu kako bi poboljšala kvalitetu sna i kod odraslih osoba s nesanicom povezanom s depresijom (Izvor).

Glazba ublažava stres, blokira otežavajuću buku

U drugim se studijama glazba naširoko koristi kao sredstvo za higijenu spavanja za ublažavanje stresa u nekoliko dobnih skupina. U jednom je “62% ispitanika izjavilo da su koristili glazbu kako bi lakše spavali. Izvijestili su o četrnaest glazbenih žanrova koji uključuju 545 umjetnika” (Izvor).

Ne samo da glazba umiruje bolove, već se doslovno može koristiti za maskiranje ili blokiranje neugodnih zvukova. Ako vaš partner priča ili hrče u snu, vaši susjedi su neukrotivi ili ako živite u blizini željezničkih tračnica, srce mi je na srcu. Slušalice mogu osigurati bolji san u tim teškim okolnostima.

Nedostaci spavanja sa slušalicama

Sada kada znate na što trebate paziti—ili u slučaju da već imate svoje slušalice—morate znati kako zaštititi svoj sluh i nekoliko drugih problema kojih biste se trebali osvijestiti kako biste ih mogli sigurno koristiti cijeli život bavljenja glazbom ili zvučnom umjetnošću.

Mogući gubitak sluha

Glazba je spas za mene—i za mnoge druge. Ali, u isto vrijeme, ne želim da doživite nepovratan gubitak sluha.

U srednjim 30-ima počeo sam značajno gubiti sluh, tako da je moja obitelj primijetila i zamolila me da se testiram. Ako ikada doživite iznenadni gubitak sluha, odmah se obratite svom liječniku!

Otprilike u to vrijeme, dobio sam užasan trzaj: “Trebat će vam slušni aparati” ispalo je iz usta audiologa poput bombe.

Ako imate sreće, možete sačuvati svoj dragocjeni sluh i nakon 30-ih.

Ali morate mudro koristiti svoje slušalice i slušalice kako biste još mnogo godina uživali u glazbi—a da ne spominjemo slušanje svoje obitelji i prijatelja ili omiljene televizije i filmova bez titlova (čak i sa slušnim pomagalima, neki od nas trebaju titlove ).

Dakle, koje su ključne stvari koje treba zapamtiti u vezi sa spavanjem dok koristite slušalice?

• Gubitak sluha izazvan bukom (NIHL) zbog oštećenja stanica dlačica i živaca povećao se posljednjih godina zbog profesionalne izloženosti buci (kao u zrakoplovstvu, građevinarstvu ili košnji/uređenju okoliša) i “izloženosti društvenoj buci” putem osobnih slušalica i glasnog zvuka izloženost temeljena na događajima (npr. koncerti, sportski objekti) (Izvor).
• Tinitus (zujanje u ušima) ili uporne neobjašnjive glavobolje mogu biti rana signalizacija za gubitak sluha.

• Trajno oštećenje stanica poput dlačica, koje prekrivaju pužnicu, “počinje pri 85 decibela”. Stanice poput dlaka pretvaraju zvukove u električne impulse i prenose ih u mozak kroz slušni živac. Preglasni zvukovi, osobito tijekom dugih vremenskih razdoblja, uništavaju te “dlake” (Izvor i Izvor)!
• Ako vam se prijašnji glasni zvukovi više ne čine tako glasnima, odmah se obratite svom liječniku. Isto tako, ako imate iznenadan ili dramatičan gubitak sluha.
• Vrijeme izlaganja zvuku, razina decibela i vaša udaljenost od izvora zvuka važni su čimbenici u NIHL-u.

Zbog svih ovih razloga (i više o kojima ćemo uskoro govoriti), ne preporučujemo spavanje sa slušalicama (unutarnjim ili slušalicama).

Bez obzira koju opciju odaberete, ako za spavanje odlučite koristiti slušalice, slušalice ili masku/traku za glavu, neka glasnoća bude na sigurnim razinama: Ako ljudi u prostoriji čuju zvukove koji dopiru iz vaših slušalica, najvjerojatnije su preglasni.

(Izvor)

Također, dajte svojim ušima malo vremena za oporavak. Dakle, ne nosite slušalice ili slušalice bilo koje vrste za svako spavanje, 7 dana u tjednu, 365 dana u godini. I nikad ne pojačavajte zvuk ako želite biti maksimalno oprezni.

Jednom kada su te stanice dlačica oštećene, trenutnom medicinskom intervencijom ne mogu se oživjeti. Drugim riječima, NIHL je trajan.

Vanjski otitis

Nepravilna uporaba slušalica koje se stavljaju u uho – slušalica poput in-canal i earbuds – faktor je rizika za upalu vanjskog uha, popularno nazvanu plivačko uho.

Bakterije su, međutim, češće upletene u ovo stanje.

Otitis externa “je infekcija vanjskog ušnog kanala, koja se proteže od bubnjića do vanjske strane glave” (Izvor).

Umeci za uši i slušalice s umetnutim kanalom, ako se nose dulje vrijeme i redovito, mogu stvoriti vlažnu okolinu koja potiče rast bakterija.

Opasnosti od upale vanjskog uha rastu kako napreduje od blagih simptoma kao što su crvenilo ili svrbež do intenzivnog svrbeža, iscjetka i boli, kao i smanjenog sluha.

Uznapredovala progresija može se manifestirati groznicom, potpunom blokadom ušnog kanala i jakom boli koja bi se mogla širiti prema licu, vratu ili bočnoj strani glave (Izvor).

Rijetka, ekstremna komplikacija otitis externa je uznapredovali osteomijelitis baze lubanje, pri čemu mozak ili drugi živci mogu biti ugroženi.

Koristite svoje slušalice mudro i razgovarajte sa svojim liječnikom o svim bolovima u uhu ili iscjedku!

Slušalice mogu blokirati zvukove hitnih slučajeva

Ako ste roditelj ili skrbnik, nemate partnera u krevetu koji može osluškivati ​​alarme za hitne slučajeve ili morate biti svjesni svoje okoline, In-ear slušalice nisu vaša najsigurnija opcija za spavanje.

Čak i ako želite moći čuti svog psa ako on/ona treba izaći van na pauzu za kupaonicu, možda biste željeli izbjeći slušalice ili slušalice—ili ograničiti njihovu upotrebu na onih nekoliko puta tjedno kada nema drugog opuštanja ili oslobađanja od stresa nego zvuk pomaže.

Odabir najboljih slušalica/slušalica za spavanje

Bežične slušalice idealne su za neke ljude kojima je za spavanje potrebna glazba, bijeli šum ili zvukovi prirode.

Možda ne žele zvučnike ili druge opcije jer moraju što učinkovitije blokirati promet ili druge zvukove. Možda su svojstva zvuka za ublažavanje stresa jedino rješenje za njihovu nesanicu.

Nakon što vaš liječnik isključi zdravstvene probleme u slučaju problema sa spavanjem ili raspoloženjem, mogli biste razmotriti zlatni standard zvuka za spavanje: slušalice, bežične i žičane.

Mnogi ljudi koji pate od spavanja pohrlili su u bežične slušalice s oblikovanim ušima i drugim figurativnim zvončićima. Bose nastoji stajati glavom i ramenima iznad drugih tvrtki u pogledu pojačala i zvuka, a to vrijedi i za bežične slušalice.

Na primjer, Bose-ove QuietComfort Bluetooth slušalice za suzbijanje buke vjerojatno će zadovoljiti zahtjevne audiofile i umiriti one koji spavaju pod stresom.

Imajte na umu da slušalice koje su dobre za vježbanje (tj. otporne na oštećenja od znoja ili vanjskih uvjeta ili opasnog zapetljanja tijekom kretanja) možda nisu najbolji izbor za dnevne ili noćne primjene u zatvorenom prostoru.

Ako koristite slušalice (ili slušalice) isključivo za spavanje, trebali biste osigurati da dobro i udobno pristaju, da ne ispadnu ili se ne zapetljaju, da vam omogućuju da čujete hitne slučajeve i da ne budu preglasne (85 decibela i više tijekom dana ili noći opća je granica za zdravlje sluha).

Alternative za spavanje sa slušalicama

Posebni jastuci omogućuju spavanje na boku s telefonima

Jastuci izvorno dizajnirani za bol u uhu, koji obično imaju izrez u sredini, mogu se koristiti za slušalice ili slušalice za spavanje sa strane. Ako su ožičene, pazite da žice prolaze kroz središte jastuka kako biste spriječili zapetljavanje. Evo jednog takvog jastuka koji volim zamišljati kao pravokutnu krafnu:

Zvučnici u jastuku

Također možete eksperimentirati sa zvučnicima u jastuku. Čini se da oni nose potencijal za nelagodu i druge probleme, ali potencijal za zaštitu zdravlja vašeg sluha dok isporučuju ugodne zvukove.

Ali – bez namjere dosjetke – voljeli bismo čuti vaša iskustva s pojačalom u jastuku, bilo za ili protiv, ako ih želite podijeliti.

Strojevi za bijeli šum

Ako ste poput mene, ne možete tolerirati ni potpunu tišinu ni isprekidane, nasumične zvukove noću.

Ali možda ne želite mogućnost loma, zapetljanja, nelagode ili zdravstvenih/hitnih opasnosti od nošenja zvuka u uhu ili na uhu.

U tom slučaju, možda strojevi s bijelim šumom mogu popuniti prazninu koju ostavlja nikakva ili zapanjujuća nekontinuirana buka (poput klik-klik-klik psa susjeda na katu koji hoda ili se utrkuje u 2:20 ujutro).

Imam stvarno jednostavan, kompaktan i pristupačan model ‘LectroFan tvrtke Adaptive Sound Technologies već vjerojatno 8 mjeseci i imam samo dobre stvari za reći o njemu.

Prije sam ga držao bliže glavi, ali sada ga postavljam oko 8 stopa dalje na komodu.

Jedina mana koju vidim kod takvih strojeva zapravo se temelji na njihovoj učinkovitosti: mogli biste se toliko oslanjati na njih da nećete moći spavati ako ih ne ponesete sa sobom na odmor ili ih zaboravite uključiti povremeno.

Kako očistiti slušalice nakon spavanja s njima

Svakako zadržite I slijedite sve upute koje ste dobili s uređajem. Ali, ukratko, za čišćenje umetaka za uho ili slušalica s kanalom:

1. NIKADA ne čistite slušalice dok su još spojene na pametni telefon ili drugi uređaj.
2. Ako svakodnevno koristite slušalice, barem jednom tjedno ih obrišite alkoholnom maramicom ili krpom od mikrovlakana (Izvor).
3. Dublje čišćenje treba provoditi mjesečno—češće uz svakodnevnu, intenzivnu upotrebu.
4. Uzmite maramicu ili krpu od mikrovlakana, četkicu za zube, pamučne štapiće, nježnu tekućinu za pranje posuđa i izopropilni alkohol (ako ne koristite maramicu).
5. Skinite pjenaste ili silikonske vrhove i očistite ih prema ovim uputama (Izvor).
6. Upotrijebite čekinje četkice za zube kako biste uklonili ušni vosak, držeći mrežicu slušalica prema dolje kako bi gravitacija preuzela vlast i krhotine ispale u kantu za smeće.
7. Stavite izopropil alkohol na pamučni štapić, ali ga nemojte zasiti. Protrljajte preko mrežice za dezinfekciju. Nemojte dopustiti da vlaga kaplje u rad slušalica (zato ne smije biti mokra!).
8. Namočite krpu od mikrovlakana u alkohol kako biste obrisali vanjsku površinu slušalica za čišćenje i dezinfekciju. Alternativno, za to upotrijebite maramicu na bazi alkohola. Ako su slušalice sa kablom, možete koristiti krpu ili maramicu za čišćenje kablova.
9. Ostavite slušalice najmanje 15 minuta da se osuše na zraku, daleko od svjetlosti i topline, prije nego što ih upotrijebite ili stavite u futrolu.

Za over-the-ear ili on-ear slušalice također primijenite sve preporuke za čišćenje navedene u priručniku s uputama.

Žice slušalica (ili slušalica) također se nikada ne smiju potapati u vodu bilo koje vrste.

Čišćenje slušalica može biti zahtjevnije, ali malo je manja vjerojatnost zadržavanja bakterija i ušnog voska jer se ne stavljaju u uho. Ipak, nemojte dijeliti slušalice—čak ni sa svojim najboljim prijateljima!

Pitanja

Kako spavati sa slušalicama, a da ih ne polomite?

Slušalice za uši najčešće NEĆE PUKnuti tijekom spavanja zbog svoje kompaktnosti, pogotovo ako su potpuno bežične.

Unatoč tome, žice se mogu pomaknuti, začepiti znojem i tako dalje.

Nekoliko audiofilskih izvora s kojima sam se konzultirao potpuno su izbjegli problem s lomljenjem ili su preporučili nabavu bežičnih umetaka za uši ili slušalica, potpuno izbjegavanje slušalica, a ako morate koristiti žice, nabavljanje jeftinih umetaka za uho/slušalica, tako da ako se pokvare, nećete doživjeti tako sjajno novčani gubitak.

Drugi izvori preporučuju spavanje s telefonom ili uređajem iznad glave (kao u uzglavlju) kako se ne bi zapetljali i slomili.

Može li vas spavanje sa slušalicama ubiti ili ugušiti?

Iznimno ste aktivan spavač, imate narkolepsiju ili druge poremećaje spavanja ili želite djetetu pokloniti slušalice?

U tim slučajevima, preporučio bih da se noću držite podalje od bilo čega na ili u ušima.

Ako koristite slušalice odgovarajuće veličine i proporcionalne vama i nemate gore spomenute zdravstvene rizike ili demografske podatke, onda je vrlo mala vjerojatnost da se ne biste probudili ako se zapetljate u slušalice, a još manje umrli od samogušenja ili gušenja . “Davljenje u slušalicama” dohvaća nula izvješća o slučajevima iz vodeće medicinske baze podataka, PubMed (Izvor).

Ipak, nedostatak dokaza nije dokaz odsutnosti. Budite oprezni pri noćnoj upotrebi slušalica ili slušalica i nikada ne dopustite malom djetetu da se igra sa slušalicama ili slušalicama, osobito bežičnim slušalicama za uši, zbog rizika od gušenja, davljenja ili gutanja.

Uvijek ih spremite u kutiju i tu kutiju pohranite na sigurno mjesto izvan dohvata ako živite s malim djetetom, malim djetetom ili znatiželjnim kućnim ljubimcem.

Sažetak

Glazba je, smatramo, vrlo korisna za život. Ima isprobane i istinite zdravstvene prednosti kao što su poboljšanje raspoloženja; jačanje pozitivnih subjektivnih osjećaja kada se koristi za pomoć spavanju; stvaranje smirenosti; smanjenje boli; ublažavanje stresa (Izvor); i smanjenje agitacije vidljive kod demencije.

Zvučni pejzaži ugodnih ili opuštajućih zvukova (kao što su kiša ili oceanski valovi), bijeli šum i glazba mogu se koristiti za poboljšanje stanja PTSP-a kod izbjeglica (Izvor), traumatskih ozljeda mozga i/ili PTSP-a kod veterana (Izvor) ili drugih mentalnih stanja zdravstveni problemi kao što su shizofrenija ili depresija (Izvor).

Spavanje sa slušalicama individualan je izbor i samo vi možete odlučiti želite li slušalice ili slušalice, uređaje za bijeli šum, čepiće za uši ili jednostavno glazbu za meditaciju ili audio knjige oko 45 minuta prije spavanja.

Slatki snovi!