Kao što možda već znate, najučinkovitiji način za izlječenje od ozljede je puno odmora kako bi se omogućio rast i regeneracija novih stanica. Ova je preporuka univerzalna, čak i za nešto tako uobičajeno kao što je uganuti gležanj. Kada se ligamenti u gležnju istegnu ili pokidaju izvan uobičajenog raspona pokreta, potrebno im je dosta vremena za oporavak, što, ovisno o stupnju vašeg istegnuća, može trajati od 1 do 6 tjedana da potpuno zacijele. (Izvor)
Tijekom tog vremena, ne samo da želite biti sigurni da temeljito odmarate gležanj, nego također želite biti sigurni da ste u mogućnosti udobno dovoljno spavati s uganutim gležnjem. Srećom, za većinu ozljeda uganuća gležnja, vrijeme zacjeljivanja je nezgodnije od zadatka spavanja. Vaš je gležanj možda krenuo (privremeno) na najgore, ali svaka noć odmora ne mora.
Ispitivanje ICE-a za vaš odmor
U svom istraživanju otkrit ćete da je standardno rješenje za uganuća, istegnuća i druge ozljede kombinacija RICE ili R(est), I(ce), C(kompresija) i E(levacija). Pogledajmo posljednje tri komponente (ICE) kako bismo razumjeli kako će vam one pomoći da postignete prvu (Rest).
Koristite led.
Kao što ćete naučiti, primjena leda na gležanj prva 72 sata nakon ozljede ključna je jer će pomoći kod oteklina i upale. Nakon tog vremena nećete trebati lediti gležanj tako često tijekom dana, ali trebali biste planirati koristiti hladan oblog barem 10-15 minuta prije spavanja.
Glazura na kraju dana prije nego što odete na spavanje pomoći će kod dodatnog naprezanja ili pritiska koji je stavljen na vaš gležanj zbog hodanja ili drugih aktivnosti koje su možda dovele do ponovnog oticanja. Ako svaku večer pokušate zalediti gležanj dok ne zacijeli, možete pomoći u prijelazu iz nepokretnosti natrag u normalan opseg kretanja uz minimalnu nelagodu dok spavate. Nedavno sam prije nekoliko mjeseci kupio oblogu od leda za gležanj i apsolutno mi se sviđa. Obloga s ledom prilagođava se mom gležnju i brzo ublažava oteklinu bez potrebe da ga iritantno drži na mjestu. Provjerite po najboljoj cijeni na Amazonu – Elasto Gel Hot/Cold Ankle Wrap.
Stisnite ozljedu.
Neposredno nakon uganuća gležnja, kompresija je ključna za oticanje i održavanje stabilnosti područja. Prvih nekoliko dana korisno je spavati s kompresijskim zavojem na gležnju. Kako vrijeme prolazi i vaš gležanj počne zacjeljivati, možda ćete moći početi spavati bez njega.
Kada pripremate gležanj za noć, pripazite da ne omotate elastični zavoj prečvrsto. Preuski zavoj može dovesti do usporene cirkulacije krvi u tom području što će otežati proces zacjeljivanja i uzrokovati da se probudite od nelagode. Prije nanošenja zavoja, postavite potporu ili jastuk u obliku slova U oko kostiju gležnja; to će pomoći u ravnomjernom nanošenju zavoja i pružiti dodatnu udobnost. Evo jeftinog kompresijskog omota za potporu gležnja koji sam pronašao na Amazonu – ComfiLife Adjustable Compression Ankle Support Wrap.
Uzvisina, uzvisina, uzvisina.
Dok na kraju lijeka RIŽA, kada spavate, ovaj je očito najvažniji. Kao najbolje rješenje za oticanje, držanje stopala podignutog iznad srca pomoći će da proces zacjeljivanja teče brzo.
Kada su meka tkiva oštećena, oslobađaju se kemijski signali koji potiču povećan protok krvi u to područje, a višak toksina i tekućine će iscuriti. Držeći gležanj podignutim dok spavate, možete potaknuti protok krvi da nastavi zdravu cirkulaciju, smanjujući oticanje.
Kako bi stopalo bilo podignuto, bilo bi dobro da spavate na leđima s nekoliko jastuka ispod stopala. Za maksimalnu udobnost možda ćete htjeti staviti jedan ili dva jastuka ispod koljena. Ovaj nagib u visini omogućit će vam jednostavan način da odmorite nogu bez ograničenja ili osjećaja prikovanosti u jednom položaju. Dok vaš gležanj zacjeljuje, najbolje je izbjegavati spavanje na boku ili na trbuhu.
Budući da je povišenje toliko bitno za zacjeljivanje tkiva, također ga želite održavati povišenim kada se opuštate kod kuće ili kad god se odmarate.
Iako jastuci mogu pomoći da se malo podigne, osobno sam imao najviše sreće koristeći jastuk za podizanje nogu (link na Amazon). Udoban je, pruža potporu i ne pomiče se kao hrpa jastuka. Ovo je isti onaj jastuk koji sam kupila svom mužu kada je prošle godine uganuo gležanj. Apsolutno mu se svidjelo kako podiže i štiti njegov gležanj od neželjenih pokreta. Pogotovo jer se zna udarati u snu – oprosti mužiću!
Druga korisna noćna rješenja
Bilo bi sjajno kada bi vas malo RIŽE moglo odvesti skroz na put ozdravljenja, a za neke ljude bi moglo. No, ako trebate dodatnu pomoć da zaspite noću, evo nekoliko dodatnih opcija koje možete uključiti.
Uzimati lijekove.
Poteškoće sa spavanjem s uganutim gležnjem mogu nastati zbog otekline i pulsirajuće boli u ligamentima. Kako bi pomogli u tome, protuupalni lijekovi prvih nekoliko dana pomoći će u ublažavanju boli, omogućujući vam da se malo odmorite. Ako se bol u gležnju pogoršava ili traje dulje od 4-5 dana, a lijekovi koji se izdaju bez recepta ne pomažu, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom jer je možda došlo do teže ozljede ili su vam možda potrebne jače opcije lijekova.
Arnika alternativa.
Osim lijekova protiv bolova, možda biste također trebali nanijeti kremu od arnike na ozljedu prije odlaska u krevet. Krema od arnike često se koristi lokalno za otekline i modrice. Kao homeopatski tretman baziran na biljkama, može biti isplativa opcija za one koji žele ograničiti broj lijekova protiv bolova koje uzimaju. Kreme ili gelovi od arnike možda neće odgovarati svakoj osobi, ali ako tražite lijek za svoje otekline koji će vam pomoći da se odmorite noću, svakako vrijedi pokušati. (Izvor)
Osobno preporučujem korištenje Boiron Arnicare kreme (link na Amazon) pomoglo mi je ublažiti bolove u cijelom tijelu. Govorim svim svojim prijateljima kako dobro radi i drago mi je što to mogu podijeliti s vama!
Razmislite o Aircastu.
Za slučajeve teških uganuća može biti potrebna posebna pažnja. U nekim slučajevima kada je ligament potpuno pokidan, potrebna je operacija kako bi se popravio oštećeni ligament. Ako je vaša ozljeda višeg stupnja, spavanje sa zračnim ovjesom ili steznikom za gležanj može biti najkorisnije za očuvanje gležnja i sprječavanje daljnjih oštećenja. Pročitajte ovdje za više korisnih savjeta o spavanju sa zračnim jastukom.
Završne misli
Manje ozbiljna uganuća gležnja ne zahtijevaju uvijek odlazak liječniku. Pridržavanje gornjih prijedloga tijekom prva 72 sata pomoći će vam da odredite može li se vaše uganuće liječiti kućnim lijekovima. Ako otkrijete da imate poteškoća sa spavanjem zbog pogoršanja boli ili se nakon ozljede pojave drugi simptomi, uvijek je najbolje potražiti savjet liječnika za najbolji mogući oporavak.
Naruči metalni krevet već danas!