Kako spavati sa uklještenim živcem (vrat, rame, leđa, itd.)

Ne treba biti medicinski stručnjak da bi se znalo da vas čekaju neugodne noći kad se bilo što “uštipne”. Uklješteni živac točno je ono što zvuči – tkivo koje ga okružuje izvršilo je kompresiju na živac ili korijen živca. Pritisak može biti rezultat mnogih problema kao što su ozljeda, loše držanje, prekomjerna tjelesna težina ili trudnoća ili zdravstvenih stanja kao što su artritis i dijabetes.

Trnce, obamrlost ili čak oštru bol koja zrači iz uklještenog živca treba shvatiti ozbiljno i liječiti ih na odgovarajući način. Trebali biste se odmah posavjetovati sa svojim liječnikom ako mislite da imate uklješteni živac jer dugotrajna kompresija može imati trajne posljedice. Nakon što vam je postavljena točna dijagnoza, možete započeti proces ozdravljenja, koji općenito traje samo nekoliko dana do nekoliko tjedana.

Dok vaše tijelo zacjeljuje vaš uklješteni živac, postoji nekoliko dodatnih mjera opreza koje možete poduzeti kako biste dobili najveću udobnost bez nanošenja veće štete. Možda ćete uspjeti izdržati dan, ali bol je često puno jača noću. Znamo da ne želite izgubiti san zbog toga, pa imamo nekoliko savjeta koji mogu smanjiti bol i povećati vaš san.

Započnite s pravim alatima

Zaspati s uklještenim živcem ovisi koliko o posteljini koju koristite, toliko io položaju u kojem spavate. Evo nekih stvari koje treba uzeti u obzir kada treba shvatiti kako se odmoriti uz odgovarajuće alate.

Jastuci

Jastuci pravilne debljine i oblika ključni su za održavanje pravilnog položaja tijela. S uklještenim živcem, želite osigurati da su vam uši i ramena u liniji jedno s drugim, umjesto da vam glava pada predaleko (ili visi) u bilo kojem smjeru. Neprirodna krivulja kralježnice tijekom duljeg razdoblja pogoršat će pritisak na živac.

Za one koji ne znaju kako spavate jer se neprestano prevrćete po krevetu, pokušajte se okružiti jastucima. Posjedovanje malih prepreka ograničit će vaše kretanje i osvijestit će (čak iu snu) da se ne biste trebali previše kretati.

Kada odlučujete na koji ćete jastuk položiti glavu, sve su sljedeće opcije izvrsne za uklješteni živac, bez obzira na to gdje se nalazi.

• Jastuk za vrat maternice – idealno, ako možete, trebali biste uložiti u jastuk za vrat maternice. Postoje mnoge robne marke koje proizvode varijacije ovih jastuka, a kao i sa bilo čim novim, možda će trebati vremena da pronađete onaj pravi za vas. Na kraju, ovo je savršen izbor za sve koji imaju bolove u vratu ili leđima. Budući da su dvije strane cervikalnih jastuka različite po visini ili debljini, cervikalni jastuci prikladni su i za spavanje na leđima i na boku. Osobno sam imao najbolje iskustvo s cervikalnim jastukom Nature’s Guest (link na Amazon), što mi je pomoglo u održavanju ravnoteže kralježnice, što je zauzvrat pomoglo u izliječenju mog uklještenog živca.
• Tanak jastuk – Ako spavate na leđima, vratni jastuk je idealan, ali možete koristiti i ravni jastuk ili podlogu kako biste lakše držali tijelo u ravnini. Ove vrste jastuka mogu poslužiti kao alat za bočno spavanje ako ih jednostavno preklopite na pola kako biste svojoj glavi dali potrebnu visinu. Zapravo sam nedavno uzeo Ultra Slim Sleeper Memory Foam Pillow s Amazona i apsolutno mi se sviđa. Nevjerojatno je pružati podršku i utjehu baš tamo gdje mi je potrebna.
• Cervikalni rolni – ako nemate cervikalni jastuk ili ne možete pronaći onaj pravi za sebe, također možete potražiti cervikalni rolni. Jednostavno dodajte pjenastu rolu umetanjem u jastučnicu zajedno s uobičajenim jastukom. Ono što je izvrsno kod cervikalne okretnice je to što je možete prilagoditi mjestu gdje udobno leži za krivulju vašeg vrata. Budući da svi imamo različitu duljinu i oblik vrata, ako se mučite s pronalaskom pravog jastuka, valjak bi mogao biti pravi izbor. Također, budući da se može ukloniti, ne morate ga koristiti cijelo vrijeme ili kada vas ne boli. Za cervikalne rolice nedavno sam odabrao nekoliko da bih napisao recenziju o onom koji mi se najviše svidio. *Upozorenje o spojleru* to je Cushy Form Neck Roll Jastuk (poveznica na Amazon).
• Steznica za vrat – sada znam što mislite. Spavanje s steznikom za vrat zvuči gotovo jednako neugodno kao i sam uklješteni živac. Ali to nije tako ograničeno kao što se čini i ono što je bolje je da možete napraviti DIY aparatić kod kuće bez dodatnog trošenja novca! Htjet ćete upotrijebiti jastučnicu ili tanki ručnik koji već imate i složiti ga na trećine na dužem putu. Labavo omotajte tkaninu oko vrata i pričvrstite je nečim laganim, poput trake. Ono što ovo radi je pomoći stabilizirati vrat dok spavate, ali će također omogućiti prostor za kretanje bez krutosti stvarne proteze.
• Klinasti jastuk – Ako ste skloni ozljedama ili bolestima, čvrsti klinasti jastuk je stvar koju morate imati u svom domu. Podižući glavu, vrat i gornji dio leđa, pomoći ćete ublažiti dio pritiska na ta područja, kao i na ramena (ako spavate na boku). Osim klinastog jastuka, možete dodati i dnevne jastuke kako biste stvorili personaliziranu visinu i udobnost. Ja osobno koristim Xtreme Comforts Wedge Pillow (link na najbolju cijenu na Amazonu) kao moj izbor klinastog jastuka. Preporučio sam ga prijateljima i članovima obitelji kojima je potreban i uvijek sam čuo sjajne stvari kao odgovor.

Madrac

Ako primijetite da često imate uklještene živce, možda biste trebali uložiti u novi krevet. Tvrdi madrac je bolji od onog koji je premekan ili star da spriječi tijelo da se sklopi u sebe. Kao što možete zamisliti, krevet koji tone stvarat će veći pritisak i kompresiju na sve vaše zglobove i tkiva.

Kada tražite novi madrac, razmislite o onom koji ima memorijsku ili potpornu pjenu. Kontura pjene pomoći će u oblikovanju obline vašeg tijela, kao i raspodjeli težine, što će spriječiti presavijanje i sabijanje. Toplo preporučam kupnju Zinus madraca s udobnom podrškom od memorijske pjene (link na Amazon), koji postiže savršenu ravnotežu između udobnosti i potpore, što je iznenađujuće rijetkost na tržištu madraca.

Položaji specifični za područje uklještenog živca

Postoji niz mjesta u vašem tijelu gdje se tipično javlja uklješteni živac. Glavna područja u kojima ćete osjećati bol ili zračenje boli su leđa, vrat, ruke ili drugi zglobovi.

Leđa i išijas

Za išijas i druge ukliještene živce u leđima, najbolje je spavati na boku, kako god vam je ugodnije. Dok ste na odabranoj strani, privucite gornje koljeno prema prsima. Ne postoji “pravilan” položaj vašeg koljena, pa testirajte gdje se osjećate najudobnije. Kako biste spriječili da vam se kralježnica iskrivi zbog gornje noge, stavite jastuk ispod koljena za potporu.

Zapešće, ruka i drugi zglobovi

Najbolji položaj kada se borite s uklještenim živcem u ruci, zapešću ili drugim zglobovima je spavanje na leđima ili na strani koja nije zahvaćena. Za oba položaja, trebate držati zahvaćenu ruku podignutom s jastukom, bilo sa strane ili prebačenim preko trbuha. Za bol u zapešću, ako vam je liječnik preporučio, trebali biste nositi steznik, pazeći da ga ne držite predugo. Želite potaknuti okolne mišiće da nastave pravilno raditi bez atrofije (propadanja). Kao takav, najbolje je nositi protezu noću dok spavate. Za bolove u nogama, pazite da zahvaćenu nogu držite podignutu s jastukom ispod koljena.

Vrat

Ako ste ukliještili živac u vratu, najbolje je spavati na leđima. Ovdje će vaš cervikalni jastuk ili cervikalni konturni jastuk i kućni steznik za vrat zaista dobro doći. Ako ne koristite cervikalni jastuk, svakako koristite steznik za vrat i tanki jastuk. Izbjegavajte koristiti previše jastuka ispod glave kada imate uklješteni živac u vratu.

Za svaki položaj spavanja trebali biste se također okružiti s nekoliko potpornih jastuka. Dodatna podstava spriječit će vas da se kotrljate dok spavate i uzrokuje veću bol kad se probudite.

Prije nego što odete u krevet

Spremanje za spavanje često je jednako važno kao i način na koji spavate. Kada je riječ o uklještenim živcima, trebali biste osigurati da je vaše tijelo što je moguće opuštenije kako biste izbjegli produbljivanje ozljede ili boli. Sljedeći koraci pomoći će vam da noć provedete što udobnije.

• Sredstva protiv bolova. Uzimanje bez recepta nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena ili aspirina, može biti od nevjerojatne pomoći za ublažavanje uklještenih živaca. Obavezno uzmite lijek najmanje 30 minuta prije spavanja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom za jači lijek na recept ako ove opcije ne djeluju.
• Topli tuš za opuštanje mišića. Bol izazvana uklještenim živcem može uzrokovati ne samo mentalni stres, već i fizički stres za vaše mišiće. Topli tuš ili umirujuća kupka pomoći će vam da ublažite napetost koju osjećate u okolnim tkivima i psihički vas opustiti.
• Toplinska podloga. Slično toplom tušu, primjena topline izravno na zahvaćeno područje može pomoći olakšati i opustiti mišiće koji okružuju živac. Možete koristiti toplu krpu ili toplinski omot u mikrovalnoj pećnici ili električni grijač koji možete postaviti na tajmer. Ostavite grijaći jastučić na njemu ne više od 20 minuta.
• Hladni oblog. Oblozi leda i hladni oblozi koristan su način za smanjiti upalu u tom području. Oni također mogu pomoći u ublažavanju boli. Ostavite da djeluje najviše 10-15 minuta i nikada ne nanosite led izravno na kožu jer može izazvati opekline od leda ili ozebline.
• Tehnike opuštanja. Tehnike disanja mogu vam pomoći da se mentalno i fizički opustite. Osim toga, možda ćete htjeti razgovarati s fizioterapeutom koji može predložiti neka istezanja kako bi se spriječila kompresija u budućnosti.
• Dobiti masažu. U vašoj lokalnoj teretani ili dnevnim toplicama potražite usluge masažne terapije za ozljede. Ne samo da će masaža biti dobra za vaše opuštanje, već će i vaš terapeut biti obučen koristiti pritisak kako bi ublažio napetost koja se stvorila u mišićima oko živca. Također može pomoći u sprječavanju budućih ozljeda.

Što treba izbjegavati

Možda je lako upasti u stare navike ako imate preferirani način spavanja. Međutim, ovisno o težini vašeg ukliještenog živca, možda nećete imati mogućnost položiti na način na koji se obično osjećate najugodnije. Kada pokušavate izliječiti uklješteni živac, izbjegavajte sljedeće dok spavate:

• Spavanje na trbuhu. Trbušni položaj spavanja često je loš način odmora općenito. To je zbog toga što je loše za poravnanje vaše kralježnice, zbog toga što vam se vrat okreće skroz na jednu stranu i neprirodne krivulje koju poprima donja kralježnica. Osobito se ne preporučuje spavanje na trbuhu ako imate uklješteni živac u leđima.
• Spavanje s rukama iznad glave. Za one od nas koji se osjećamo opuštenije kada možemo ispružiti ruke iznad glave, možda će to trebati staviti na čekanje dok se liječite. Ovaj položaj za odmor dodaje dodatnu kompresiju vašem vratu, gornjem dijelu leđa i ramenima, što može dodatno opteretiti tkiva oko živaca. Općenito se to često neće osjećati dobro, ali važno je zapamtiti da te ruke neko vrijeme držite spuštene.
• Spavanje izravno na oboljelom ramenu. Ako imate uklješteni živac u ramenu, pokušajte spavati na nezahvaćenoj strani grleći jastuk za tijelo ili na leđima.
• Manje spavati. Iako može biti bolno ili izazovno pronaći najbolji položaj za spavanje, želite biti sigurni da ćete se potpuno odmoriti. Ako je moguće, idite spavati ranije nego inače. Kad spavamo, naši se mišići i tkiva regeneriraju od ozljeda ili naprezanja, stoga je najbolje spavati što je više moguće, a da se ne osjećate previše lijenim!

Kad sve ostalo zakaže

Uglavnom se uklješteni živci s vremenom sami zacjeljuju. Najbolji lijek za uklješteni živac je odmor. Ako ustanovite da ne spavate dovoljno ili vam se čini da živac ne zacjeljuje sam sebe, trebali biste posjetiti liječnika što je prije moguće. Postoji nekoliko opcija koje vaš liječnik može ponuditi, a koje će biti dugoročnije rješenje koje će pomoći kod boli i smanjiti oticanje, uključujući:

• Injekcije kortikosteroida
• Oralni kortikosteroidi
• Kirurgija (u teškim slučajevima)